Meglepő felfedezés: 2 órán belül csökkentheted a vérnyomásodat ezzel az egyszerű étrendváltással

A magas vérnyomás olyan következményekhez vezethet, mint különféle szívbetegségek, veseproblémák, sőt akár stroke vagy látáskárosodás is fenyegethet, ha nem vesszük komolyan - hívta fel rá a figyelmet nemrégiben a Mirror, azt is kiemelve, hogy egy friss kutatás szerint létezik egy egyszerű és könnyen beilleszthető étrendi változtatás, amely már két órán belül érezhetően csökkentheti a vérnyomást. Mutatjuk, miről van szó pontosan!

Rengeteget segíthet, ha ezt teszed

Az egészséges életmód egyik ismert szószólója, Tim Spector, a Zoe alkalmazás megalkotója és a King’s College London genetikai epidemiológusa szerint a rostban gazdag étrend és a káliumbevitel növelése csodákra képes - írja a Mirror. „Ha napi 5 grammal több rostot fogyasztunk, az kétszer akkora vérnyomáscsökkentő hatással bír, mint a sóbevitel csökkentése” - mondta Spector.

Bár régóta tudni lehet, hogy a túl sok só árt a szívünknek, egy kanadai kutatás most újabb meglepő felfedezést tett: a vörös vesebab és a fekete bab fogyasztása már két órán belül is javíthatja az erek állapotát, szemben például a rizzsel.

A University of Manitoba kutatói kimutatták, hogy a vörös vesebab fogyasztása után a vérnyomás látványosan csökkent, mindössze két órán belül. A sötétebb színű hüvelyesek - mint például a fekete bab és a vörös vesebab - ugyanis kiváló forrásai a rostnak, a káliumnak és antioxidánsoknak, amelyek mind hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez.

Ez a jó alvás kulcsmondata: egyetlen dologra kell csupán odafigyelned, de nagyon fontos, hogy minden nap betartsd

Ezeket a hüvelyeseket pedig könnyen beillesztheted az étrendedbe, még akkor is, ha elfoglalt vagy, és éppen nincs időd beáztatni a száraz babot, esetleg egyszerűen megfeledkeztél róla. Dr. Linia Patel dietetikus elmondta: „a bab konzerv változatai ugyanazokat az előnyöket nyújtják, mint a szárítottak, és megspórolják az éjszakai áztatás költségeit”.

Amikkel szintén érdemes lehet tervezned

Ha az étkezéseid által még többet szeretnél tenni az egészségedért, a kutatások szerint a fokhagyma , a hibiszkusz, a fahéj, a szent bazsalikom (tulsi), a kardamom, a gyömbér, a kurkuma, a szezám és a lenmag is segíthetnek az erek ellazításában és a vérnyomás csökkentésében - hívta fel rá a figyelmet a Health.

A Verywell Health pedig arra világított rá, hogy a káliumban gazdag gyümölcsök - például a banán, a narancs, a gránátalma, a kivi és az avokádó - természetes módon segíthetnek a magas vérnyomás kezelésében. A kálium támogatja a felesleges nátrium kiürülését a veséken keresztül, és hozzájárul az erek ellazulásához, így csökkentve a vérnyomást. Ezek a gyümölcsök ráadásul nemcsak egészségesek, hanem alapvetően szintén könnyen beilleszthetők az étrendünkbe.

Ne csak az étkezéseidre figyelj!

Egy kiegyensúlyozott étrend mellett számos más szokás is kulcsfontosságú lehet a vérnyomásod egészséges szinten tartásához. Ilyen például a rendszeres testmozgás, a minőségi alvás, a stresszkezelés - akár meditációval vagy jógával -, valamint a dohányzás mellőzése és az alkoholfogyasztás mérséklése (de még jobb, ha szintén mellőzöd).

Mindemellett fontos az is, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire, ne hasonlítsuk magunkat másokhoz, mindig a saját szükségleteinkre szabjuk az életmódunkat! Ha pedig bizonytalan vagy, hogy pontosan milyen étrendet érdemes követned, vagy hogyan kellene alakítanod más életmódbeli a szokásaidat, a legbiztosabb, ha szakemberhez - például a háziorvosodhoz vagy egy dietetikushoz - fordulsz!