8 mindennapi szokás, amivel fiatal maradhat az agyad még évtizedekkel később is
Van valami, amit nap mint nap csinálsz, és észre sem veszed, hogy közben fiatalítod vele az agyad. Egy új kutatás szerint nem kell kemény edzés vagy bonyolult agytorna ahhoz, hogy mentálisan frissebb maradj – a válasz sokkal egyszerűbb, mint hinnéd.
Ezeket láttad már?
Sokan úgy gondolják, hogy csak a komoly edzéseknek van értelme, ha az egészségünkről van szó. A legfrissebb tudományos eredmények azonban ezt megcáfolják. Lássuk, milyen mindennapi szokások segíthetnek abban, hogy az agyad sokáig fiatal maradjon!
1. Mozogj naponta, bármennyit is tudsz
A kutatás szerint nemcsak az intenzív mozgás, hanem bármilyen aktivitás – még a házimunka vagy a kutyasétáltatás is – gyorsítja a kognitív reakcióidőt. A résztvevők feldolgozási sebessége átlagosan 60 milliszekundummal javult a mozgás után, ami 4 évnyi kognitív „fiatalodásnak” felel meg. Ez az eredmény egyedülálló, mivel a vizsgálat valós időben követte nyomon a résztvevők aktivitását és mentális teljesítményét.
2. Végezz házimunkát tudatosan
A tanulmányban a „könnyű fizikai aktivitás” kategóriába sorolták a takarítást, a mosogatást vagy a sétálást egyik szobából a másikba. Ezek is fokozzák az agyi éberséget – főleg, ha jelenléttel, fókuszáltan végezzük őket. A tanulmány szerint már az ilyen kis energiabefektetés is érezhető kognitív előnyöket hoz.
3. Használj mobilalkalmazást a mozgás nyomon követésére
A felmérés különlegessége, hogy a résztvevők applikáción keresztül dokumentálták a fizikai aktivitásaikat, majd naponta többször különböző agyi játékokat is elvégeztek. Az egyik játékban szimbólumokat kellett felismerniük, és a mozgás után mért átlagos reakcióidő egyértelműen javult. Ez azt jelzi, hogy a fizikai aktivitás közvetlen hatással van az agyi feldolgozási sebességre.
Bizonyítottan lassabban öregszik az agy, ha kevesebb, mint heti 75 percet ezzel az egyszerű tevékenységgel töltesz
4. Törődj az éberségeddel
Dr. Jonathan G. Hakun szerint az agyi gyorsulás oka nem feltétlenül neurobiológiai változás, hanem inkább a megnövekedett „általános éberség” állapota. „Tudjuk, hogy az éberség és a fokozott készenlét előnyös a figyelem összpontosítása és a pillanatnyi teljesítményre való jobb felkészülés szempontjából” – nyilatkozta a Medical News Todaynek. A mozgás tehát nemcsak a testet, de a figyelmet is felfrissíti.
5. Válaszd a gyaloglást, ha teheted
Nem kell futni vagy súlyokat emelgetni ahhoz, hogy javuljon a mentális frissességed. A résztvevők között sokan választották a sétát, a biciklizést vagy a lépcsőzést – ezek mindegyike javította a szimbólumfelismerési sebességet. A gyorsabb mozgás még hatékonyabb volt, de a lényeg: bármilyen mozgás jobb, mint a semmi.
6. Dolgozz állva vagy mozgás közben
A mindennapi aktivitásba beépített mozgás is hasznos. Ahogy Hakun fogalmazott: „Van egy barátom, aki a UPS-nél dolgozik, és a napi 25 000 lépést úgy éri el, hogy észre sem veszi.” A mozgékony munkahely önmagában is agyfiatalító lehet. A szellemi frissességhez tehát nem csak edzés kell, a munkával járó fizikai aktivitás is sokat számít.
7. Ne csak a memóriádra figyelj
A második játék a munkamemóriát tesztelte, és bár a pontosság nem javult, a reakcióidő ott is gyorsult. Ez azt jelzi, hogy a feldolgozási sebességre – még ha csak rövid távon is – minden mozgásforma hatással lehet. A memóriafejlesztés mellett érdemes az információkezelés gyorsaságára is odafigyelni.
8. Higgy az apró lépések erejében
Vernon Williams neurológus szerint: „Ez alátámasztja a meggyőződésünket, miszerint a mozgás – bármilyen mozgás – jótékony dolog”. A magas intenzitású mozgás során felszabaduló neurotranszmitterek és egyéb faktorok hosszú távon is támogatják az idegrendszert, de a rövidebb, hétköznapi aktivitások is rendkívül értékesek.
A tanulmány tehát megerősíti, hogy az agyunknak nemcsak a memória karbantartása, hanem a testmozgás is fontos. Nem szükséges órákig edzened – már néhány perc séta vagy házimunka is „kisimíthatja” az agyad működését. És bár a hatás rövid távú, a rendszeresen végzett aktivitás hosszú távon is fiatalon tarthat mentálisan. Ez különösen fontos lehet idősebb korban, amikor az agy természetes lassulása már érezhetővé válik.
Nyolc étel az agyad egészségéért, amiért nem lehetsz elég hálás: napi szinten érdemes fogyasztani belőlük
Forrás: medicalnewstoday.com
