Sokan úgy gondolják, hogy a szívroham teljesen váratlanul csap le, pedig a szervezetünk működése sokkal kiszámíthatóbb lehet, mint hinnénk. A szakemberek szerint vannak olyan napszakok, amikor a szív és az érrendszer nagyobb terhelésnek van kitéve – különösen azoknál, akik magas vérnyomással, stresszel vagy alvásproblémákkal küzdenek.
Ezeket láttad már?
A reggeli rutinunk például kifejezetten sokat számíthat az egészségünk megőrzése és a szívroham megelőzése szempontjából. Egy hirtelen ébresztőhang, a kapkodás vagy az intenzív edzés közvetlenül ébredés után olyan plusz terhet jelenthet a szervezetnek, amely hosszú távon sem tesz jót a szív egészségének.
A reggeli órák jelenthetik a legnagyobb kockázatot
Dr. Francesco Lo Monaco kardiológus, a National Heart Clinic alapítója és a Heart Saviour című könyv szerzője szerint a szívrohamok előfordulása nem véletlenszerű. A szakember arra hívja fel a figyelmet, hogy reggel 6 és 10 óra között a szervezetben több olyan élettani változás is zajlik, amelyek jelentősen növelhetik a szív- és érrendszeri események kockázatát – írja a Mirror.
Ebben az időszakban megemelkedik a stresszhormonként ismert kortizol szintje, a vérnyomás gyorsabban emelkedik, az erek átmenetileg szűkebbé válhatnak, miközben a vér hajlamosabb lehet a fokozott alvadásra. Ez különösen veszélyes lehet azok számára, akiknél már kialakult érelmeszesedés, magas vérnyomás, krónikus stressz vagy alváshiány áll fenn.
Mi történik a szervezetben ébredés után?
A kardiológus szerint a szervezet ébredés után automatikusan „üzemmódot vált”. A test felkészül a nappali aktivitásra, emiatt a szívnek hirtelen nagyobb munkát kell végeznie. A pulzus emelkedik, a vérerek tónusa megváltozik, a hormonális folyamatok pedig felpörögnek.
Dr. Lo Monaco arra is felhívja a figyelmet, hogy reggel a vérben megemelkedhet egy PAI-1 nevű fehérje szintje, amely csökkenti a szervezet vérrögoldó képességét. Emiatt a reggeli órákban nagyobb eséllyel alakulhat ki olyan vérrög, amely akár szívrohamhoz is vezethet.
Kiderült, hány perccel kellene többet sétálnod és aludnod egy nap, hogy megelőzd a szívrohamot
Az ébresztőóra is plusz stresszt jelenthet
Sokan erős, hirtelen hangra ébrednek, pedig ez a szakértő szerint váratlan stresszreakciót válthat ki a szervezetben. Ez tovább növelheti a pulzust és a vérnyomást éppen akkor, amikor a szív eleve fokozott terhelés alatt áll.
A kardiológus szerint érdemes lehet fokozatosabb ébredési módszereket választani. A fényalapú ébresztők vagy a lágyabb hangjelzések kevésbé terhelik meg a szervezetet, mint a hirtelen, hangos csengés.
Reggel nem mindig jó ötlet az intenzív edzés
Bár a rendszeres mozgás alapvetően védi a szív egészségét, közvetlenül ébredés után nem feltétlenül ajánlott a túl intenzív testmozgás. Dr. Lo Monaco szerint a szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az ébredés utáni állapothoz.
A szakember azt tanácsolja, hogy az első fél órában kerüljük a megerőltető edzéseket, a kapkodást vagy akár a lépcsőn való rohanást is. A fokozatosság ilyenkor különösen fontos lehet, főleg azok számára, akik szív- és érrendszeri problémákkal élnek.
Az alvás minősége is kulcsfontosságú
A szakértő szerint nemcsak a reggeli rutin számít, hanem az is, hogyan alszunk hosszú távon. A megfelelő mennyiségű és jó minőségű alvás segíthet stabilabban tartani a vérnyomást, csökkentheti a stresszhormonok szintjét és támogathatja a szív egészséges működését. Az is fontos lehet, hogy minden nap nagyjából ugyanabban az időben keljünk fel. A rendszeres alvási ritmus ugyanis hozzájárulhat a szervezet biológiai órájának egyensúlyához, ami a szív- és érrendszer számára is kedvezőbb lehet.
Apró reggeli szokásokkal is sokat tehetünk a szívünkért
A szakértők szerint a nyugodtabb reggelek, a megfelelő alvás, a stressz csökkentése és a fokozatos ébredés mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy kisebb terhelés érje a szívet a legkritikusabb órákban. Különösen fontos odafigyelniük azoknak, akik magas vérnyomással, cukorbetegséggel, túlsúllyal vagy tartós stresszel élnek, hiszen náluk nagyobb lehet a szívroham kialakulásának kockázata.
