13 dolog, ami csak a mentálisan erős emberekre jellemző
Amy Morin, az USA-ban elismert pszichoterapeuta, előadó és a 13 dolog, amit a mentálisan erős emberek elkerülnek című könyv szerzője. A mentálisan erős emberek szerinte egészséges szokásokat alakítanak ki, képesek menedzselni az érzéseiket, a gondolataikat és a viselkedésüket is oly módon, hogy azok a vágyott siker irányába vezessenek.
Ezeket láttad már?
Ebben a cikkben Amy Morin tizenhármas listája alapján nem arról írok, mit kerülj el, hanem arról, mit tudsz tenni, hogy te is felvértezd magad mentálisan, és úgy érezd, te irányítod az életedet.
Neked mire van időd?
A mentálisan erős emberek hálásak, és nem pazarolják az idejüket arra, hogy sajnálják magukat, nem engedik meg maguknak, hogy áldozatszerepbe kerüljenek. Ehelyett arra fókuszálnak, mi az, ami már most is jól működik az életükben, és mi az, amiért már most is hálásak tudnak lenni. Felelősséget vállalnak a saját jól-létükért ,és megértik, hogy mindenki életében akadnak kevésbé igazságos helyzetek vagy nehézségek, és ezek ellenére is értékelhetjük azt, ameddig eljutottunk, valamint a jó dolgokat, amik körülvesznek bennünket.
Próbáld ki! Ha szeretnéd megtapasztalni a hála erejét, vezess 30 napon keresztül hálanaplót, és minden nap írj le legalább 3 dolgot, amiért hálát adhatsz.
Nem mindegy, ki vezet!
A mentálisan erős emberek én-vezetők, mivel a saját életüket irányítják, és nem adják át a kontrollt másoknak. Tisztában vannak a céljaikkal, az értékrendszerükkel és azzal is, hogy melyek azok a standardok, amelyekből senki kedvéért sem engednek. Azzal is tisztában vannak, mit érdemes megváltoztatniuk, ha szeretnének jobb eredményeket életük valamennyi területén.
Próbáld ki! Nyiss egy füzetet vagy word dokumentumot, amiben felsorolod a céljaidat, a terveidet, az értékeket, amelyek fontosak számodra, illetve azokat az alapelveket és standardokat, amelyekkel határt szabsz annak, mit engedsz be az életedbe és mit nem.
Elég bátor vagy?
A mentálisan erős emberek bátran szembenéznek a változással és rugalmasan adaptálódnak hozzá. Bármilyen változás történjen is az életedben, például karrierváltásban vagy, új munkahelyet keresel vagy az emberi kapcsolataidban következett be hirtelen változás, légy rugalmas és nyitott! Nézd meg, mit tudsz tanulni ebből a változásból, és milyen lehetőségeket tartogathat számodra egy helyzet.
El tudod engedni, ami felett nincs hatalmad?
Arra fókuszálnak, ami felett hatalmuk és kontrolljuk van, ahelyett, hogy olyan dolgokra pazarolnák az idejüket, amelyeket nem tudnak befolyásolni. A könyv egyik leghasznosabb tanácsa talán az, hogy különböztesd meg, mi az, amire van hatásod, és mi az, amit nem befolyásolhatsz. A gondolkodásmódod, a nézőpontod és a cselekedeteid felett van hatalmad. Ezért inkább fókuszálj arra, hogy itt és most mi a legjobb következő lépés, amit meg tudsz tenni, hogy egészségesebb, elégedettebb és sikeresebb életet teremts magadnak. Törekedj arra, hogy mindig add a tőled telhető legjobbat az adott helyzetnek megfelelően.
Téged építenek egy rombolnak?
Válogasd meg, kikkel veszed körbe magad! Ha mindenkinek meg akarsz felelni, akkor saját magadnak nem fogsz tudni. Ahhoz, hogy hiteles és autentikus életet tudj élni, meg kell húznod az egészséges határokat azzal kapcsolatban, mi az, ami belefér, és mi az, ami nem. Nézd meg alaposan, milyen környezetben élsz és dolgozol, kik vesznek körül és milyen hatással vannak rád. Motiválnak, előre visznek? Támogatják a célkitűzéseidet? Fontos a kedvesség és az igazságosság, illetve mások tisztelete és a tiszta kommunikáció is, azonban érdemes tudatosan megválogatnod, kiket engedsz közel magadhoz, legyen szó a karrieredről vagy a magánéletéről.
Kockáztass megfontoltan!
A mentálisan erős emberek nem hoznak hirtelen, impulzív döntéseket, a megfontolt kockázatoktól azonban nem tartanak, sőt! Nyitottak arra, hogy valami újat próbáljanak ki, tágítsák a komfortzónájukat, de egy nagyobb döntés előtt a veszélyeket és az előnyöket egyaránt mérlegelik, és elegendő információt gyűjtenek a potenciális akadályokról vagy lehetőségekről.
Élj a jelenben, de tervezd meg a jövőt!
A mentálisan erős emberek nem merülnek el a múltban és nem is neheztelnek a múlt miatt. Ehelyett átgondolják, mit tanultak a múltból, és arra fókuszálnak, mit tudnak másképpen csinálni a jelenben. Célokat tűznek ki és arra fókuszálnak, hogyan tudnak a lehető legeredményesebben cselekedni a jelenben. Gyakorold a tudatos jelenlétet és bocsáss meg azoknak, akik a múltban megbántottak.
Te tanulnak a hibáidból?
A mentálisan erős emberek felelősséget vállalnak a viselkedésükért és tanulnak a múlt hibáiból, hogy azt ne vigyék magukkal a jövőben is. Ennek eredményeképpen átgondolják, hogy egy adott helyzetben mit csinálhattak volna másképpen, mit csináltak jól és miben érdemes fejlődniük, majd igyekeznek kijavítani a hibáikat. Ha pedig ezt már nem tudják, ezekre alapozva hoznak jobb döntéseket a jövőben.
Örülj mások sikereinek!
A mentálisan erős emberek értékelik mások sikereit, és őszintén örülnek azoknak, akár meg is ünneplik azokat másokkal. Nem érzik rosszul magukat, ha valaki egy területen túlszárnyalta őket, hanem sokkal inkább inspirálódnak mások kiemelkedő teljesítményéből. Ha hajlamos vagy arra, hogy irigykedj mások sikereire, fordítsd át ezt az érzést inspirációba, és ismerd el mások eredményeit vagy törekvéseit.
Te tudod, mit akarsz?
A mentálisan erős emberek pontosan tudják, mit akarnak, kitartanak és elkötelezettek. Már Arnold Schwarzenegger is elmondta az egyik beszédében, hogy nem hisz a B tervben, ezért neki sosem volt ilyen. Schwarzenegger sikerének egyik oka tehát, hogy csak A terve volt, nem volt biztonsági hálója (B terve) és teljes mértékben elköteleződött amellett, hogy sikerre vigye az A-tervét. A mentálisan erős emberek tehát nem adják fel, ha valami elsőre nem megy vagy nem működik. Tudják, hogy a kudarc vagy a hibázás csak egy lehetőség a fejlődésre, és gyakorlással, meg persze kitartással képesek elérni a céljaikat. Te mennyire vagy biztos abban, mit is akarsz valójában? Hány százalékban köteleződtél el a céljaid, a küldetésed mellett?
Egyedül lenni jó!
A mentálisan erős emberek nem félnek a csendtől és az egyedülléttől. Nem félnek attól, hogy egyedül maradnak a gondolataikkal, sőt, ezt az időt arra használják fel, hogy kreatívak legyenek, inspirálódjanak, elgondolkodjanak, önelemezést végezzenek, vagy csak megéljék a pillanatot. Bár a mentálisan erős emberek számára is nagyon fontosak az értékes emberi kapcsolatok, egyedül is jól érzik magukat.
Elvárod a sikert vagy megdolgozol érte?
Az érdemeikre alapozva keresik a lehetőségeiket, ahelyett, hogy elvárnák a világtól, hogy megjutalmazza őket bármivel is. Nem várják el, hogy mások gondoskodjanak róluk vagy adjanak nekik valamit. Dale Carnegie, a 20. század híres személyiség-fejlesztő trénere azt írta az egyik könyvében, hogy ne várj elismerést és dicséretet, se hálát senkitől, így nem tudsz csalódni. Ha mégis elismernek, azt pedig igazán tudod értékelni.
Lassú víz...
Hosszútávon gondolkodnak a karrierjük és a magánéletük tekintetében ahelyett, hogy az azonnali eredményeket vagy az átütő sikert várnák. A mentálisan erős emberek tudják, hogy a siker nem egyik napról a másikra következik be, hanem hosszútávú, következetes munka eredménye. Ha épp az egészségedet szeretnéd felturbózni vagy egy új vállalkozást indítasz, ne várj azonnali eredményeket. Ehelyett készülj hosszútávra, és élvezd az apró lépéseket, amelyet fokozatosan fognak eljuttatni a céljaidhoz.
Ha te is szeretnéd megerősíteni a rezilienciádat, vagyis a lelki ellenálló-képességedet, vedd figyelembe a 13-as pontot és tervezz hosszútávra. Bármilyen nagy eredmény, legyen az egy sikeres vállalkozás építése, eljutni a karriered csúcsára, hosszútávú, jól működő párkapcsolatot építeni, vagy kiválóvá válni egy készségben, mindegyik a naponta elvégzett kis lépésekkel következik be.
Szerzőnk, Kertész Lilla szervezetpszichológusként és business coach-ként dolgozik, hogy startupokat, kis-és középvállalkozásokat, valamint azok vezetőit támogassa a fejlődésben, az üzleti és egyéni hatékonyság növelésében. Fő területe az én-vezetés, vagyis annak kérdése, hogyan tudjuk irányítani saját életünket, illetve hogyan válhatunk csapatok, egész szervezetek, valamint önmagunk eredményes és tudatos vezetőivé.
