előfizetésem
Hírlevél
A napi rutinod döntő szerepet játszik abban, hogy milyen az életminőséged
A napi rutin, a mindennapok ismétlődése, a monotonitás mind az életünk alapvető részei. Számtalan olyan tevékenységet lehetne felsorolni, amit minden nap csinálunk, mégsem tartjuk monotonnak vagy rutinnak. Pedig kezdve az ébredéstől, a fogmosáson át, egészen az esti elalvás előtti olvasásig, mind annak számít. Ezek a tevékenységek hatással vannak az agyunkra, megnyugtatják és kiegyensúlyozzák azt. Bár hétköznapi dolgoknak tűnhetnek, a napi rutin ismétlődése döntő szerepet játszik abban, hogy milyen az általános életminőségünk. Ezzel még a pszichológusok is egyet tudnak érteni.
Hatalmas megkönnyebbülést jelent az agyunk számára, hogy vannak olyan cselekedetek, amelyek napról-napra ismétlődnek. Bizonyos időszakokban - amikor eszünk, alszunk, fogat mosunk, olvasunk - van lehetősége fellélegezni, megnyugodni, hogy most nincs min aggódni, nem kell a következő tettünkön gondolkodnia. A napi rutin bevezetése, a monotonitás segít megszervezni az időnket, rangsorolni a feladatainkat, elindítani vagy éppen lezárni a napot.
Ha van egy rutinunk, akkor nagyobb az esély arra, hogy produktívabbak és hatékonyabbak leszünk, könnyebben bánunk az időnkkel. Gondoljunk csak bele: reggel felébredünk, elindulunk a fürdőszobába, elvégezzük a szükséges teendőket, fogat és arcot mosunk, majd átmegyünk a konyhába, ahol elkészítjük a reggeli kávét vagy teát. Ezek már mind olyan dolgok, amin nem kell gondolkodni, hogy mit és hogyan akarunk csinálni, teljesen természetesen, maguktól jönnek.
Ezzel együtt azonban egyfajta produktivitást is érezhetünk, hiszen alig telt el 10-15 perc, de már egy jó adag dolgot letudhatunk a teendőink listájáról. Hiába tűnik tehát mindez monotonnak, az agyunknak lehetősége van a saját tempójában felébredni, nem kell már a szemünk kinyitása előtt azon tanakodnia, hogyan indítsuk a napunkat. Tudjuk, hogy mit kell tennünk, van egy terv arra az esetre, ha tényleg nagyon fáradtak lennénk, és képtelenek lennénk gondolkodni.
Ez a struktúra és szervezettség érzése csökkentheti a szorongást, a stresszt, ezzel együtt segíthet abban is, hogy úgy érezzük,
kezünkben van az életünk irányítása.
Az ismétlődés pszichológiája
A modern világban sokan vágynak az izgalomra, a változatosságra, az új ingerekre. Egy állandóan pezsgő élet látszólag elégedettséget és boldogságot sugall, a tudomány szerint viszont csak a napi rutin ismétlődése lehet nyugtató hatással az agyunkra. A szokások, a monoton tevékenysége kialakulásának hátterében az agyunk hatékonyságra való törekvése áll. A szokások automatizált cselekvésekként vannak jelen az életünkben, amelyek csökkentik a kognitív terhelést.
Charles Duhigg, a The Power of Habit című könyv szerzője az ismétlődő tevékenységek az agy bazális ganglion nevű területén rögzülnek, amely az automatizált mozgások és döntések kezeléséért felelős. Nem véletlen az sem, hogy a rutin is egy tanulási folyamat. Azt szokták mondani, hogy egy új szokás beépüléséhez legalább 6 hétre van szükség, hogy az valóban rögzüljön, és életünk végéig tartani tudjuk magunkat hozzá.
A Harvard Egyetem kutatása szerint a strukturált, kiszámítható napi rutin csökkenti a döntéshozatallal járó mentális kimerültséget. Amikor nem kell folyamatosan az új döntéseket meghoznunk, az rengeteg mentális energiát képes megtakarítani, amit a fontosabb problémák kezelésére használhatunk fel.
A döntési fáradtság hatása az életmódra - beszélgetés Lakatos Péterrel
A mindennapi rutinok stresszcsökkentő hatása
A monoton tevékenységek legfontosabb előnye, hogy csökkentik az állandó stresszt. A bizonytalanság és a kaotikus élethelyzetek ugyanis sokakban szorongást válthatnak ki, de ha van egy kiszámítható környezet, egy kiszámítható lista, ami biztonságérzetet nyújt, az hatással lehet az életünkre is. A pszichológusok általános vélekedése szerint a kiszámítható napi rutin segíthet csökkenteni a kortizol nevű stresszhormon szintjét a szervezetünkben, amely magas koncentrációban szorongáshoz, depresszióhoz, végül alvásproblémákhoz vezethet.
Bizonyított tény, hogy azok az emberek, akik rendszeres napi rutinnal élnek, kevésbé hajlamosak a stresszre és a depresszióra. Különösen az esti rutin az, amely segíthet az elalvásban, hiszen a rendszeresen ismétlődő tevékenységek, például a meghatározott időpontban való lefekvés vagy egy nyugodt esti olvasás, hozzájárulhat a cirkadián rutin stabilizálásához.
A monotonitás és a flow állapot kapcsolata
Egyes monoton tevékenységeknek váratlan pozitív hatása az, hogy segíthetnek elérni a flow állapotot. Csíkszentmihályi Mihály, magyar-amerikai pszichológus dolgozta ki a flow elméletet. Ő azt állítja, hogy a folyamatos, kihívásokat tartalmazó, de strukturált tevékenységek során az agy teljesen elmerül a feladatban, amely növelheti a boldogságérzetet és a kreativitást. A monoton, ámde mindennapi tettek lehetőséget adnak az embernek arra, hogy olyan dolgokban is el tudjon mélyülni, amelyek hozzájárulhatnak a flow állapot eléréséhez.
Ilyen a sportolás, az ismétlődő kézműves tevékenységek, mint a kötés, a horgolás, a pontfestés. De ide sorolhatjuk az esti főzést is, amely szintén pozitívan hathat a mentális állapotunkra. Én például folyamatosan agyalok, nagyon nehezen nyugtatom le az agyamat, a gondolataimat. Az évek alatt csak 1-2 olyan tevékenységet találtam, amelyek ideig-óráig képesek kikapcsolni, és ebbe a bizonyos flow állapotba hozni. Monotonnak tűnhet, de nálam a pontfestés az, ami teljesen be tud szippantani.
„Az állandó stressz a lelket is megbetegíti” - Egyszerű tippek pszichológustól, amivel megőrizhető a mentális egészség
A színek harmóniája, az, hogy csak azon kell tanakodnom, hogy melyik után melyiket használjam, mind hatnak az agyamra. A másik ilyen dolog az olvasás, bár nagyon jó könyvnek kell lennie, hogy valóban el tudjak benne merülni. A napi rutinom része, hogy reggel és este is szánok időt az aktuális könyvemre. Bár ébredés után általában kevesebb időm van rá, este képes vagyok órákon át csak falni a lapokat.
Végül pedig a mozgás. A futás, a pilates, a séta már mind-mind a napi rutinom része. Kitapasztaltam azt, hogy délelőtt vagy délután tudok jobban teljesíteni, mikor, és mire van szüksége a testemnek, de az biztos, hogy mindig belekalkulálom a napomba. Muszáj, mert ilyenkor érzem, hogy az agyam teljesen felszabadul. Futás és séta közben csak rakom egymás után a lábamat és nem gondolkodom. Ha mégis, akkor mindig ilyenkor jönnek az észveszejtő ötleteim, amiket aztán azonnal feljegyzek a telefonom amúgy is extra hosszú jegyzeteibe.
Minden ötlet zuhanyzás közben születik
Az általam említett kreatív gondolatok megjelenését a mozgás során, kutatások is vizsgálják. A monotonitás egyik áldásos hatása, hogy lehetőséget kínál az agynak a regenerálódásra. A folyamatos döntéshozatallal kapcsolatban már megemlítettem, hogy fárasztó az agy számára, főleg, ha nem kap elég pihenőidőt, hiszen akkor könnyen túlfeszülhet. Egy tanulmányból kiderült, hogy az ismétlődő, alacsony kognitív igénybevételű cselekedetek lehetőséget biztosítanak az agynak arra, hogy a háttérben dolgozhasson más komplex problémákon.
Ezért is történhet meg az, hogy a legjobb ötletek mindig zuhanyzás vagy séta közben születnek meg. Mert adott egy tevékenység, amit rutinból csinálunk, de a gondolkodásunk így sem áll meg.
Amikor elkap a flow - pszichológussal beszélgettünk a felszabadult és boldog cselekvés folyamatáról
A napi rutin beépítése az életünkbe
Az tény, hogy a monotonitás és a rutin sok előnnyel jár, fontos, hogy sikerüljön megtalálni az egyensúlyt a strukturális életvitel és a változatosság között. Ha még nincs saját megszokott kis feladatlistát, akkor kezd a napot egy egyszerű rutinnal, mint egy csésze tea vagy kávé, néhány perces naplóírás vagy egy kis séta a környéken. Ha eljött a munkaidő vagy a tanulás, akkor is rendszeresen tarts pihenőidőt.
Egyes kutatások szerint a Pomodoro-technika, azaz a 25 perc munka és 5 perc szünet, jelentősen javíthatja a produktivitást és csökkentheti a stresszt. Ez is egyfajta monotonitás, rutin, amit mindenkinek bele kellene építenie a mindennapjaiba. A rendszeres séta és mozgás szintén jó módja annak, hogy hagyjuk az agyunkat pihenni, feltöltődni. De ne feledkezzünk meg az elalvás előtti szokásokról sem. A lefekvés előtti ismétlődő tevékenységek, mint a meditáció, az olvasás, segíthetnek abban, hogy javuljon az alvás minősége.
Ezek a dolgok sokszor nagyon egyszerűnek hangozhatnak, nem értjük elsőre, hogy mitől és hogyan tudnak hozzásegíteni bennünket a produktivitáshoz, azonban a tudomány már mindent bebizonyított. A napi rutin ismétlődése csökkenti a stresszt és stabilizálja az érzelmeinket, a mentális állapotunkat, hagyja az agyunkat pihenni, regenerálódni, ami a mai modern információ áradatban már-már nyugtató menedékként szolgálhat a gondolataink számára.
