Pszichológiai szempontból nem maga a változás billent ki minket a stabilitásból, hanem az, ahogyan értelmezzük és kezeljük a minket körülvevő információkat és eseményeket. Ez igaz valamennyi életterületünkön. Nem csak a politikában, de a munka világában és a magánéletünkben egyaránt.
Ezeket láttad már?
Vannak, akik egy változás vagy bizonytalan helyzet hatására azonnal cselekedni kezdenek. Mások lefagynak. Sokan túlgondolják. És a legtöbben észre sem veszik, hogy ugyanazt a belső „változási mintát” futtatják le újra és újra. A változás-fókuszú Karrier Kedd sorozatunk első cikkéből — és az alábbi tesztből — most egy tisztább képet kaphatsz arról, te hogyan kezeled a változást. Ez a kibővített önismereti teszt segít felismerni a domináns megküzdési stílusodat.
Kitöltési útmutató:
Értékeld az állításokat 1-től 5-ig, ahol:
1 = Egyáltalán nem igaz rám
2 = Inkább nem igaz
3 = Részben igaz
4 = Inkább igaz
5 = Teljes mértékben igaz
- Feszültté válok, amikor nem tudom, mi fog történni.
- Izgalommal tölt el, ha valami váratlan felborítja a rutinomat.
- Mentálisan kimerülök a bizonytalan időszakokban.
- Viszonylag nyugodt maradok akkor is, ha nem minden egyértelmű.
- Hajlamos vagyok a legrosszabb forgatókönyveket elképzelni.
- Feltölt energiával egy új kezdet gondolata.
- Túlanalizálom a döntéseimet, ha bizonytalan a kimenetel.
- Gyorsan átkeretezem a problémákat lehetőségekké.
- Szükségem van egyértelmű válaszokra, mielőtt továbblépek.
- Bízom benne, hogy a tisztánlátás idővel és cselekvéssel jön.
- Gyakran gondolok arra: „Mi van, ha ez rosszul sül el?”
- Inkább arra fókuszálok, amire hatással vagyok.
- Halogatom a cselekvést, amíg nem érzem magam teljesen felkészültnek.
- Akkor is kezdeményezek, ha nem rendelkezem minden információval.
- Instabil helyzetekben a megszokott mintákhoz ragaszkodom.
- Szükség esetén új megoldásokat próbálok ki és keresem az alternaítívákat.
- Kerülöm a kiszámíthatatlan helyzeteket.
- Gyorsan módosítom a terveimet, ha változnak a körülmények.
- Kényelmetlenül érzem magam, ha nem tudom irányítani a kimenetelt.
- Rendszereket építek, hogy biztonságban érezzem magam egy változás bekövetkezése esetén.
- Szükség esetén képes vagyok elengedni a kontrollt.
- Megpróbálok minden lehetséges forgatókönyvre felkészülni.
- Elfogadom, hogy a bizonytalanság az élet része.
- Frusztrál, ha nem a terveim szerint alakulnak a dolgok.
- Bízom benne, hogy képes vagyok kezelni a nehéz helyzeteket.
- Túlterheltnek érzem magam, ha túl sok minden változik egyszerre.
- Gyorsan regenerálódom váratlan nehézségek után.
- Bizonytalan helyzetekben külső megerősítésre van szükségem.
- Hiszem, hogy a nehéz helyzetek által fejlődöm és tanulok.
- Megrekedek, ha nem látom a „helyes” következő lépést.
Kipróbáltam a lusta-lány módszert, és életem egyik legjobb szakmai döntésének bizonyult
Kiértékelés: csoportosítsd a válaszaidat az alábbi kategóriák szerint:
A – Az alkalmazkodó felfedező
2, 6, 8, 12, 14, 16, 18, 23, 29
B – A szorongó előrelátó
1, 3, 5, 7, 11, 17, 26, 28, 30
C – A kontrollra törekvő stabilizáló
9, 13, 15, 19, 20, 22, 24
D – A csendes reziliens
4, 10, 21, 25, 27
Fontos megjegyezni, hogy ez egy önismereti teszt, ami nem azonos egy hivatalos pszichológiai analízissel.
Eredmények
A legtöbben kevert mintázatot mutatnak az ehhez hasonló teszteken, de általában mindenkinek van egy domináns stílusa. Az alábbiakban megtudhatod, mi jellemző a négy különböző stílusra.
1. Ha a domináns stílusod az alkalmazkodó felfedező
Te nemcsak kezeled a változást, de törekszel is rá. Nagy valószínűséggel nyitott és érdeklődő személy vagy, és erős a fejlődési szemléletmódod (growth mindset). Az agyad a bizonytalanságot kihívásként, nem pedig fenyegetésként értelmezi. Jellemző rád a gyors cselekvés és kezdeményezés, könnyen keretezed át a helyzeteket és inkább kíváncsisággal, mint félelemmel közelítesz a változás felé.
Amire érdemes figyelned: Néha alábecsülheted a kockázatokat vagy túl gyorsan dönthetsz.
Fejlődési irány: Egészítsd ki a kíváncsiságodat és a spontaneitásodat tudatos stratégiával.
2. Ha a domináns stílusod a szorongó előrelátó
Az elméd folyamatosan azt figyeli, mi romolhat el. Ez az úgynevezett bizonytalanság-tűrés alacsony szintjével függ össze, ami erősen kapcsolódik a szorongáshoz. Az agyad védeni próbál téged, de gyakran túlzásba esik. Jellemző rád a túlgondolás, a legrosszabb forgatókönyvek kitalálása és a mentális kimerültség.
Fontos átkeretezés lehet számodra a következő: Nem „rosszul kezeled” a változást, hanem érzékeny vagy a kockázatokra.
Fejlődési irány: A jövő, valamint minden apró részlet kontrollálása helyett a saját megküzdési és reziliencia képességedet erősítsd. Tedd fel magadnak a kérdést: „Hogyan tudom ezt megoldani?”
3. Ha a domináns stílusod a kontrollra törekvő stabilizáló
Rendet teremtesz a káoszban. Erős benned a struktúra és a kiszámíthatóság iránti igény, ami stabil helyzetekben nagy előnyt jelent, de gyors változásnál korlátozó lehet. Jellemző rád a folyamatos tervezés és rendszerezés, a rutinokhoz való ragaszkodás és az ellenállás a hirtelen változásokkal szemben.
Kihívást jelenthet számodra, hogy a változást inkább kontrollvesztésként éled meg.
Fejlődési irány: Gyakorolj kis, tudatos változtatásokon, így fokozatosan növelheted a rugalmasságodat.
6 módszer, ami rövid időn belül átalakítja az életedet és segít megvalósítani az álmaidat
4. Ha a domináns stílusod a csendes reziliens
Stabil maradsz akkor is, amikor minden mozgásban van. Lehet, hogy nem keresed a változást, de bízol magadban. Ez magas énhatékonyságot és pszichológiai ellenállóképességet feltételez. Jellemző rád a nyugalom gyakorlása még nyomás alatt is, gyorsan regenerálódsz, “visszapattansz” egy kihívást jelentő helyzetet követően és magas szintű a belső stabilitásod.
Kockázat: Túlzottan hagyatkozhatsz arra, hogy „majd megoldod” és így kimaradhat a tudatos tervezés.
Fejlődési irány: Kombináld a belső erődet proaktív lépésekkel.
Miért fontos, hogyan kezeled a változást?
Egy jelentős magánéleti, munkahelyi vagy társadalmi fordulópont után a megküzdési stílusunk jelentősége felerősödik. A kutatások szerint az emberek nem magára a változásra reagálnak, hanem arra, hogy mennyire tartják kontroll alatt a helyzetet, mennyire tekintik kiszámíthatónak a jövőt és mennyire érzik biztonságban önmagukat. Ezért van az, hogy valaki lelkes, valaki szorong, valaki pedig megreked. Nem a valóság vagy a külső helyzet számít igazán, hanem az, hogyan észleled azt.
Nem kell olyan emberré válnod, aki mindig szereti a változást, de fontos lehet, hogy megértsd, hogyan reagálsz rá, mert ezután képessé válsz arra, hogy kibővítsd a megküzdési eszköztáradat.
Fotóasszisztens: Várfi István
Smink: Magyar Eszter
Haj: Bozó Csongor
Modellek: Lívia, Franciska/www.facemodel.hu
