előfizetésem
Hírlevél
Bizonytalan élethelyzetekben ezekkel a lépésekkel lehet újra önbizalmad
Életünk során sokszor szembesülünk kényelmetlen, bizonytalan élethelyzetekkel – ez azonban az élet természetes velejárója, nem kudarc. Kerülhetünk krízisbe és szorongásba, siettethetjük és gyakorolhatunk nyomást magunkra miattuk. A pszichológus szakértő szerint viszont nem érdemes, mert nem a gyors megoldásoktól fognak születni a valódi, biztos megoldások.
Bizonytalanság, szorongó élethelyzetek - előbb-utóbb mindenki találkozik velük. Megtapasztalhatjuk őket traumák, életközepi válságok, családi, anyagi és munkahelyi problémák, szakítások, fizikai kihívások, nagyobb változások és vívódások, de még alacsonyabb stressztolerancia, sőt, akár költözés közepette is. Még különösen „nagy” dolog sem kell, hogy történjen ahhoz, hogy bizonytalanul érezzük magunkat a bőrünkben és megtapasztaljuk a kontrollveszettség érzését – néha elég egy rossz nap, egy rossz élmény vagy egy rosszabb pillanat is.
Ilyenkor könnyen elérhet minket a szorongó, kétségbeeséssel és reményveszettséggel teli állapot, ami tele van feszültséggel, kínlódással és könnyekkel. Könnyű belekerülni, de nehéz belőle kimászni – erőt kell vennünk magunkon ahhoz, hogy ezeken a nehéz perceken túl tudjunk esni. És míg bár vannak olyan azonnal ható, szorongást oldó tippek és trükkök, amik egy esetleg kétségbeesett pillanat, vagy pánikroham alatt hatásosan működhet.
A legjobb azonban, ha nem ezekhez a last-minute „tűzoltó” megoldásokhoz folyamadunk, ha a szorongásunkat szeretnénk enyhíteni, hanem próbáljuk megtalálni (és megérteni) a bizonytalanságunk valódi okát.
Az empátiának ára is van, ilyen, amikor elfáradsz az együttérzésben
A kilépés nem a jó megoldás
Természetesen, ez nem könnyű folyamat, kell egyfajta érzelmi érettség is hozzá, ám minél többször gyakoroljuk a szorongás tudatosítását, állítólag annál könnyebb ezekből a fura, bizonytalansággal teli élethelyzetekből kilépni. „Amikor bizonytalan élethelyzetben vagyunk, gyakran az a legerősebb belső vágyunk, hogy minél gyorsabban túl legyünk rajta. Sürgetjük magunkat, és sokszor a megbízhatatlan, túlélő üzemmódba kapcsolunk. Pszichológiai szempontból azonban fontos megérteni, hogy a kilábalás nem egyetlen döntés vagy fordulópont eredménye, hanem egy fokozatos belső stabilizációs folyamat, ami időt igényel”
Jókay-Vig Zsuzsanna felnőtt klinikai szakpszichológus szerint továbbá, bár több hatékony szorongásoldó módszer és természetes alternatíva is létezik a szorongás oldására, mégis az a legfontosabb, hogy ilyenkor az önmagunkkal való kapcsolatot erősítsük meg. „A kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy azok az emberek, akik krízishelyzetben képesek önmaguk felé együttérzéssel fordulni, gyorsabban, és kevesebb pszichés sérüléssel tudnak túljutni a nehéz időszakokon.”
A szakértő azonban kiemeli, hogy nem azonnal, egyből kell pozitívan gondolkodni a szorongó helyzetekben – ez ugyanis nem így, erőltetetten, gombnyomásra működik -, hanem csak el kell fogadni és meg kell érteni azt, hogy nehéz időszakon esünk keresztül, amiből ki fogunk lépni. Talán ennek az első lépésnek a megtétele a legnehezebb, hiszen a krízishelyzetekben sokunkat fog el pánik, kétségbeesés, félelem. Ilyenkor azonban nem az a legfontosabb, hogy gyorsan happyk legyünk, hanem az, hogy elfogadjuk azt, hogy most egy nehéz szakaszban vagyunk.
A pszichológus szerint különösen nagy kihívás lehet ez a maximalisták számára, akiknél a bizonytalan helyzetekben a belső kritikus hang gyakran felerősödik. Ők mindig, minden helyzetből ki akarják hozni a legjobbat: ők gyakran érzik úgy, hogy a bizonytalanság abból ered, hogy „elrontottak” valamit, holott azt fontos megérteni, hogy a bizonytalanság egy teljesen természetes állapot. Az újrarendeződésről szól, amin előbb-utóbb mindenki átesik az életben.
Még akkor is, ha az egyik állapotból a másikba való átlépés nem éppen könnyű, sima átmenet. Ilyenkor tehát törekedni kell a test és az elme stabilizálására: amíg ugyanis a test folyamatos készenléti állapotban van, addig a mentális énünk sem tud megnyugodni, ergo, nagyobb lesz az esély a pánik kialakulására is.
Az érzelmi intelligencia lesz az új státuszszimbólum, az oka meglepő
A „nem tudom még” állapota nem szégyellnivaló
Ha tehát fizikailag el tudjuk magunkat lazítani, azt az agyunk is érzékelni fogja: a bizonytalan helyzetünk pedig kicsit stabilabbá, biztosabbá válik majd. A szakértő szerint jó ötlet például az, ha a bizonytalanság közepette is ragaszkodunk a nap egyes pontjaihoz kötött, egyszerű rituálékhoz – ezek ugyanis érzelmi biztonságot teremtenek.
„Fordítsuk magunk felé a figyelmet, és építsünk biztonságot ott, ahol ténylegesen van ráhatásunk. A bizonytalan helyzetekből a mihamarabbi kilábalás az alvás, a rendszeres étkezés, a mozgás és a napi ritmus megteremtése. Nem wellness tippek ezek, hanem kulcsfontosságú, alapvető tényezők ahhoz, hogy a test és az idegrendszer is stabilizálva legyen”. De azt is érdemes tudatosítani, hogy nem minden bizonytalan helyzet igényel alapvető cselekvést.
„A teljesítményorientált világunk gyakran sürget gyors megoldásokat, de pszichológiai szempontból a kivárás és az érzelmi feldolgozás az, ami hosszú távon valódi változást eredményez” – mondja Zsuzsanna, aki szerint a „még nem” vagy „már nem” a belső átrendeződés jele. Hangsúlyozza, hogy a „nem tudom még” egy legitim állapot, ami sokszor nem az elakadás jele, hanem az önvédelemé. A dolgokat ugyanis a legtöbbször akkor fogjuk biztosan tudni, mikor az érzelmi állapotunk stabilizálódik, ehhez azonban idő kell, amit nem lehet sürgetni.
Ne sürgesd magad, attól nem lesz jobb
A bizonytalan és szorongó helyzetekből való kilábalási idő lehet pár perc (pl. pánikrohamból, szorongásból való megnyugvás és stabilizálás), de akár több hónap is (különösen családi, munkahelyi, anyagi, vagy más olyan problémák esetén, melyek megoldása nem rajtuk, hanem külső tényezőktől függ). A lényeg, hogy ne sürgesd magadat a bizonytalanságból való kiútra. Fogadd el, hogy ez van, adj időt magadnak és valamennyire próbáld meg tudatosítani magadban azt, hogy most ez az átmeneti, bizonytalan állapot a biztos.
Azzal ugyanis nem sokat lehet nyerni, ha sürgeted a dolgokat, sőt! Az elhamarkodott döntések még több problémához vezethetnek, olyan kálváriákat beindítva ezzel, melyek csak még nagyobb bizonytalanságot szülnek. A kulcs tehát az, hogy a bizonytalan élethelyzetekre ne tekints „mumusként” azért, mert sokszor a javunkat szolgálják. Mindezek mellett persze, könnyíthetsz magadon azzal, hogy a döntéseket kisebb egységekre tagolod.
„A túlzott jövőorientáció helyett a kis, reálisan megvalósítható célok is segítenek a jelenben maradni és hozzájárulnak a kontrollérzés fenntartásához. Krízisekben segíthet az, ha nem végleges, hanem ideiglenes válaszokban gondolkodunk. Vegyük számba, mit tudunk most biztosan, mit nem szükséges ma eldöntenünk, és mi az az egyetlen, apró lépés, amelyet ebben a pillanatban meg tudunk tenni önmagunkért és a boldogságunkért."
Arra is érdemes emlékeztetni magunkat, hogy nagy eséllyel már voltunk korábban hasonló bizonytalan helyzetben, de azon is túljutottunk.
A társas kapcsolatok sok segítséget tudnak nyújtani
Azonban még ezeknek a tudatosítása után is előfordulhat, hogy hiába lazítunk, pihenünk, próbáljuk stresszmentesíteni magunkat, valami még mindig nyomja a vállunkat. Ilyenkor tökéletes segítséget jelenthetnek a társas kapcsolatok. Barátokkal, családtagokkal, rokonokkal, vagy esetleg a szomszéddal való találkozgatások felszabadítják az elmét, segítenek más perspektívában gondolkodni és olyan nézőpontokat nyithatnak meg előttünk, melyekre korábban nem is gondoltunk.
Ha mással is beszélgetünk a krízishelyzetekben, nemcsak magunkra fordulunk és belső monológokat folytatunk, akkor olyan megoldások is nyílhatnak előttünk, melyek fel sem merültek volna bennünk. A pszichológus szakértő szerint is gyógyító hatással van ránk, ha valaki meghallgat minket, és visszatükrözi, amit érzünk. Véleményének meghallgatása miatt több dologra is ráeszmélhetünk, ezért a társas kapcsolatok a bizonytalan élethelyzetek egyik nagy segítői.
„Végül fontos hangsúlyozni, hogy a bizonytalan élethelyzetekből a kilábalás csak ritkán lineáris. Lesznek jobb és nehezebb napok, visszaesések, előrelépések és újabb bizonytalanságok. Ez nem jelenti azt, hogy nem haladunk, hanem azt, hogy az alkalmazkodás folyamata zajlik. Legyünk képesek együtt maradni ezzel a hullámzással és adjunk bizalmat magunknak abban, hogy minden a lehető legjobban fog alakulni” - tanácsolja útravalónak Zsuzsanna.
