Kiderült, mennyi időt kell naponta testmozgással tölteni, hogy csökkentsük a korai halálozást: kevesebbet, mint korábban gondoltuk

• Már napi 11 perc testmozgás csökkentheti a korai halálozás kockázatát
• További javulás tapasztalható azoknál, akik naponta 30 percet mozognak
• A rendszeres testmozgást végzők általános egészsége jobb, mint a mozgásszegény életmódot folytatóké

Természetesen a testmozgásnál is érvényesül a „minél több, annál jobb" elve, és annak ellenére, hogy a szakértők szerint már napi 11 perc sport is sokat javíthat egészségi állapotunkon, érdemes legalább fél órát erre fordítani nap mint nap.

Minél több, annál jobb

Már napi 11 percnyi testmozgás jelentősen csökkentheti a korai halálozás kockázatát, valamint segíthet megelőzni a szívbetegségek, a stroke és egyes rákos megbetegedések kialakulását - állapították meg kutatók. A tanulmányban közel 200 korábban publikált cikk adatait vizsgálták meg, hogy szélesebb körű következtetést vonhassanak le a testmozgás egészségre gyakorolt hatásáról. Megállapították, hogy minden tizedik, idő előtti haláleset megelőzhető lenne, ha az emberek hetente 75 percet, azaz naponta 11 percet mozognának.

Az eredmények csak tovább javultak azoknál, akik hetente 150 percet vagy naponta 30 percet töltöttek testmozgással. A kutatás szerint az összes idő előtti halálozás 16 százaléka elkerülhető lett volna, ha az érintettek nem mozgásszegény életmódot folytatnak.

„Ha a 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás kissé ijesztőnek hangzik számodra, akkor ezek az eredmények jó hírek lehetnek számodra. Azt jelenti ugyanis, hogy már egy kevés testmozgás is sokkal jobb, mint a semmi" - idézi Soren Brage szavait a Health.

8 jel, ami fáradtságnak tűnik, de valójában sokkal veszélyesebb dolgot jelez az egészségedről

Jobb egészségi állapot

A felmérésből kiderült, hogy a vizsgált alanyoknál a hetente végzett 75 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgás 17 százalékkal csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét és 7 százalékkal a rákos megbetegedésekét. Az eredmények tovább javultak azoknál, akik ennél többet mozogtak.

„Bár nem mondhatjuk biztosra, hogy a testmozgás az elsődleges oka ezeknek az egészségügyi előnyöknek, azt nyugodtan kijelenthetjük, hogy a több testmozgás jobb fittséggel és általános egészségi állapottal jár. Ha lenne egy mód arra, hogy a testmozgást tablettává alakítsuk, akkor az igazi csodaszer lenne" - mondta Erik Willis kutató.

A testmozgás segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben, csökkenti a zsírszövetet és segíti a hormonszabályozást és a jó alvást, tehát összességében javít az emberek életminőségén. Azok az emberek, akik sportolnak, kevésbé érzik magukat stresszesnek, depressziósnak vagy szorongóbbnak, ugyanakkor sokkal magabiztosabbak és energikusabbak.

Nem könnyű időt szakítani rá, pedig fontos lenne

A szakemberek elismerik, a rohanó mindennapokban nem könnyű időt szakítani a testmozgásra. És nemcsak ez jelenthet kihívást számukra, a home office vagy az irodai munka szintén nem kedvez a gyakori testmozgásnak. Ráadásul sokan arra fogják a mozgásszegény életmódjukat, hogy nem szeretnek sportolni.

„Az emberek nem fogják azt csinálni, amit nem élveznek. A legjobb az, ha aközben próbálunk többet mozogni, amikor olyat csinálunk, amit szeretünk. Ha például szívesen beszélgetünk barátainkkal, javasoljuk nekik, hogy tegyünk egy nagy sétát és aközben cseverésszünk. Ha tévézni, sorozatozni szeretünk, szobabiciklizzünk közben" - mondta el Cari Levy háziorvos.

Az is segíthet, ha találunk egy társat a sportoláshoz, az emberek általában szívesebben végeznek olyan tevékenységet, ami társasággal is megoldható és nem egyedül kell csinálniuk. A fokozatosság is nagyon fontos, természetesen nem kell azonnal maratont futnunk, már az is sokat jelenthet, ha beiktatnunk mindennapjainkba egy kis kocogást.