4 testrész, amit rendszeresen edzeni kellene, a többség mégis megfeledkezik róla

• Az edzések során gyakran figyelmen kívül hagyunk fontos testrészeket, melyek megfelelő karbantartást igényelnének.

Vannak olyan testrészeink, amelyek gyakran nem kapnak elég figyelmet. Természetesnek vesszük, hogy vannak és jól is funkcionálnak. Csakhogy, ha nem figyelünk rájuk oda eléggé, nem eddzük őket rendszeresen, akár általános egészségügyi állapotunk is romolhat. Nézzük, miről is van szó pontosan!

Agy

Hajlamosak lehetünk azt gondolni, elménk elkülönül a fizikai egészségünktől, pedig ez a szervünk létfontosságú funkciót lát el, és a tréning ugyanúgy jót tesz neki, mint bármely más testrésznek. Funkciói idővel romlanak, szerencsére azonban vannak módszerek, amelyekkel csökkenthető ennek kockázata. Bár a genetika is szerepet játszik a kognitív funkciókban, az olyan tényezők, mint az étrend, az alvási szokások vagy a krónikus stressz lassan kimerítik az agyat, és az évek során csökken a szellemi éberség.

Jó hír, hogy rendszeres edzésével javíthatók a kognitív képességek és ennek egész életen át élvezhetjük az előnyeit. „A mentális edzés hiánya fokozatosan csökkenti az agy neurotranszmittereinek hatékonyságát, ami megnehezíti a koncentrációt, a tartós emlékek létrehozását és megőrzését, sőt a mindennapi feladatok elvégzését is” – mondta Rana Mafee neurológus a Huffpostnak.

Fontos, hogy tartsuk aktív állapotban, sajátítsunk el nyelveket vagy fedezzünk fel egy új várost. Lényeg, hogy kihívás elég állítsuk elménket. Kipróbálhatunk egy új hobbit is, megtanulhatunk például zongorázni vagy síelni. A tudatos meditáció is segíthet ebben.

Naponta ennyi cukrot ehetnénk biztonságban, ehhez képest az alábbi mennyiséget fogyasztjuk el

Tüdő

A tüdő egészségének megőrzése prioritást kell, hogy élvezzen, mivel a tüdő szállítja a levegőből a vérbe az oxigént. Optimális működéséhez testmozgásra van szükség, és mivel a tüdőfunkció 35 éves kortól évről évre fokozatosan romlik, olyan szokásokat kell beépíteni az életünkbe, amelyek segítik a tüdőkapacitás növelését.

Ide tartoznak az aerob edzések és a különféle légzőgyakorlatok. Feküdjünk le a hátunkra, tegyünk a kezünket a hasunkra, a köldök fölé, a másikat pedig a mellkasunkra. Lélegezzünk be az orrunkon keresztül két másodpercig, érezzük, ahogy a levegő beáramlik a hasunkba, és a hasunk kidudorodik. Ezután két másodpercig lélegezzünk ki összezárt ajkakkal, hagyva, hogy a hasunk leereszkedjen. Ismételjük meg többször.

Csuklók

„Fontos, hogy eddzük a csukló működését irányító izmokat, hogy optimalizáljuk az erőt és az ízületek stabilitását” – mondta Joseph A Gil ortopéd sebész. A csuklóra való odafigyelés különösen azok számára fontos, akik rendszeresen sportolnak vagy eddzenek. A bemelegítés segíthet megelőzni a túlterhelést vagy a sérüléseket, ezzel felkészíthetjük az izmokat és az inakat a rájuk nehezedő kumulatív stressz leküzdésére.

Az alkarunkat fektessük az asztalra, úgy, hogy a kezünk és a csuklónk lelógjon a széléről. Hajlítsuk be lassan a csuklónkat, majd engedjük vissza. Ismételjük meg többször, majd folytassuk a másik oldalon. Ezt kis, könnyű súlyzóval is elvégezhetjük.

Lábujjak

A lábközépcsontok viselik a testünk súlyának nagy részét, ezért különös figyelmet igényelnek, hogy megfelelően működjenek. Bruce Pinker láb- és bokasebész szerint ezek a csontok rugalmasak, és ez a rugalmasság karbantartást igényel, hogy elkerülhetőek legyenek a sérülések.

Sokan ébredés után is merevséget éreznek a lábukban, ezért nagyon fontos ilyenkor, hogy nyújtsuk és átmozgassuk a lábfejet. Elleshetünk néhány módszert a balerináktól, álljunk lábujjhegyre és végezzünk lábujjhajlító gyakorlatokat. Ha a lábszárunkat nyújtjuk, a tenyerünkkel húzzuk be a lábujjakat is.