előfizetésem
Hírlevél
Ne január 1-től várd a megváltást - Most érdemes új fogadalmakat tenni
Igaz, már javában dübörög a tavasz, lehet, mégsem késtünk le róla, hogy új szokásokat alakítsunk ki. Sőt, talán épp az év legalkalmasabb időszakában vagyunk ahhoz, hogy életmódot váltsunk, sportolni kezdjünk, vagy kialakítsunk egészségesebb mindennapi szokásokat. Az elmúlt hónapokban volt időnk lassan ébredezni, megfogadni, majd akár el is engedni dolgokat. Így pontosan tudjuk, hogy a mentális egészségünknél nem sok fontosabb dologra tudnánk koncentrálni az elkövetkezendő egy évben.
Ha érzelmileg kiegyensúlyozottabbak tudunk lenni a hétköznapokban, az pozitívan hathat életünk számos területére. Letisztázódhatnak az igazán fontos dolgok, és az önismeret segítségével közelebb kerülhetünk ahhoz, amit igazán szeretnénk. Hegyi Júlia okleveles pszichológussal beszélgetek a célok helyes felállításáról, az érzelmi átmenetről kezdet és lezárás között, valamint arról, hogyan is priorizáljuk mentális egészségünket a céljaink között.
A célok helyes felállítása
Elhatározom, leadok X kilót, leszokom a dohányzásról, vagy megtanulok egy új nyelvet. Céljaink érkezhetnek külső vagy belső indíttatásból, az eredetükből fakadóan azonban kódolhatjuk motivációnk élettartamát is. A pszichológus véleménye szerint egy ház, egy autó ad egy biztonságérzetet, hiszen ezek valamilyen szinten alapvető igényeinket képezik. Mindenkinek kicsit máson van a hangsúly a saját életében, amivel nincs is semmi gond. Így ezek a dolgok után vágyakozni vagy éppen tervezni teljesen normális egy ponton az ember életében.
A mentálisan erős nő hét legfontosabb ismérve
Viszont a tárgyak halmozása, a kívülről érkező nyomás hatására hozott fogadalmak üzenhetik azt is. „Nem kell foglalkoznom a belső bizonytalanságommal, ahelyett hogy keresnék egy olyan hobbit, amivel levezethetem a stresszt, vagy segítőt, akikkel feloldhatnám ezeket a blokkokat, gyorsan be tudom foltozni ezeket a lyukakat azzal, hogy a figyelmem a megszerezhető materiális dolgokra irányítom” - magyarázza Hegyi Júlia pszichológus.
Valamint hozzáteszi, hogy azzal, hogy szinte azonnali dopaminhoz segít jutni a vásárlás, fogyasztás, így ez figyelemelterelésként is funkcionál. Ha viszont van egy olyan kapcsolódásod, amiben lehetsz bármilyen, nem kell szerepet játszanod, őszinte tudsz maradni, azt nem lehet összehasonlítani a tárgyak okozta átmeneti boldogsággal.
„Ahhoz, hogy valakivel intim módon tudjon az ember kapcsolódni – nem csak romantikus kapcsolatokat értve ezalatt – vállalni kell a sebezhetőséget, ami kihívást jelentő feladat lehet”- emeli ki szakértő. Így jó, ha egy cél kapcsán megfigyeljük, honnan is ered a motivációnk. Van-e valami, amit szeretnénk vele elfedni, vagy valóban magunkért tesszük?
Ahhoz, hogy az ember életében új célok születhessenek, el kell engedni azokat a minket már nem szolgáló feladatokat amiket nem tudunk összeegyeztetni álmainkkal. Vagy olyan emberektől kell búcsút vennünk akik hátráltatják fejlődésünk. A lezárás nem egy könnyű feladat, mégis szerves része a változásnak. Hisz ez egy körkörös folyamat az újrakezdéssel karöltve, szakértőnk szerint azonban nem mindegy, hogyan érkezünk egyikből a másikba. A célkitűzéseknek is van egy érzelmi folyamata, amit jó, ha nem hagyunk figyelmen kívül.
„Hozzá vagyunk szokva, hogy mindent rögtön megkapunk, így alapvetően türelmetlenebbek vagyunk magunkkal és másokkal szemben is. Folyamatosan újabb és újabb impulzusokkal vagyunk terhelve, így mikor csend van körülöttünk és békesség, hiányérzetünk támadhat, hirtelen nem tudjuk, mitévők legyünk. Ezért nehezebben élhetjük meg ezeket az átmeneti folyamatokat, amikor látszólag nem történik semmi” - hívja fel a figyelmet Hegyi Júlia.
A pszichológus arról is beszél, hogy ilyenkor nehéz lehet szeretettel és türelemmel fordulni magunk felé. Mégis fontos elfogadnunk, hogy nem úgy működünk, hogy egyik napról a másikra változtatjuk meg az életünket. Azt tanácsolja, adjunk magunknak is teret átgondolni a vágyainkat és időt, hogy reflektálhassunk az elmúlt évre.
„Szeretnék hatni a világra, és egy jobb világot hagyni magam mögött” - Szily Nórával dr. Gyurkó Szilvia beszélgetett
Ezt ma már számos letölthető tervezővel elvégezhetjük (pl. Yearcompass) otthon, de azokat sem kell görcsösen komolyan venni, és csak akkor lezártnak tekinteni egy évet, ha minden rublikába írtunk valamit és minden kérdést megválaszoltunk. Majd, amikor úgy érezzük, sikerült az elmúlt évet átgondolni, megemészteni, akkor érkezhetünk el érzelmileg is a tervezéshez, amihez jó, ha rugalmasan állunk, nem próbálunk kőbe vésni semmit.
Van, aki a határidőnaplójával alszik, míg mások minden évben kiválasztják gondosan azt a füzetet, ami nagy részt üresen áll, hiába pakolják egyik táskából a másikba. Olyan is akad, akinek borsódzik a háta, ha belegondol életét, terveit, céljait és időbeosztásait illetően. Mindenki más és más, ez tény, tervezni azonban nem ördögtől való. Meg kell találnunk azokat a kereteket és módszereket, amikkel tudunk azonosulni.
Nem várhatjuk el, hogy minden a terveink szerint haladjon, rugalmasan kell hozzáállnunk az esetleges bökkenőkhöz és váratlan helyzetekhez. „Azzal, hogy elhárítjuk magunktól a tervezésnek még a gondolatát is, saját magunkat próbáljuk megvédeni a változástól, és attól: szembe kell néznünk azzal, hogy valami nem sikerült” - mondja a pszichológus. Félünk, nem adjuk meg magunknak a szabadságot, hogy felülbíráljuk a saját terveink. Emiatt fontos megismerni azt is, hogy milyen típusúak vagyunk, biztonságot ad-e a tervezés, vagy az, ha lazábban, esetleg keretek nélkül építjük fel mindennapjaink.
A jó cél titkai
Céljainkhoz leginkább a szokásainkon keresztül juthatunk el. Szokásainkat pedig se kialakítani, se megtartani nem a legegyszerűbb feladat. Hegyi Júlia rávilágít, hogy ha egyszerre több mindent szeretnénk beleépíteni a hétköznapjainkba, ráadásul nagy intenzitással, az túl sok új ingert jelenthet. Így előfordulhat, hogy nem tudunk hozzá adaptálódni, ami végül csalódottsághoz vezethet. Azt javasolja: fókuszáljunk először egy szokás kialakítására, majd, ha az egy stabilan a mindennapjaink része, akkor mehetünk a következőre.
„Olyan szokásokat válasszunk, amelyek minket és a távolabbi céljainkat szolgálják. Vegyünk egy egészen hétköznapi példát: minden áron szeretnél pilatesre járni, de igazából sosem tesz boldoggá – lehet, más mozgásforma után kell néznünk, ami jobban illeszkedik hozzánk - tanácsolja a szakértő. A lényeg a mozgáson van, és azon, hogy adjon nekünk valamit, ezért rugalmasan kell gondolkodnunk, ha valóban magunkat szeretnénk szolgálni a céljainkkal.
Ne mi próbáljuk meg kiszolgálni a célokat, hanem a céljaink szolgáljanak minket.
Ne féljünk felülbírálni a döntéseinket és kísérletezni!.” Ahhoz, hogy fel tudjuk mérni, céljaink életképesek avagy megvalósíthatóak-e, a pszichológus az angol SMART mozaikszó példáját hozza. Hisz ez tökéletesen összefoglalja azokat az aspektusokat, amikre jó, ha figyelünk a tervezés folyamán.
- S, mint Specific = Specifikus célok: Tudjuk definiálni, mit is szeretnénk pontosan.
- M, mint Measurable = Mérhető célok: Ez segít a cél nyomon követésében, hogy tudjam, éppen hol tartok a teljesítendő úton.
- A, mint Achievable = Elérhető: Célok, amikkel feszegetjük határainkat, mégis megvalósíthatóak, ha igazán rájuk koncentrálunk.
- R, mint Relevant = Releváns célok: Itt jön képbe az, hogy mennyire tudom összeegyeztetni az életszituációmmal, jelenlegi helyzetemmel. Nem kell lemondanunk dolgokról, de jó, ha figyelembe vesszük az erőforrásokat, amelyek a rendelkezésünkre állnak.
- T, mint Time-bound = Időhöz kötött célok: Így tudjuk meghatározni, sikerült-e elérni a célt, vagy még dolgozni kell rajta.
Világsztárokat is lencsevégre kapott Christian Dior divatfotósa, portréikat most te is megnézheted a Virág Judit Galériában
De mégis mit tegyünk, hogy céljaink ne írják felül a mentális egészségünket? Hogyan tudunk nekivágni egy évnek, amiben priorizáljuk a jól létünket?
Én idénre azt fogadtam meg hogy, jól leszek!
Hegyi Júlia kiemeli, nem mindegy, ki honnan indul ebben a folyamatban, hisz míg valakinek általánosságban jó a közérzete, úgy teljesen máshol kell kezdeni annak, aki éppen egy nehéz időszakot él át. Fontos, hogy legyen egy környezet, ahol biztonságban érezzük magunkat, ahol az alapvető szükségleteinket ki tudjuk elégíteni. Hisz enélkül nehéz lenne másra fókuszálni.
Emellett a pihenés minősége és mennyisége is nagy szerepet játszik a mozgás mellett a mentálisan stabil állapot kialakításában. A mozgás formája nem számít, a lényeg, hogy töltsön fel, legyen részese a hétköznapjainknak. Hisz amint kapcsolatba kerülünk a testünkkel, a mozgáson keresztül kapunk magunkról plusz információt arról, hogyan is vagyunk.
Külön kiemeli a határok felállítását, ami legalább annyira elengedhetetlen, mint a saját igényeink ismerete és kommunikációja. Lényegében kéz a kézben járnak, nemet mondani mégis sokaknak nehezen megy. „Az elején annyira idegen meghúzni ezeket a határokat, pláne, ha gyerekként úgy nőttünk fel, hogy nem voltak tiszteletben tartva. Így ez, ha nem is megy egyik napról a másikra, fontos, hogy tudjuk kommunikálni a határainkat, onnan tudják majd mások is, hogy nekünk mi fér bele és mi nem, legyen szó az élet bármely területéről” - ajánlja a szakértő.
A hétköznapokról se feledkezzünk meg, hisz hamar beszippanthatnak. Amikor a pár állandó teendő, mint munka, háztartás, egyéb felelősségek hálójában ragad az ember, majd azon kapja magát teljesen lemerült. Könnyen lehet nem volt olyan a napjaiban, ami vissza töltötte volna őt. Keressük tudatosan ezeket a megállókat a teendőink között. Legegyszerűbben a reggeli és esti rutinok tudatos kialakításával keretezhetjük napjaink.
Megvannak a L’Oréal–UNESCO A Nőkért és a Tudományért díj újabb nyertesei, a tudás és a kutatás iránti elkötelezettség generációról generációra öröklődik
Adjunk magunknak tíz vagy akár húsz percet is arra, hogy felkeljünk, megigyuk a kávénk, teánk. Vagy ha éppen nehezen halad a nap, legyen olyan az esti rutinunkban, amit várunk, legyen ez olvasás, mozgás vagy az, hogy együtt vacsorázunk a szeretteinkkel. Így van mibe kapaszkodni a nap folyamán.
Ezzel a tudatos törődéssel önmagunkat tiszteljük.
Ahogyan napközben is megkérdezhetjük időközönként magunktól, mi esne most jól. Hisz van, hogy annyira belefeledkezünk munkánkba és egyéb teendőinkbe, hogy alapvető szükségleteinkről is megfeledkezünk, mint az evés vagy ivás. Adjuk meg magunknak azt az öt perc szünetet, tíz perc sétát, ami után folytatni tudjuk a dolgunkat.
Attól, hogy felnőtt emberek vagyunk, ugyanúgy szükségünk van törődésre, így saját magunk gondoskodó szüleivé kell kicsit válnunk. Ezek után elgondolkodhatunk, milyen lenne, ha ez lenne a fogadalmunk: „Mindennap egy kicsivel többet teszek magamért!” – Hogyan hangzik?
