Így szedd a multivitamint, hogy az tényleg hasson

Bár egy apró kapszuláról van szó, a multivitamin hatása nemcsak attól függ, mit tartalmaz, hanem attól is, hogyan illesztjük be a napi rutinunkba. A szakértők szerint néhány egyszerű szabály betartásával többet hozhatunk ki belőle, mint amit eddig megszoktunk.

Mikor ajánlott a multivitamin?

A kérdésre nincs egyetlen, mindenkire érvényes válasz. A legfontosabb szempont a rendszeresség. Lindsey DeSoto dietetikus a Health felületén hívta fel a figyelmet arra, hogy a szakértői vélemények alapján a multivitamin szedésének legfontosabb szabálya az, hogy minden nap ugyanabban az időben történjen. Így könnyebben beépül a napi rutinba, és kisebb az esélye, hogy kimarad.

Allison Christel, a PlantedRx vezérigazgatója szerint: „a multivitamin bevételének legjobb időpontja az, amikor biztosan eszünkbe jut. A következetesség fontosabb, mint a tökéletes időzítés.”

Reggel vagy este jobb a multivitamin szedése?

Sokakat érdekel, hogy reggel vagy este jobb-e bevenni a multivitamint. A válasz: mindkettő megfelelő lehet – de nem mindenkinek ugyanaz az ideális. Dr. Lauri Wright dietetikus, a Dél-Floridai Egyetem Közegészségügyi Karának táplálkozási programigazgatója szerint nincs erős tudományos bizonyíték arra, hogy biológiailag a reggeli bevétel előnyösebb lenne az estinél.

Krónikus gyulladást okoznak a szervezetedben, mégis naponta fogyasztod ezt a két ételt

Miért lehet ideálisabb mégis reggel?

Andy Yurechko dietetikus szerint a B-vitaminok szerepet játszanak az energiatermelésben, segítik a szervezetet a tápanyagok energiává alakításában. Egyesek élénkebbnek érzik magukat tőlük. Ezért ha érzékeny vagy az élénkítő hatásra, vagy nehezen alszol el, akkor érdemesebb a multivitamint reggel vagy ebédidőben bevenned, nem lefekvés előtt.

Étkezés előttre vagy utánra időzítsük?

Ez az egyik legfontosabb kérdés a multivitamin helyes szedésével kapcsolatban. A szakértők szerint a multivitamint étkezés közben vagy közvetlenül utána érdemes bevenni. Ennek egyik oka a jobb felszívódás. A zsírban oldódó vitaminok – A-, D-, E- és K-vitamin – csak zsiradék jelenlétében szívódnak fel megfelelően. Egy olyan étkezés, amely tartalmaz például tojást, joghurtot, avokádót vagy olajos magvakat, segíti a vitaminok hasznosulását.

A másik oka pedig, hogy kisebb eséllyel okoz gyomorpanaszt. Éhgyomorra bevéve a multivitamin hányingert, gyomorégést vagy hasi kellemetlenséget okozhat – különösen magas vastartalom esetén.

Mire figyelj még multivitamin szedésekor?

Ásványi anyagok kölcsönhatása: bizonyos ásványi anyagok befolyásolhatják egymás felszívódását:

• a kalcium csökkentheti a vas felszívódását,
• a nagy dózisú vas ronthatja a cink hasznosulását,
• ha külön ásványianyag-készítményt is szedsz, érdemes lehet néhány órás különbséget tartani.

Gyógyszerszedés esetén: a kalcium, a vas, a magnézium és a cink befolyásolhatják egyes gyógyszerek felszívódását (például pajzsmirigygyógyszerek vagy bizonyos antibiotikumok esetében). Ilyenkor mindig kérd ki egy orvos vagy egy gyógyszerész véleményét.

Kiknél különösen fontos az időzítés?

• Érzékeny gyomrúak: a magasabb vastartalmú multivitamin émelygést okozhat. Az étkezés közben történő bevétel segíthet.
• Várandós nők: a terhesvitaminok több vasat és más tápanyagot tartalmaznak, ami fokozhatja a gyomorpanaszokat. Sok kismama jobban tolerálja, ha nem éhgyomorra veszi be. De bármit is szednél várandósan, előbb mindenképp egyeztess a szülész-nőgyógyászoddal.
• 50 év felettiek: az életkor előrehaladtával változhat a tápanyagok felszívódása, ezért különösen fontos lehet az étkezéshez kötött bevétel és az egyéni szükségletek felmérése.

Idegtudós árulta el, mit tesz, hogy sokáig ép maradjon az agya, pofonegyszerű a trükk

Így lehet igazán hatásos

Ha szeretnéd, hogy a multivitamin valóban támogassa az egészségedet, tartsd be ezt a három alapszabályt:

1. vedd be minden nap ugyanabban az időben,
2. ne éhgyomorra, hanem étkezés közben vagy közvetlenül utána,
3. figyeld a tested jelzéseit és az esetleges kölcsönhatásokat.

A multivitamin nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet, de megfelelő időzítéssel és tudatossággal hatékony kiegészítője lehet egy egészségtudatos életmódnak.