Akár 10 évvel tovább élhetsz a várható élettartamodnál, ha napi szinten megteszed ezt az egy dolgot

A testmozgás fontosságáról már sokat hallottunk, de most kiderült, hogy egy olyan egyszerű szokás, mint a napi séta akár évekkel is meghosszabbíthatja az életedet. Egy új kutatás szerint azok, akik napi szinten aktívak, jelentősen növelhetik a várható élettartamukat – akár több mint egy évtizeddel is. Lássuk, mit mondanak a kutatók, és hogyan építheted be ezt az egyszerű gyakorlatot a mindennapjaidba!

Több mint egy évtizeddel tovább élhetsz

A tanulmányhoz a kutatók az Egyesült Államokban végzett National Health and Nutrition Examination and Surveys (NHANES) adatait elemezték, amelyek olyan amerikaiaktól származtak, akik 40 éves koruk felett napi aktivitásmérőt viseltek négy napon keresztül. Ezután ezeket az adatokat összevetették a 2019-es amerikai népszámlálási adatokkal és a 2017-es halálozási statisztikákkal, hogy megállapítsák, hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás szintje a várható élettartamot.

Az adatok világosan kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás pozitív hatással van az élettartamra: a legtöbbet mozgó emberek 25%-a naponta átlagosan 160 percnyi mozgást végzett, ami egy 5 km/órás tempójú sétának felel meg.

Ez alapján a kutatók kiszámították, hogy ha minden ember elérné ezt a mozgásszintet, akkor a várható élettartam 78,6 évről 84 évre emelkedne – ez több mint öt évvel hosszabb életet jelentene. A legkevésbé aktív embereknél viszont jelentős csökkenést tapasztaltak: azok, akik a legalacsonyabb aktivitási szinten voltak, kb. hat évvel rövidebb életre számíthatnak. A kutatók azt is kiszámították, hogy ha ezek az alacsony aktivitású emberek napi 111 perccel többet sétálnának, akkor akár 11 évvel hosszabb életre is számíthatnának.

Egy hónapon keresztül minden nap sétáltam 30 percet, ez történt a testemmel és az elmémmel

Csodát tesz a testeddel

A felmérés szerint tehát a séta nemcsak a fizikai állapotot javítja, hanem hosszabb élettartamot is eredményezhet. Mondjuk is, pontosan milyen áldásos hatásai lehetnek!

Javítja a szív- és érrendszer egészségét – A napi séta segíti a vérkeringést, valamint csökkenti a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.

Támogatja az anyagcserét – A séta segíti az inzulinérzékenységet és a vércukorszint szabályozását, így csökkenti a cukorbetegség kialakulásának esélyét.

Erősíti az izmokat és a csontokat – A rendszeres gyaloglás erősíti a lábizmokat, javítja a csontsűrűséget és csökkenti a csontritkulás kockázatát.

Csökkenti a stresszt és javítja a mentális egészséget – A természetben való séta különösen jótékony hatással van a hangulatra és a stressz szintjére.

A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy bár az eredmények egyértelmű kapcsolatot mutatnak a fizikai aktivitás és az élettartam között, a kutatásnak vannak korlátai. A kutatók csupán négy napnyi aktivitásadatot elemeztek, ami nem feltétlenül tükrözi a résztvevők hosszú távú szokásait. Az alanyok azonban a kutatás ideje alatt folytathatták megszokott életvitelüket, így valószínűsíthető, hogy a vizsgált mozgásszint összhangban áll a napi rutinjukkal. A tanulmány konklúziója így hangzik: „A magasabb fizikai aktivitási szint jelentős mértékben növeli a lakosság várható élettartamát.”

Mit jelent ez a gyakorlatban?

Bár a felmérés nem ad pontos választ arra, hogy hány perc séta szükséges a hosszabb élethez, az eredmények arra utalnak, hogy a rendszeres mozgás és a napi séta egyértelműen pozitív hatással van az egészségre és a várható élettartamra.

Néhány tipp a hatékonyabb sétához:

Kezdj kisebb távokkal – Ha nem szoktál sétálni, kezdd napi 10-15 perccel, majd fokozatosan növeld az időtartamot.

Próbálj változatos terepet választani – A dombos területeken való gyaloglás jobban megdolgoztatja az izmokat és növeli az állóképességet.

Társítsd más tevékenységekkel – Hallgass közben zenét vagy podcastet, hogy kellemesebb legyen az időtöltés.

Figyelj a testtartásodra – Húzd ki magad, és figyelj a légzésedre, hogy a mozgás minél hatékonyabb legyen.

A napi séta tehát az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy hosszabb és egészségesebb életet élj. Már napi 30-40 percnyi gyaloglás is jelentősen hozzájárulhat az egészségedhez, de ha elérsz napi 111-160 perc közötti mozgásszintet, az akár 10 évvel is növelheti a várható élettartamodat. Az életmódbeli változtatások pedig nemcsak a fizikai, hanem a mentális állapotodat is javíthatják – és ha egy egyszerű séta ennyit hozzáadhat az életedhez, érdemes lehet időt szakítani rá.

Gyorsan vagy lassan sétálsz? Nem is sejted, mennyit elárul ez az egészségi állapotodról ez az apró részlet

Forrás: womenshealthmag.com