Ezek a legjobb vitaminok, ha úgy érzed, nagyon kevés az energiád és folyton fáradt vagy

De vajon melyik tápanyag hiánya fáraszthat le ennyire, és hogyan pótolhatod tudatosan, túlzás nélkül? A Harvard Health Publishing nemrég rávilágított arra, hogy melyek azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek a legnagyobb szerepet játszhatják abban, mennyire vagyunk energikusak, és arra is felhívta a figyelmet, szükség esetén hogyan pótolhatók.

Vas

A vashiányos vérszegénység kifejezetten gyakori a nők körében, különösen menstruáció, várandósság vagy vegán étrend esetén. A vas segíti a hemoglobin előállítását, amely oxigént szállít a sejtekhez – enélkül nem jön létre a megfelelő energiatermelés. Vashiány esetén így többek közt fáradtság, gyengeség és sápadtság jelentkezhet. Természetes forrásai: vörös húsok, máj, hüvelyesek (pl. lencse, fehérbab), diófélék, aszalt gyümölcsök, spenót. Ha igazolt a hiány, a vaspótlás indokolt lehet, de feleslegesen nem ajánlott szedni, mert a túl sok vas károsíthatja a májat és más szerveket.

Magnézium

A magnézium segíti a glükóz energiává alakítását, és hozzájárul az idegrendszer, az izmok és a csontok egészségéhez is. Hiánya alattomosan jelentkezhet: fáradékonyság, ingerlékenység, izomgörcsök is utalhatnak rá. Magnéziumban gazdag ételek: zöld leveles zöldségek (pl. spenót), teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, olajos magvak, kesudió, natúr joghurt. Ha étrenddel nem viszed be a szükséges mennyiséget, kíméletes magnézium-készítményeket is választhatsz, de előtte érdemes konzultálni orvossal.

B12-vitamin és folsav

A B12-vitamin és a folsav elengedhetetlenek a vérképzéshez és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Idősebb korban, valamint vegetáriánus vagy vegán étrend esetén gyakrabban alakulhat ki a hiányuk, ami a fáradtság mellett feledékenységhez és levertséghez is vezethet. B12-vitamin található a húsokban, a halban, a tojásban, a tejtermékekben, folsavat pedig a hüvelyesek, a spenót, a brokkoli és a dúsított gabonafélék is tartalmaznak. Tartós hiány esetén szükség lehet orvosi kontroll mellett végzett pótlásra.

Ez történik a testeddel éves szinten napi fél liter cukros üdítőtől

D-vitamin

A D-vitamin hiány idehaza is gyakori probléma, különösen a napfényben szegény őszi-téli időszakban. Alacsony szintje nemcsak csont- és izomgyengeséget, hanem lehangoltságot, kedvetlenséget és általános kimerültséget is okozhat.

Napi ajánlott mennyiség felnőtteknek: 2000 NE (nemzetközi egység) a hazai ajánlások szerint (szükség esetén akár több is, orvosi javaslat alapján). Jó forrásai a zsíros tengeri halak (pl. lazac, makréla), a D-vitaminnal dúsított tejtermékek, a tojássárgája, de gyakran szükséges az étrend-kiegészítő formájában való bevitele is.

Ekkor érdemes orvoshoz fordulnod

Ha tartós fáradtságot, levertséget, teljesítménycsökkenést tapasztalsz, nem érdemes legyintened rá. Egy egyszerű vérvizsgálat segíthet feltárni az esetleges hiányállapotokat. Kérj bátran orvosi segítséget, hogy kiderüljön, pontosan mi okozza a panaszaidat! Fontos, hogy tudd: ha a vitamin- és ásványianyag-szinted rendben van, a túlzott pótlás nem fokozza az energiaszintet – sőt, akár mellékhatásokat is okozhat.

Sose feledkezz meg a tudatosságról

Általában egy kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend jó alapot adhat ahhoz, hogy hosszú távon energikusak maradjunk. Vitaminok és ásványi anyagok szedése étrend-kiegészítők formájában jellemzően akkor indokolt, ha valamilyen hiányállapot áll fenn, vagy ha egy speciális helyzet (pl. terhesség) megkívánja. A tartós energikusság kulcsa nem a gyors megoldásokban, hanem a tudatos odafigyelésben rejlik: ha ismered tested jelzéseit, és időben reagálsz, sokat tehetsz az egészséged megőrzéséért.