előfizetésem
Hírlevél
Teljesen normális, ha horkolunk, de hosszú távon nem árt odafigyelni rá
Halkan mondjuk, de a horkolás nem tabu, vagy legalábbis nem kellene, hogy az legyen. Mégis sokan szégyellik, főleg nők, ha éjszaka nem teljes csendben alszanak. Pedig a horkolás gyakori, természetes jelenség, ami bárkivel előfordulhat, és olykor fontos jelzés a testünktől. A kérdés nem az, hogy ciki-e, hanem hogy tudjuk-e, mikor ártalmatlan és mikor jelez komolyabb egészségügyi gondot.
Horkolni ciki. De legalábbis kellemetlen, több okból is. Egyrészt a kultúránkban vicc tárgyát képezi ez a mindennapos biológiai folyamat, másrészt valóban zavaró lehet az alvó partner számára. Mind ismerünk legalább egy olyan embert, aki inkább nem alszik együtt senkivel egy szobában, nehogy felkeltse a horkolással. Különösen igaz ez a nőkre: mintha a horkolás nem csak zavaró zaj lenne, hanem egyenesen nőietlen, sőt szégyellni való testi funkció. Pedig – ahogy Dr. Tóth Eszter fül-orr-gégész, mondja – a horkolás az emberi test egyik leggyakoribb, teljesen hétköznapi jelensége. A kérdés tehát nem az, hogy előfordul egyáltalán, ugyanis olykor mindannyian horkolunk, hanem az, hogy mikor jelent gondot?
Mi történik a testben, amikor horkolunk?
A horkolás nem egy rejtélyes, elvont jelenség, hanem fizika. „A levegő beáramlás közben egy anatómiai szűkületben felgyorsul, kissé turbulenssé válik, és megrezgeti a lágyszájpadot, a nyelvcsapot, a nyálkahártyát vagy a garatfalat. Ez a fizikai folyamat idézi elő a hangot, amelyet horkolásnak nevezünk” – kezdi a beszélgetést Dr. Tóth Eszter, majd hozzáteszi, könnyen előfordulhat, hogy a rezonancia a gége környékén alakul ki, ha például valakinek nagyon puha a gégefedő porca.
Szakértővel az alvásparalízisről: Olyan, mintha a képzelet és a valóság határán egyensúlyoznánk
Az egész jelenség olyan, mintha a szövetek egy vitorlaként fognák fel az áramlást, ami óhatatlanul is hangadással jár. Mindehhez hozzátartozik, hogy ilyenkor az izmok tónusvesztése miatt a garat nem záródik le teljesen, hanem csak beszűkül. Ez egyrészt életkorral járó izomlazaság miatt történhet, másrészt anatómiai adottságok miatt, vagy egy átmeneti állapotra utal, mint a kimerültség, enyhe alkoholfogyasztás vagy orrdugulás. „A horkolás nem egy egyedi, szégyellnivaló állapot, bárkinél előfordulhat. Persze van, akinél csak alkalomszerű, másnál rendszeres, sőt kisgyerekeknél is előfordulhat.” A kérdés csak az, hogy mikor beszélünk rendellenes horkolásról?
Mit árul el rólunk a régóta fennálló horkolás?
A jelenséget hajlamosak vagyunk életmód-betegségként kezelni, hiszen összefügghet a mozgáshiánnyal, a rossz táplálkozással és az elhízással. A horkolás ettől még nem egyenlő az egészségtelen életmóddal, ugyanakkor nem is érdemes félvállról venni, pláne nem gúnyt űzni horkoló ismerősünkből, párunkból.
„Az alkalmi horkolás többnyire ártalmatlan. Orvoshoz akkor érdemes fordulni, ha az éjszakai zaj mellett nappali tünetek is jelentkeznek, reggeli fejfájás, tartós fáradtság, koncentrációzavar, éjszakai nyugtalanság vagy megmagyarázhatatlan magas vérnyomás formájában. Ezek a tünetek utalhatnak obstruktív alvási apnoéra, amikor is alvás közben a légutak időszakosan elzáródnak, és a légzés kimarad.” Ezért sem jó, ha csak legyintünk a hosszan fennálló horkolásra, ugyanis, ha ez évtizedek óta tart, annak komoly szív- és érrendszeri következményei lehetnek.
Mit tehetünk a megelőzés érdekében?
Dr. Tóth Eszter elmondása alapján a kulcs a rendszeres aktív testmozgás és a tudatosság. „Heti 150–200 perc intenzív sport ajánlott, ezt pedig minden korosztály számára komolyan kell venni. Sajnos gyakori, hogy a nők esetében a rendszeres testmozgás véget ér az első gyermek születésével, pedig ilyenkor igazán fontos, hogy figyeljünk az egészségünkre” - figyelmeztet a fül-orr-gégész szakorvos, aki még egy hasznos tanácsot ad.
Nem mindegy, hogy mikor szedsz melatonint, alvásszakértő mond el mindent, amit tudnod kell a hatásáról
„A korábban említett tünetek elkerülése érdekében javasolt rendszeresen ellenőriztetni az alvás minőségét, különösen, ha felmerül az apnoé gyanúja. A diagnosztika ma már nem csak kórházi környezetben történhet. Mindenki számára elérhetők hazavihető alvásvizsgáló készülékek, amelyek egy éjszaka alatt pontos képet adnak a légzésről. Ezen kívül telefonos applikáción keresztül – például a Sleep Cycle vagy a SnoreLab – monitorozhatjuk az alvásminőséget. Az így nyert adatokkal az orvos is pontosabb képet kaphat a helyzetről, és a kezelés hatékonysága lekövethetőbb.”
Hogyan beszéljünk róla?
Azt már tudjuk, hogy miért nem szabad félvállról venni és poénként kezelni a horkolást. Ez viszont nem azt jelenti, hogy ne beszéljünk róla. A horkolás kibeszélése akkor válik építővé, ha nem a zajról, hanem a következményekről szól. “Ne azon rágódjunk, hogy a párunk, lakótársunk, barátunk vagy rokonunk horkol, hanem tegyük fel a kérdést: társul hozzá napközbeni fáradtság, reggeli fejfájás, többszöri éjszakai ébredés” – javasolja végül Dr. Tóth Eszter.
A horkolás tehát nem jellemhiba, és nem is puszta kellemetlenség.
Biológiai folyamat, amely a legtöbb ember életében előfordulhat, de ha tartóssá válik, komoly egészségügyi kockázattal járhat. A szégyen helyett a felismerés és a vizsgálat az, ami hosszú távon valóban csendes éjszakákat hozhat.
