A sejtszintű stressz csendben meríti ki a nőket, hormonális és nőgyógyászati gondokhoz vezet, pedig elkerülhető

„Nagyon komplex kérdés, semmiképpen sem lehet egyoldalúan megközelíteni. Ajurvédával is foglalkozó integrál coach-ként azzal kezdeném, hogy fizikai szinten nagyon fontos, hogy megadjuk a testünknek azt, amire szüksége van. A tápláló, egészséges étkezés és a rendszeres mozgás az alap, de ezen felül elengedhetetlen a megfelelő minőségű táplálékkiegészítők, vitaminok fogyasztása is. D-vitaminra hatalmas szüksége van a szervezetnek, de gyakran megfeledkezünk a K-vitamin és a magnézium jótékony hatásáról. A magnézium az idegrendszerre és az izmokra is kedvező hatással bír, leggyorsabban bőrön keresztül szívódik fel, ezért érdemes magnéziumos fürdőt venni egy stresszes nap után.

A női vezetők megváltoztatják a munka világát, és bizonyítják, hogy a hatékonyság nem csak férfi kérdés

A gyakori fáradtság akár vitaminhiány jele is lehet, amit megfelelő étkezéssel, vitaminpótlással orvosolhatunk. De a legtöbb nő esetében nem ennyire egyszerű a helyzet. Ami ettől sokkal súlyosabb fáradtságot okoz, az a folyamatos agyalás. Ahhoz hasonlítanám, mint amikor az autó üresben van, de mi tövig nyomjuk a gázt: a motor pörög, de teljesen haszontalanul. Gyakori jelenség, hogy akkor is agyalunk, feszülünk, idegeskedünk valamin, amikor egyáltalán nem kellene.

Ha végignézzük a napunkat, rengeteg olyan buta dologra fókuszálunk, és feleslegesen idegeskedünk olyanokon, amelyekhez vagy egyáltalán nincs közünk, vagy nem tudjuk befolyásolni őket. Ez rengeteg energiát vesz el, és baromira lemerít, aztán csodálkozunk, hogy este úgy érezzük magunkat, mint akit agyonvertek. Kulcsfontosságú, hogy hova helyezzük a fókuszunkat!

Amikor szétpörgettük az idegrendszerünket, és fáradtak vagyunk, fontos, hogy kapcsolódjunk önmagunkhoz. A sejtszintű stressz csökkenthető, ha odafigyelünk a testünk jelzéseire, ha tudatosan leülünk meginni egy csésze teát, gyújtunk egy gyertyát, és veszünk egy fürdőt, figyeljük a testünk reakcióit, és önmagunkat tesszük a saját fókuszunk középpontjába.” – mondja dr. Béres Eszter, aki azt vallja, hogy a sejtszintű stressz csökkentéséhez elengedhetetlen, hogy elsők legyünk a saját prioritási listánkon, és türelemmel, megértéssel forduljunk önmagunk felé.

Hormonális kérdések

Hozzá hasonlóan, többéves szakmai tapasztalatai alapján Varga-Makra Noémi is az öngondoskodásban és a ciklustudatosságban látja a megoldást. „Évek óta dolgozom nőkkel, egyénileg és női körben is. A sejtszintű stressz egy nagyon összetett probléma a nők esetében. Transzgenerációs szinten azt hozzuk, hogy a nőknek nem lehet pihenni, nem mondhatnak nemet, nem választhatják önmagukat. Így a gyakori fáradtság szinte alapvető állapot, ez pedig magával hozza a rejtett gyulladásos betegségeket is, főleg nőgyógyászati területen.

A ciklustudatosság elengedhetetlen a kiegyensúlyozott női élethez, de ennek is megvannak az árnyalatai. Sokan a saját ciklusuk figyelését is egyfajta teherként, pluszfeladatként élik meg. Fontos, hogy ne muszájból, hanem valamiféle belső ráhangolódásból történjen, és amellett, hogy az adott szakasznak megfelelően táplálkozunk és mozgunk, a lelkünket is ennek megfelelően ápoljuk.

A menstruáció idején abszolút a visszahúzódásé, a pihenésé a főszerep. Fontos, hogy ne erőltessünk magunkra semmit. A menstruáció után viszont egyre többet lehet vállalni, társasági életet élni, sportolni. Az ovuláció környékén kifejezetten fontos a társas kapcsolódás, illetve a szexuális kapcsolat is. Az ovuláció napjai után pedig ismét a visszahúzódás, a kevesebb terhelés és a menstruációra való – tehát az elengedésre történő – hangolódás időszaka jön.

Ha ezt nem tartjuk tiszteletben – például nem pihenünk a menstruáció alatt –, akkor pontosan az történik, amit most rengeteg nőnél látok: nőgyógyászati betegségek alakulnak ki, amelyek hátterében a legtöbb esetben gyulladások, autoimmun folyamatok állnak. Fontos, hogy ezeket megfelelő dietetikai szakorvossal testi szinten is kezeljük, de hosszú távon nem ez fogja megoldani a problémát.” – mondja Varga-Makra Noémi, aki úgy véli, hogy azok a nők hajlamosabbak a belső gyulladásos folyamatokra és autoimmun betegségekre, akik általában túl sokat vállalnak, és nem tudnak nemet mondani.

Ebből a folyamatos készenléti állapotból fakad, hogy a szervezet egy idő után kimerül, hiszen mindig arra figyel, hogy mit tehetne a környezetéért. Ezek a nők nem merik önmagukat választani. „Üres tálból nem lehet kínálni. Ha egy nő elfárad, és nem tud töltekezni, pihenni, az a családtagokra is negatív hatással lesz, hiszen a nő a szíve, a lelke, a motorja az egész családnak. Az öngondoskodás a sejtszintű stressz kezelésének egyik legfontosabb kulcsa.

Amikor egy nő egy kicsit önző tud lenni, és meri önmagát választani, az mindig nagyon nagy tehermentesítés a szervezetének is, hiszen hormonálisan felszabadul a stresszhormonok alól, és elkezd olyan hormonokat termelni, amelyektől sokkal jobban érzi magát. A nőknél az oxitocin termelése nagyon-nagyon fontos, mivel ettől érezzük magunkat jól a bőrünkben, ettől ragyogunk. A stressz viszont szó szerint megsemmisíti az oxitocint a szervezetben.

Ha valaki túl sokáig van stressznek kitéve – nem kell feltétlen komoly dologra gondolni, bőven elég, ha huzamosabb ideje túlterhelt –, akkor ez általában a hormonrendszerén is megmutatkozik. Például, ha kifárad a mellékvese, akár a ciklus is felborulhat, ami pedig további problémákat generálhat.”

Varga-Makra Noémi szerint a testi és lelki öngondoskodás oda-vissza működik. Ha foglalkozunk a testünkkel, a ciklusunkkal, és tiszteletben tartjuk a hormonális működésünket, akkor a lelkünk is jobban lesz. De ez fordítva is igaz: ha törődünk önmagunkkal, odafigyelünk a kapcsolódásainkra, olyan dolgokat csinálunk, amelyek jól esnek, amelyektől jól érezzük magunkat, akkor a szervezetünk is hatékonyabban tud működni. A testi és lelki öngondoskodás összhangja és egyensúlya az, ami nagy mértékben csökkentheti a sejtszintű stresszt.

„A túlterhelt, hormonálisan és idegrendszerileg is kimerült nőknek a stressz csökkentése céljából olyan tevékenységeket szoktam javasolni, amelyek kifejezetten az élvezetet célozzák meg, és testfókuszúak. Ilyenkor nem feltétlen az a megoldás, hogy leülünk könyvet olvasni, mert a nők így nagyon gyakran eltávolodnak a testüktől.

Egy fürdő, egy masszázs, egy lassú reggel – amikor van idő a kávé ízére, illatára figyelve azt elfogyasztani – nagyon sokat segíthet. Érdemes ilyenkor elmerülni az érzékeinkben, használni az ízeket, illatokat, az érintést, a látványt és a hallást; kifejezetten érzékalapú, élményalapú, kényeztető dolgokat csinálni, mert ezek nagyon-nagyon jó stresszcsökkentő hatással bírnak.”