Soha ne egyél és igyál ezekből az ételekből és italokból, ha előtte ilyen ásványi anyagot vettél be

A Mirror nemrég arról számolt be, hogy Dr. Suraj Kukadia – ismertebb nevén Dr. Sooj – a TikTokon osztotta meg szakmai tanácsait a helyes vaspótlásról. Ha ugyanis nem jól csináljuk, az akár súlyos hiányállapotot is fenntarthat, ami komoly tünetekkel járhat. De hogyan szedjük helyesen a vasat, és mit érdemes elkerülni? A válasz szerencsére meglepően egyszerű, az életminőséget javító hatása pedig annál nagyobb lehet.

Ezért annyira fontos a vas

A vas alapvető szerepet játszik az egészséges szervezet működésében: elengedhetetlen a vörösvértestek képzéséhez, a sejtek oxigénellátásához, az immunrendszer támogatásához, valamint a bőr és a haj állapotának megőrzéséhez. Bár egy kiegyensúlyozott étrend elvileg fedezheti a napi szükségletet, ez nem igaz mindenkire. A menstruáló nők, a várandósok, a vegetáriánusok vagy az emésztőrendszeri betegséggel élők például könnyen vashiányos állapotba kerülhetnek.

A vashiány sok problémát okozhat

Ahogy Dr. Sooj fogalmazott: „A vashiányos vérszegénység általában hónapok vagy akár évek alatt alakul ki, és olyan tünetekhez vezethet, mint a fáradékonyság, a légszomj, a szédülés, a szívdobogásérzés, a sápadt bőr vagy a fejfájás. Fontos különbséget tenni a vashiány és a vashiányos vérszegénység között. Előbbi általában alacsony ferritinszinttel (a ferritin egy vashoz kötődő fehérje, ami a vasraktározásban játszik kulcsfontosságú szerepet) jár, és étrendi hiányra vezethető vissza.”

Nem mindegy, mivel veszed be

A szakértő szerint az egyik leggyakoribb hiba, hogy sokan a vas-kiegészítőt tejjel vagy tejtermékkel együtt szedik be, ezzel azonban akaratlanul is csökkentik annak hatékonyságát. A tejben lévő kalcium ugyanis verseng a vas felszívódási helyeiért a bélrendszerben, így jelentősen rontja a hasznosulást. „Ideális esetben a vasat C-vitaminnal érdemes bevenni – például narancslével –, és kerülni kell a tej és tejtermékek egyidejű fogyasztását” – mondja Dr. Sooj.

Rosszul alszol és súlyproblémád is van? Ez állhat a háttérben

Az NHS ezt még konkrétabban is említi: „A tablettákat vagy kapszulákat vízzel vagy gyümölcslével kell bevenni. Ne vedd be tejjel, mert az megakadályozza, hogy a vas felszívódjon a szervezetedben.”

A Medline Plus orvosi portál is hasonló ajánlásokat fogalmaz meg: „A vas éhgyomorra szívódik fel a legjobban, de egyeseknél gyomorpanaszokat, hányingert vagy hasmenést okozhat. Ilyenkor kevés étellel együtt bevehető. Viszont a tej, a kalciumtartalmú készítmények és a savlekötők egyidejű alkalmazása nem ajánlott – ezek után legalább két órát érdemes várni a vaspótlásig.”

A mennyiség is sokat számít

A recept nélkül kapható vaspótlók legtöbbször csak enyhébb vashiány esetén elegendőek. Ha viszont vashiányos vérszegénység áll fenn, a szokásos tabletták nem biztos, hogy hatékonyak lesznek. Ilyen esetben orvosi felügyeletre és akár nagyobb dózisú, receptköteles készítményre lehet szükség.

„Ha vashiányos vérszegénységed van, a vény nélkül kapható tabletták valószínűleg nem fognak sokat segíteni. Étkezéssel sem lehet kilábalni belőle. Ilyen esetekben általában legalább napi 200 mg vasat írok fel a pácienseimnek” – mondja Dr. Sooj. Ezért is fontos, hogy vaspótlás előtt mindig konzultáljunk orvossal, és kérjünk laborvizsgálatot.

Tünetek, amelyek vashiányra utalhatnak

A vashiányos állapot sokáig lappanghat, ám bizonyos jelek figyelmeztethetnek arra, hogy ideje kivizsgáltatni magunkat:

• állandó fáradtság, kimerültségérzet,
• légszomj, gyors kifulladás,
• szívdobogásérzés, szabálytalan szívverés,
• sápadtság, fakó arcbőr,
• fejfájás, szédülés,
• hideg kéz és láb,
• törékeny körmök, hajhullás.

Ha ezeket tapasztalod, ne kezdj el automatikusan bizonyos mennyiségű vasat szedni, hanem előbb kérj orvosi tanácsot! A túlzott vasbevitel is okozhat problémát, többek között gyomorpanaszokat, székrekedést, sőt, hosszabb távon akár májkárosodást is.

Hajhullást okozhat ez a kávé, a szakemberek óvatosságra intenek

A vas szedésének aranyszabályai

Ha orvos javaslatára vaspótlást kezdesz, a következő egyszerű szabályokat betartva maximalizálhatod a felszívódást és elkerülheted a mellékhatásokat:

• reggel, lehetőleg éhgyomorra vedd be,
• C-vitaminnal együtt – például narancslével, vagy C-vitamin kapszulával,
• kerüld a tejtermékeket a bevétel körüli 2 órában,
• ne szedd savlekötővel vagy kalcium-kiegészítővel együtt,
• tarts szünetet: ha tejterméket fogyasztottál, várj legalább két órát,
• orvosi kontroll mellett szedd.

Egy kis odafigyelés aranyat érhet

A vas szedése elsőre egyszerűnek tűnhet, mégis sokan pont ott hibáznak, ahol a legtöbbet veszíthetik: a bevétel időzítésén és az étel- és italkombinációkon. Egy pohár tej, egy joghurt vagy egy kalciumos tabletta képes erőteljesen visszaszorítani a vas hatását, és így a gyógyulás is késhet. Egy kis tudatossággal viszont hatékonyan feltölthetők a vasraktáraink, és az energiaszintünk is visszatérhet a régi kerékvágásba.