előfizetésem
Hírlevél
45 kilótól szabadult meg az influenszer: autoimmun betegséggel és pajzsmirigy alulműködéssel
Olvasónk, Merci 45 kilótól szabadult meg természetes módszerekkel, mindössze az egészséges étkezésre, a testedzésre, valamint a kalóriaszámlálásra hagyatkozva. Célját elérve most másokat segít a sikeres fogyás érdekében, ezért úgy döntött, hogy megosztja a saját tapasztalatait és neki bevált, hatásos trükkjeit az álomalak felé.
Jankovits Mercédesznél tinikorában diagnosztizáltak pajzsmirigy alulműködést (Hashimoto-szindrómát), ami miatt nehezebben ment neki az álomalak elérése. Erre igazán kislánya születése után, a szoptatási időszak végén jött rá, mikor nem sikerült leadnia a terhesség során felszedett súlyfelesleget. Sőt, csak még inkább jöttek rá a kilók, ezért elhatározta, hogy változtatnia kell.
„A kislányom másfél éves volt, a sógornőmmel elmentünk vásárolni a plázába. Abban az időszakban nagyon hirtelen jött rám a súlyfelesleg a Hashimoto-kór miatt (pajzsmirigy alulműködéssel járó autoimmun betegség, ami gyakran okoz súlygyarapodást a lassabb anyagcsere miatt). Emlékszem, mennyire vártam, hogy végre találjak magamnak egy csinos ruhát! Ahogy viszont próbálgattam a darabokat, rá kellett jönnöm, hogy nemhogy olyan ruhát nem találok, ami igazán tetszik, de még egy egyszerű inget sem tudok gond nélkül felvenni. Egy 44-es méretű inget néztem ki, ami a legnagyobb volt a boltban, és még ez is szűk volt a karomon” – mondja Merci, aki számára ez a negatív élmény adta meg a végső lökést ahhoz, hogy változtasson a megjelenésén, valamint az életmódján.
Mint mondja, ekkor már régóta nem érezte jól magát a bőrében, a terhességből fakadó hormonváltozások, pattanások és a pajzsmirigy alul működése pedig már önmagában is nagyon megviselte őt. „Ez a vásárlás volt az utolsó csepp a pohárban: akkor döntöttem el, hogy változtatnom kell, nemcsak a külsőm miatt, hanem azért is, hogy újra jól érezzem magam önmagamban!”
Búcsú a kakaós csigás reggelektől – legalábbis a hétköznapokban
Első lépésként azonban nem a fogyókúrába vágott bele, hanem arra törekedett, hogy minél jobbnak, csinosabbnak érezze magát: elment szájfeltöltésre, megcsináltatta a szempilláit, körmöshöz kezdett járni – azonban úgy érezte, hogy mindez nem elég. „Rájöttem, hogy belülről kell rendbe raknom magamat ahhoz, hogy kívülről is szépnek lássam magam. A megjelenésemet érintő apró változtatások már nem adtak magabiztosságot. Úgyhogy, belevágtam!”
Az influenszer 71 kilótól szabadult meg természetes módszerekkel: ez a titka
Mercinek azonban nem volt szigorúan követett, tipikus módszere: elkezdte megismerni az ételeket és a saját testét, majd ahhoz alakította az edzéstervét is. Megtanulta, hogyan étkezzen komplexen, azt, hogy minden étkezése tartalmazzon minden fontos tápanyagot, de arra is figyelt, hogy milyen ételben mennyi rejtett zsír vagy szénhidrát van. Állítása szerint ez kulcsfontosságú volt, mert akár egy sajt is elcsúsztathatta a napi energiabevitelét – csakúgy, mint az édességek, a sütemények és a fehérlisztes pékáruk, amiket teljesen kiiktatott az életéből, maximum csak az ünnepnapokon fogyasztott belőlük.
Szépen lassan megszűntek számára az imádott kakaós csigás reggelek vagy az esti nassolások, melyekről nehezére esett lemondani, de szerinte ez volt a legfontosabb lépés a fogyásában. Ez egy nagy kihívás, mert ahogy belépünk egy boltba, már mindenhol a chipsek, a csokoládék, a dobozos nasik és az üdítők sorakoznak, a friss zöldséges és gyümölcsös sorok pedig nem mindig hatnak túl csábítóan.
Nem lehet elvárni, hogy csak a cukormentes élelmiszerek fogyasztásával fogyjunk
A nassolnivalók mennyiségének csökkentésére nehéz volt átállnia, de végül sikerült: igaz, azért még ma is szívesen fogyasztja őket. „Kiábrándítóan egyszerűnek hangzik, nem? Ez egy hosszú tanulási folyamat volt, rengeteget tanultam az étkezésről és a táplálkozásról, de a mai napig folyamatosan fejlesztem magam. A saját tapasztalataim alapján viszont úgy látom, hogy van, akinek csak úgy működik a fogyókúra, ha mindennap belefér az étrendjébe egy apró csoki főzés után.
Másoknak viszont csak úgy, hogy teljesen lemond bizonyos ételekről, amiket aztán csak a fogyása után, kis adagokban, fokozatosan vezet vissza az étkezésébe. A fogyás menete tehát nagyon is egyénfüggő. A lényeg, hogy az adott emberhez legyen szabva és mindig hallgassunk a testünk jelzéseire!” Ő is így tette: a fogyókúrája elején naivan hitt abban, hogy a „cukormentes”, a „light” és a „diet” jelzésű ételekkel, italokkal fog fogyni, de ez abszolút nem így volt – legalábbis a nagy változást szerinte nem ezeknek az élelmiszereknek köszönhetően érte el.
Úgy gondolja, hogy nála inkább az otthon elkészített ételek, főzelékek hozták meg a kívánt eredményt, melyet aztán sok mozgással párosított. Mindezek mellett pedig elengedhetetlennek tartja azt, hogy tudjuk, mit eszünk. Mert csak akkor tudunk életünk legjobb formájába lendülni, ha ismerjük azokat az ételeket, amiket bevisszük a szervezetünkbe.
„Szerintem sokaknál az a legnagyobb probléma, hogy nem tudják, mit esznek valójában. Nem ismerik az alapvető tápanyagokat, sem azt, hogy szénhidrát, fehérje vagy zsír terén mennyit kell fogyasztani. Pedig, ha ez a tudás megvan, akkor már sokkal könnyebb látni, milyen termékben mi van és mi nincs. Okos döntéseket csak tudással lehet hozni, hosszútávon pedig a tartós eredményt is így lehet elérni.”
Merci ezért nagyon támogatja azt, hogy mielőtt egyáltalán bárki is belevágna a fogyókúrába, alaposan tanulmányozza a saját étrendjét, az étkezési rutinját, valamint azoknak az ételeknek és italoknak a címkéjét, amiket rendszeresen fogyaszt. Ezekhez viszonyítva aztán már könnyebben lehet egészségesebb verziókat kinézni, vásárolni, majd fogyasztani.
Ezt a cikket a Subscribe with Google jóvoltából olvashatod díjmentesen december 7-éig!
A kulcs a fogyáshoz
Az egészségesebb jelző azért fontos, mert Merci szerint nem kell mindent drasztikusan csinálni és mindenből egyből a legegészségesebbet, a legkalóriaszegényebb változatot megvásárolni. A hirtelen és drasztikus életmódváltás ugyanis a legtöbb alkalommal semmi jóra nem vezet. „Egy-egy étkezést is át lehet alakítani apró lépésekben! Ha szereted a pörköltet, nem kell teljesen elhagyni, csak csökkents kicsit az adagon, egyél mellé salátát. A nasikról sem kell lemondani: egy kocka csoki mellé mindig ehetsz pár szem diót, vagy egy fél almát.
Az ízesített joghurtot pedig helyettesítheted natúrral, ha eszel mellé gyümölcsöket vagy raksz bele mézet. Apró, tudatos döntésekből áll össze az egész étkezés. Nem kell tökéletesnek lenni, elég, ha minden nap teszel valamit magadért, az álomalakodért” – mondja Merci, aki a közösségimédia-csatornáin (TikTokon, Facebookon és Instagramon) hamarosan teljes tudásanyagokkal, programokkal és egyénre szabott életmódprogrammal készül azoknak, akiket inspirál a fogyása. Mindezek mellett azt javasolja a fogyni vágyóknak, hogy ne egyik napról várják a végeredményt.
Egy hét alatt ugyanis nem lehet lefogyni, a türelem ezért kulcsfontosságú.
Ahogyan a következetesség is, mert ahogyan ő mondja: a fogyási szakasz is csak egy út, aminek előbb-utóbb vége lesz. Lehet, hogy ez az út nehezebb és szigorúbb, mint a többi, de ez csak átmeneti, hogy tényleg elérjük a célunkat. „Teljesen más az a táplálkozás, ami a fogyást szolgálja és az, ami a megtartást támogatja. A fogyókúra nehéz, de a folyamat minden egyes nap jobban visz magával. Tudd, hogy nem marad így örökre, csak addig, amíg a kilók megindulnak a mérlegen!”
Motivációnak szerinte ez a legjobb: a tudat, hogy akármilyen nehéz, nem kell minden kedvencről örökre lemondani, hamarosan újra meg lehet enni egy szelet süteményt vagy fagyit a gyerekkel, csak kicsit kevesebbet, tudatosabban. Éppen ezért, a következő két mondat adta neki a legnagyobb támogatást a nehezebb időszakokban: „Az időszak, amikor a célodért dolgozol, akkor is el fog múlni, ha nem teszel érte semmit. A különbség csak annyi, hogy a végén büszkén tekintesz-e vissza rá, vagy sajnálkozva, hogy nem használtad ki az esélyt.” Ezt észben tartva pedig mindig megrázta magát, ha a padlón érezte magát a fogyása közben. Mert azért neki is voltak nehézségei, mint mindenki másnak. Neki például az, hogy nem hitt abban, hogy tényleg le tud fogyni.
Dr. Breyer Helga elárulta a fenntartható fogyás receptjét
„Mintha autópályán száguldanál a cél felé!”
Bár Merci régen sportolt, soha nem figyelt tudatosan a súlyára. Amikor pedig a terhessége után rájött egy nagyobb súlytöbblet, nem tudta, hogyan fogjon hozzá a dologhoz és hogyan kezdjen bele egy nagyobb változásba, mert a fogyókúra ismeretlen volt számára. Az pedig egyenesen elképzelhetetlennek tartotta, hogy valóban le tud fogyni ennyi kilót.
„A legnehezebb talán az volt, hogy el kellett hinnem: én is megérdemlem, hogy jól nézzek ki és jól is érezzem magam — ez nemcsak fizikai, hanem hatalmas mentális munka is volt. A feladás pontja viszont nálam soha nem jött el, mert tudtam, hogy ez egy folyamat lesz, nem egy nap vagy egy hét számít. Amikor pedig elkezdtek csökkenni a számok a mérlegen, az olyan dopaminlöketet adott, mintha egy autópályán száguldanék a cél felé. Minél jobban haladtam, annál inkább hittem benne, hogy a fogyásomban nincs határ!”
Merci azóta befejezte fogyókúrát: már csak a versenysúlyát fenntartó, étkezés- és mozgástudatos életmódját folytatja, melynek segítségével 50-52 kiló között mozog a súlya. A 160 centiméteres magasságához ez teljesen ideális. Egy ideje azonban már nem a fogyókúrára, hanem a testformálásra és az izomépítésre helyezi a hangsúlyt, amihez tudja, hogy kalóriákra van szükség, különben nem tud magára izmot építeni. Az új életmódja állítása szerint nem is annyira új, hiszen egy ideje annyira hozzászokott már, hogy szinte elképzelni sem tudja nélküle a mindennapjait.
A fogyás fejben dől el: így segít a pszichológia a tartós eredményekben
Már nem okoz neki nehézséget lemenni a konditerembe egy-egy gyakorlatot megcsinálni, ahogyan az egészségtelen ételek sem dominálnak nála – egyrészt a már említett étkezéstudatossága miatt, másrészt pedig nem is esnek jól neki. „A múltkor megettem egy nagyobb szelet tortát. Puffadtam, kényelmetlenül éreztem utána magamat a bőrömben. Pár napja lementünk a Balatonra, ahol a klasszikus strandkaják domináltak. Igyekeztem őket az életvitelemhez igazítani, de hazafelé azonnal megálltam egy zöldségesnél, annyira hiányoztak a természetes, egészéges ízek.
A testem egyszerűen jelez, ha valami nem jó neki. Tehát az egészséges étkezést nem egy szabálynak fogom fel, hanem megtanultam, hogy nekem így a jó – és ehhez alakítom az életmódomat is.”
Nemcsak a külsején, hanem a belsőjén is változtatott
Mindezeket figyelembe véve elképesztő eredményt ért el: 45 kilót fogyott akarattal és elhivatottsággal, csupán „természetes” módszereket alkalmazva. „Büszke vagyok arra, hogy már nemcsak a súly számít, hanem az is, hogy tónusos, izmos a testem, és a hasamon is látszanak a kockák. Persze volt, hogy elértem egy megtorpanást, mert amikor az ember eléri a nagy célt, könnyű elveszíteni a lendületet.
De ma már csak a megtartás és a formálódás a célom, a súlyzós edzéseknek köszönhetően pedig bátrabban engedek meg magamnak finomságokat is! Eszem édességet, és néha tésztás ételeket is, de csak okosan. Élvezem, hogy bármit felvehetek és bátran kísérletezhetek a ruhákkal, de ami igazán fontos az messze túlmutat a külsőségeken” – mondja Merci, aki állítja, hogy a fogyása nemcsak a megjelenésén változtatott, hanem a belsőjén is. Óriási mentális utazásként írja le a mögötte álló időszakot, ami megerősítette abban, hogy az ember bármire képes, ha valamit igazán, teljes szívvel akar és mer érte lépéseket tenni.
