Mielőtt megiszod a reggeli kávét, ezt mindenképpen tedd meg
Te is azok közé tartozol, akik el sem tudnák képzelni a napjuk indítását egy csésze kávé nélkül? Ez önmagában egyáltalán nem egy rossz szokás, mértékkel fogyasztva pedig kifejezetten egészséges is a kávé. Az viszont mégsem olyan jó ötlet, hogy az ágyból kikelve egyből kávézni indíts. Van ugyanis jó néhány, gyakorlatilag pár percet igénylő dolog, amit még azelőtt érdemes megtenned, mielőtt megiszod a reggeli kávédat.
Ezeket láttad már?
Gondoltad volna, hogy ha kiugrasz az ágyból, és egyből egy csésze kávé után nyúlsz, az aktiválhatja a stresszhormonok, köztük az adrenalin és a kortizol felszabadulását is a testedben? Ez viszont reggel, éhgyomorra egyáltalán nem előnyös. Szerencsére azonban van jó néhány dolog van, amivel megelőzheted a bajt, de csak akkor, ha tényleg a reggeli kávé előtt szakítasz rájuk időt.
Víz, víz, víz
Jól tudjuk, hogy a víz nagyon sokat tesz az általános jóllétünkért, és többek közt az anyagcserénk optimális működésében is hatalmas szerepet vállal. De tudtad, hogy éhgyomorra vizet inni a legjobb ötlet? Így egyből hidratáltabbak lehetünk, hamarosan élénkebbnek fogjuk érezni magunkat, jót tesz az emésztésünknek, és még abban is segít, hogy reggel kevésbé érezzük magunkat stresszesnek. Ellenben a kávé már csak a savassága miatt sem ajánlott éhgyomorra napindító italnak.
Sétálj egyet
Ha ébredés után azért szeretsz annyira meginni egy csésze kávét, hogy éberebbnek érezd magad, akkor van egy még hatékonyabb módszer, ami segíthet, közben pedig hihetetlenül egyszerű. Csak sétálj egy keveset természetes fénynek való kitettségben: menj ki az udvarra, ugorj el a közeli kisboltba, vagy tegyél meg legalább néhány lépést a szobádban úgy, hogy előbb elhúzod a függönyöket és kiszellőztetsz. A séta és a fény kombinációja előnyös a hormonális egyensúlyunk fenntartása szempontjából, ami abban is szerepet játszik, hogy energikusabbnak érezd magad.
Egyél rostot és fehérjét
Ahogy már korábban szó esett róla, az éhgyomorra elfogyasztott kávé serkentheti a kortizolszintünket, ami miatt pedig megugorgat a vércukorszintünk. Ez azért is olyan kedvezőtlen, mert a megemelkedett vércukorszint gyulladást válthat ki a testünkben. Ennek következtében szinte már hullámvasúton érezhetjük magunkat. Az egyik pillanatban éhesek lehetünk, a másikban pedig úgy érezhetjük, hogy túlettük magunkat. Hogy ezt elkerüld, mindig igyekezz tartalmas reggelivel, teljes értékű táplálékforrásból származó rostokkal kezdeni a napot, és a megfelelő mennyiségű fehérjebevitelről se feledkezz meg.
Várj 90 percet
Vannak, akik úgy tartják, hogy ébredés után 90 percet, azaz másfél órát is érdemes várni, amíg megisszuk az első kávénkat (de egyébként is van egy ajánlott időpont arra, hogy mikor a legideálisabb meginni a reggeli kávénkat). Ennek oka a kortizol ébredésre adott reakciója, aminek a kiegyensúlyozott működését az is elősegítheti, ha ennyi ideig nem iszunk sem kávét, sem koffeines italt. Ráadásul így a nap későbbi szakaszaiban is nagyobb valószínűséggel lehetünk energikusabbak.
Mozgás!
Ha szeretsz reggel edzeni, akkor mindenképp azelőttre időzítsd, hogy meginnád a reggeli kávédat. Ugyan egyes szakértők szerint a koffein segíthet abban, hogy a kemény edzéseket kevésbé érezzük nehéznek, az edzés előtt elfogyasztott kávé később szorongást okozhat. Nem mellesleg, mivel fokozhatja az anyagcserédet, az is lehet, hogy edzés alatt többször is fel kell keresned miatta a mosdót. Edzés után, esetleg néhány finom falatot követően viszont délutánig annál jobban eshet egy cappuccino vagy latte.
Moss fogat
Bizony! Sokan természetesnek vesszük, hogy kávézás után fogat mossunk, azonban valójában már előtte kellene. Olyannyira, hogy ha kávézás után nem várunk nagyjából fél órát, a kávéban lévő savak gyengíthetik a fogzománcunkat. Egyébként sem árt már reggel korán felfrissíteni a leheletünket, utána pedig, ha belefér az időnkbe, a szükséges idő elteltével természetesen semmi akadálya nincs annak, hogy akár még egyszer is fogat mossunk.
Forrás: deathwishcoffee.com, wellandgood.com
