Tovább élhetsz, ha ennyi időt töltesz a friss levegőn naponta
Szeretnél boldogabb lenni, tisztábban gondolkodni, javítani az egészségeden és minél tovább élni? Nos, mindezekért rengeteget tehetsz azzal is, ha minden egyes nap időt szánsz arra, hogy a friss levegőn legyél. Ez pedig már csak azért is egy igazán kedvező befektetés, mert teljesen ingyen van, és nem kell hozzá semmilyen különösebb erőfeszítés.
Ezeket láttad már?
Ha te is rendszeresen töltesz el több időt a friss levegőn, akkor biztosan megtapasztaltad már, hogy a testünknek és a lelkünknek is mennyire felüdítő tud lenni a szabadban eltöltött idő. A legújabb kutatások szerint ez nagyrészt a napfény hatásának köszönhető, ami a mai világban, ahol sokan alig mozdulnak ki otthonról, már egyáltalán nem is olyan természetes, hogy nagyobb mértékben elér minket.
Ezért olyan fontos a szabadban eltöltött idő
A mai világban, amikor rengetegen a digitális technológiához vagyunk kötve, mondjuk a számítógép vagy a laptop előtt ülve dolgozunk, olykor hosszú órán át lehetőségünk sincs arra, hogy kimenjünk a friss levegőre. A beltéri életmód pedig sokakat arra sarkall, hogy még a szabadidejüket is inkább a szobájukban töltsék, és ne menjenek ki a szabadba. Ez azonban egyáltalán nem előnyös, ugyanis már csak azért is ajánlott minden nap jelentősebb időt eltöltenünk a szabadban, hogy a napsugarak által D-vitaminhoz jussunk.
Az elmúlt években több kutatás is rávilágított arra, hogy a D-vitamin hiányának óriási növekedése tapasztalható világszerte. Manapság az emberek nagyjából 25%-a küzd a D-vitamin hiányából adódó problémákkal, és további 41%-nak pedig nem megfelelő a D-vitamin szintje. Gyakorlatilag egy néma járványnak tekinthető, ami bármelyikünket érintheti, ha nem vagyunk elég körültekintőek. Ha viszont rendben van a D-vitamin szintünk, azzal máris rengeteget tehetünk azért, hogy sokáig és boldogan éljünk. Ennek érdekében szedhetünk étrend-kiegészítőket, fogyaszthatunk D-vitaminban gazdag ételeket, de a rendszeres szabadban, a napon eltöltött idő messze a legkedvezőbb lehetőségünk.
Mennyi ideig érdemes a friss levegőn lennünk?
Nyáron viszonylag könnyű helyzetben lehetünk, ugyanis a rendszeres napozás hatékony módja annak, hogy elegendő D-vitaminhoz jussunk. De mindig számít, hogy pontosan hol élünk, milyen évszak és napszak van, mindezek pedig bizonyos időpontokban természetesen kellő elővigyázatosságot is igényelnek. Így tehát például a nyári hónapokban akár napközben 10, estefelé pedig 20 perc friss levegőn töltött idő is elég lehet ahhoz, hogy kellő mennyiségű vitamint biztosítsunk a szervezetünknek, de közben a megfelelő fényvédelemre is ügyelnünk kell.
Télen viszont körülbelül két óra szabadban eltöltött időre is szükségünk lehet napközben, vagy annál is többre reggel, esetleg este. De a bőrtónusunk és az életkorunk is befolyásolhatja, pontosan mennyi fényre van szükségünk egy nap. Tehát nincs szigorú szabály arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig kellene kint a szabadban lennünk, de általánosságban elmondható, hogy hetente többször érdemes legalább 10-15 percet eltöltenünk a friss levegőn. Ez pedig akár könnyen megvalósítható úgy is, ha a munkába menet sétálunk, kiugrunk gyalog az ebédünkért, vagy délután biciklizünk pár kilométert a környéken. Cserébe ahogy telik az idő, egyre jobban érezhetjük magunkat, és hosszú távon is kedvezhetünk az egészségünknek.
Mit adhat még nekünk a friss levegő és a napfény?
A szabadban eltöltött idővel csökkenhet a vérnyomásunk és kevésbé lehetünk stresszesek, főleg, ha szép környezetben, mondjuk egy tóparton vagy egy nyugodt, békés erdőben sétálunk. A kutatások arra is rávilágítanak, hogy a friss levegőn eltöltött idő az általános hangulatunkat is jobbá teheti. Idősebben, 70 év felett pedig a tanulmányok azt mutatják, hogy nagy valószínűséggel kevesebb, a korral járó fájdalmat tapasztalhatunk meg, jobban aludhatunk és könnyebben boldogulhatunk a mindennapokban. Utóbbiak persze bármely életkorban élvezhető előnyök.
Ami pedig a hosszú életet illeti, nincs is jobb bizonyíték arra, hogy mennyire jó döntés minél több időt eltölteni a szabadban, mint a kék zónák lakóinak szokásai. Az ezeken a helyeken élő embereket tekinthetjük általában véve a világ leghosszabb életű embereinek, és az egyik csodálatos, közös tulajdonságuk, hogy nagy hangsúlyt fektetnek az aktív életmódra, beleértve természetesen a szabadban eltöltött időt. Persze a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra is ügyelnek, de ha arra, és a friss levegőn eltöltött időre is rendszeresen figyelsz, jó eséllyel te is sokáig élhetsz.
Forrás: thehealthy.com, winingerrealestate.com, airthings.com
