Egy életre jobban érezheted magad a munkahelyeden ezzel az evolúciós pszichológiai módszerrel

A tudománynak van egy neve erre a jelenségre: segítői eufória. Másoknak segíteni nem csak a segítés pillanatában tesz elégedettebbé, hanem átalakítja azt is, ahogyan a céljaidra, a valahová való tartozásra, sőt a saját sikereidre is tekintesz. Ebben a cikkben megosztok néhány olyan tudományosan megalapozott módszert, amelyek alkalmazásával mind mások, mind a saját jól-létedhez és sikeredhez hozzájárulhatsz.

A segítői eufória tudománya

Amikor segítesz valakinek, az agyad oxitocint, az úgynevezett kötődési hormont bocsátja ki. Ez ugyanaz a neurokémiai anyag, amely elősegíti a bizalmat a romantikus kapcsolatokban és a barátságokban. A szakmai életben azonban az oxitocin pszichológiai biztonságot teremt, egy olyan elengedhetetlen érzést, hogy önmagad lehetsz, szabadon beszélhetsz és nem ítélnek el a hibáidért.

Az evolúciós pszichológiában ez aranyat ér. Az agyunk ugyanis úgy van beprogramozva, hogy kapcsolatokat és hozzájárulást keressen. Tehát amikor másokat támogatunk, az emberiség legrégebbi és legmegbízhatóbb boldogság-mechanizmusát használjuk: az érzést, hogy szükség van ránk.

A nagylelkűség rejtett karrierelőnye

Fontos kiemelni, hogy a segítségnyújtás nem egyenlő az önfeláldozással. Nem azt jelenti, hogy meggondolatlanul mindenre igent mondasz, vagy hogy mindenki érzelmi szemetesládájává válsz. Stratégiai nagylelkűségről van szó, vagyis annak a művészetéről, hogy másokat úgy emeljünk fel, hogy az nekünk is energiát nyújt.

Egy magyar pszichológus 4 módszere, amivel évek óta képes visszaszerezni a mentális energiáját

Adam Grant ismert szervezetpszichológus híres tanulmányai az adakozókról azt mutatják, hogy azok, akik stratégiailag segítenek másoknak (például tudásmegosztással, mentorálással, üzleti kapcsolatokkal), nem csak elégedettebbek lesznek, hanem sikeresebbek is. Szélesebb, megbízhatóbb hálózatokat építenek ki és az emberek természetesen szeretnek velük együttműködni. Másoknak segíteni tehát nem térít le a karriered útjáról, hanem elősegítheti azt.

Az alábbiakban megosztok négy pszichológiailag megalapozott módszert, amellyel másoknak segíthetsz, miközben növeled a saját boldogságodat és teljesítményedet is.

1. Figyelj oda az energiádra!

Nem minden segítségnyújtás jár jó érzésekkel. Észrevetted már, hogy ha elismerést adsz valakinek a projektben tanúsított hozzájárulásával kapcsolatban, az felvillanyoz, de ha fedezed egy kollégád rendetlen jelentését, az kimerít? Az agyad ventrális striatumja – a jutalomközpont – akkor aktiválódik, ha a cselekedeteid összhangban vannak az értékeiddel és az erősségeiddel. Ha viszont nem, akkor az csak stresszreakciót generál.

Gondold át, hogy a segítségnyújtás milyen formái töltenek fel energiával és melyek azok, amik fárasztanak. Ha például szeretsz problémákat megoldani, ajánld fel, hogy ötletelsz másokkal, ne pedig azt, hogy elvégzed valaki adminisztratív feladatait. A segítségnyújtás csak akkor fenntartható, ha téged is táplál.

2. A segítségnyújtás 5 másodperces szabálya

A segítségnyújtásnak nem kell nagyszabásúnak lennie. Barbara Fredrickson idegtudós rájött, hogy akár egy öt másodperces kedves gesztus is, például egy kolléga erőfeszítéseinek elismerése vagy egy apró, bátorító szó, akár két órára javíthatja mind a saját, mind a másik hangulatát. Az agy tükörneuronjai érzelmileg szinkronizálódnak másokkal. Tehát amikor felvidítasz valakit, az idegrendszered tükrözi ezt az örömöt.

Hogyan alkalmazhatod? Minden reggel válassz ki egy apró pillanatot, amikor nagylelkű vagy. Dicsérd meg egy kollégád ötletét, küldj el egy hasznos linket vagy csak érdeklődj őszintén. Gondolj erre úgy, mint érzelmi bőrápolásra: apró napi gesztusokra, amelyek ragyogóvá teszik a munkahelyi kapcsolataidat.

6 apró, de hatásos módszer, ami megvéd a kiégés ellen a pszichológus szerint

3. A kölcsönösség szerepe

Robert Cialdini stanfordi pszichológus szerint ha alkalmanként segítséget vagy szívességet kérsz másoktól, az megerősítheti a kapcsolatotokat. Miért? Mert a kapcsolatok a kölcsönösség egyensúlyán alapulnak. Ha csak adsz és soha nem kapsz viszont, az emberek tudat alatt nem értékelik többé a segítségedet, alapvetőnek tartják azt, ráadásul te is kiégsz a folyamatban. Azonban ha a segítség mindkét irányban áramlik, a nagylelkűséged egészséges társadalmi cserévé válik, nem pedig önfeláldozássá.

Próbáld ki ezt: Hetente egyszer kérd meg egy megbízható kollégádat, hogy adjon neked ötleteket, tanácsokat vagy visszajelzéseket vagy kérj egy apró szívességet. Ezáltal a kapcsolataid kölcsönösek maradnak és az önértékelésed is sértetlen.

4. Az érzelmi visszhang technikája

Észrevetted már, hogy ha segítesz valakinek, aki ideges, te is ideges leszel? Ez az empátia fáradtságának jelensége, vagyis amikor a tükörneuronjaid túlterheltek. Ahelyett, hogy magadba szívnád a másik személy érzelmeit, tudatosan visszhangozd azokat vissza. Például: „Látom, hogy stresszel ez a prezentáció. Csináljuk meg együtt!” Az érzelem megnevezésével és átirányításával az érzelmi túlterheltség helyett erősítheted a kapcsolatot. Az agyad a kortizol (a stresszhormon) helyett szerotonint (hangulatstabilizáló hormont) bocsát ki.

Próbáld ki a következőt: egy érzelmileg megterhelő beszélgetés után szánj egy percet arra, hogy tudatosan megnevezd a saját érzéseidet („Feszült vagyok”, „Büszke vagyok, hogy segítettem”). Ez segít visszaállítani az idegrendszeredet és az együttérzést nyugodt magabiztossággá alakítani.

A nagylelkűség varázsa

Egy hatékonyságra és eredményességre fixált világban úgy tűnhet, hogy másoknak segíteni olyan, mintha elterelnéd a figyelmedet a személyes fejlődésedről. De az igazság ellentmond a logikának: akkor fejlődsz a legjobban, amikor másokat is felemelsz. Másoknak segíteni nem csak jó karmát jelent, hanem a boldogság forrása is az idegtudomány szerint.