Formáld át az agyad ezzel a zseniális trükkel, hogy a legtöbbet hozhasd ki az életedből
Képzelj el egy olyan életet, amiben egyszerűen eldöntöd, hogy mostantól rugalmasabb és optimistább leszel, majd néhány hét alatt intenzív átalakuláson mész keresztül. Most pedig képzeld el, hogy mindezt tudományosan bizonyított eszközökkel éred el. A varázslat létezik, csak épp a neuroplaszticitás tudománya foglalkozik vele, ami az agy funkcionális és strukturális változásait változásait vizsgálja.
Ezeket láttad már?
Gyakorlás, tudatos erőfeszítés és kitartás. Dr. Kun Ágota munka és szervezet-szakpszichológus, a BME Ergonómia és Pszichológia Tanszékének egyetemi docense úgy véli, erre a három dologra van szükségünk ahhoz, ha tudatosan szeretnénk pozitív változásokat elérni az agyunkban. A neuroplaszticitás tudománya minden eszközt megad számodra ahhoz, hogy a legtöbbet hozhasd ki az életedből!
Tudatosan aktiválhatjuk
A jó hír az, hogy a neuroplaszticitás folyamata nem igényel évekig tartó gyakorlást, a szakember szerint – technikától függően – két-hat hét gyakorlás is elég a tanulmányok alapján, de ha biztosra akarunk menni, nyugodtan adjunk két-három hónapot az agyunknak és persze magunknak.
„Ha változik az agyunk, változni fog a viselkedésünk is, és ez fordítva is igaz. Végezhetünk olyan gyakorlatokat, amelyek hatással vannak az agyi plaszticitásra. Ennek háttere, hogy tudatosan aktiválhatjuk az agyban a szinaptikus változásokat, és ezzel megváltoztathatjuk az agyi struktúrákat és a funkcionális szerveződést” – magyarázza a szakember, majd hozzáteszi, hogy kezdésként határozzuk el, mi a célunk.
Hogy javítsuk a memóriánkat vagy épp hatékonyabban kezeljük a minket érő, az életünkből kiiktathatatlan stresszt? A második lépés, hogy kiválasszuk azt a módszert, ami legjobban támogat bennünket a célunk elérésében, ezután pedig nincs más hátra, mint kitartóan gyakorolni.
Nyolc szakértői tanács, hogyan formáld a stresszt kreatív hajtóerővé!
Mese a pesszimizmusról, aki optimizmusra váltott
Az aggyal való munkára gondolj úgy, mintha mondjuk izmot építenél a rendszeres edzések során. Utóbbi talán látványosabb, pontosabban sokkal inkább benne van a köztudatban, ám előbbi is csodálatos módon alakíthatja át az életedet és a kapcsolataidat. „A neuroplaszticitáshoz kapcsolt gyakorlatokkal akár a beállítódás – optimista-pesszimista –, vagy kicsit általánosabban a szemléletmód – mindset – is megváltoztatható. Ha a fókuszunkat, figyelmünket és cselekvésünket bizonyos dolgokra irányítjuk, akkor erősíthetjük az idegi kapcsolatainkat. Az erősebb idegi kapcsolatok azt jelentik, hogy könnyebben tudjuk megtenni ezeket a dolgokat” – részletezi a szakember.
Tegyük fel, hogy az elmúlt években csupa rossz dolog történt veled, így eleve szkeptikusabban, pesszimistábban közelítesz a körülötted lévő világhoz. Ez a szemléletmód azonban megváltoztatható dr. Kun Ágota szerint a neuroplaszticitás révén, amennyiben minden egyes nap időt, energiát és figyelmet szánsz arra, hogy tudatos legyél a jó dolgokra. „Érdemes kipróbálni, hogy tudatosan keressük azokat az aspektusokat, amelyek kellemesek és hasznosak számunkra. Gyakorlással és kis lépésekben tapasztalható, hogy egy idő után az agyunk kezd ráállni arra a működésmódra, hogy keresi és meg is találja a pozitív sajátosságokat a helyzetekben.”
Újrahuzalozhatjuk az agyunkat
Tegyük fel, hogy átalakítják a céget, ahol dolgozol. Az első reakciód, hogy megrémülsz, majd tiltakozol, mert félsz az átalakítással járó változásoktól. Ám dönthetsz úgy, hogy kíváncsian állsz a folyamathoz, és a lehetőséget keresed a helyzetben.
„A negatív gondolatokat le tudjuk cserélni pozitívakra, amit ugyanúgy el fog hinni az agyunk, és ennek megfelelő, új idegpályákat tudunk kiépíteni, azaz újrahuzalozhatjuk az agyunkat. Hogy támogassuk ezt a folyamatot, cseréljük fel a »megpróbálom« szót »megteszem« vagy »meg tudom csinálni« állításra, és az olyan kijelentések helyett, mint az »ezt soha nem fogom tudni elérni«, használjuk a »nyitott vagyok erre a lehetőségre, hogy ezt elérjem« megoldást.”
Tudatosan keressük azokat az aspektusokat, amelyek kellemesek és hasznosak számunkra
Nevetsz vagy szenvedsz?
Az is lehet, hogy a téged érő stresszhez való viszonyodat alakítod át, amiben ugyancsak a segítségedre lesz a neuroplaszticitás. A Harvard Medical School kutatása során kiderült például, hogy már nyolchétnyi mindfulness-meditáció is segít, hogy pozitív változások álljanak be az agyunkban, a gyakorlás ugyanis erősítheti a hippokampuszt, ami segít, hogy feldolgozzuk és elraktározzuk a stresszes emlékeket, hogy aztán később nehezebben tudjuk őket előhívni.
Az elme edzőterme: Mindfulness a biohacking legújabb dimenziója
Hogy mi áll az egyenlet másik oldalán? Egy olyan agy, ami jóval ellenállóbb a stresszel szemben. A szakember a meditáció bármely formáját bátran ajánlja, hiszen azokkal megnövelheted az agyad szürkeállományát azokban a régiókban, amelyek a jutalomfeldolgozásért, a tanulásért vagy az érzelemszabályozásért felelnek.
Mentális gyümölcskosár az agyadnak
És most nézzük egészen konkrétan, milyen eszközökkel fokozhatod a neuroplaszticitást. Ha biztosan működő módszerre vágysz, dr. Kun Ágota szerint támaszkodj a vizualizációra a meditáció mellett, mivel különösen hatékony módja annak, hogy új idegpályákat hozz létre vagy már meglévőket erősíts tovább. De az ismétlésnek is óriási szerepe van abban, hogy bizonyos dolgokat a szokások szintjén rögzíts.
