előfizetésem
Hírlevél
Ezért látogatod többet a mosdót menstruáció alatt: mindent a „period poop”-ról
Több nőt érint a period poop, vagyis a menstruációs széklet, mint gondolnád. Nagy eséllyel már te is megtapasztaltad, hiszen ilyenkor szinte mindenkinél jelentkezik a puffadás, a bélgáz, a székrekedés vagy a hasmenés. Szerencsére néhány praktikával lehet ezeket a PMS-tüneteket enyhíteni – egy szakértő most el is árulta, hogyan!
A menstruációs ciklus minden nő életében egy sor rendszeres, havonta megjelenő változással jár együtt: a PMS-ről, a havi vérzést megelőző premenstruációs szindrómáról van szó, ami egy halom kellemetlen tünetegyüttest foglal magában. Fejfájás, hasfájás, hátfájás, fáradtság, alvászavar, mellfeszülés, puffadás, hasi görcsök, pattanások, hányinger, émelygés, ingerlékenység, lehangoltság, koncentráció és más lelki, valamint mentális egészségügyi problémák jelentkezhetnek ilyenkor – csakúgy, mint a menstruációs széklet (angolul: period poop), ami körülbelül a nők 73%-át érinti.
Nem hallottál még róla? Pedig bizonyára neked is van, csak a sok egyéb tünet mellett valószínűleg nem figyeltél fel rá. Ennek ellenére kellene: ha ugyanis tisztában vagy a testedben zajló folyamatokkal, könnyebben fogod tudni kezelni őket, ami a menstruációs valóságot is elviselhetőbbé teszi majd. Dr. Varga Zsuzsanna integrált és funkcionális szemléletű orvos, a Funkcionális Orvoslás Nőknek alapítója, a FEMM Health Termékenységtudat oktatója most abban segít, hogy ezekre ciklikus folyamatokra alaposan fel tudj készülni – úgy, hogy az emésztőrendszeredet érintő változásokkal is tisztában legyél!
A period poop rengeteg nőt érint
„Sokan tapasztalják, hogy a ciklusuk nemcsak a hangulatukra, hanem az emésztésükre is hatással van. Ez nem véletlen: a női nemi hormonok – különösen a progeszteron, az ösztrogén és a prosztaglandinok – a bélrendszer működését is befolyásolják. A ciklus második felében megemelkedő progeszteronszint például lelassítja a simaizmok mozgását – így a bélmozgásokat is –, ezért ebben az időszakban gyakoribb lehet a puffadás vagy székrekedés. A menstruáció megindulásakor pedig a prosztaglandin nevű vegyületek hatására gyakran felgyorsul a bélműködés, ami hasmenést vagy gyakori székelési ingert is okozhat” – mondja a szakértő.
A menstruációs széklet tehát a ciklus közben tapasztalt székletürítési szokásokra (székrekedésre vagy hasmenésre) vonatkozik, melyet elsősorban a hormonszintek ingadozása vált ki. Ezek a hormonok a legfrissebb orvosi kutatások szerint jelentős hatással vannak a bélrendszerre, ezért a menstruációhoz közeledve kellemetlen panaszokat tudnak okozni.
A menstruáció nem csak kellemetlenséggel jár - ismerd meg a ciklusszinkron életmódot
„A méhnyálkahártyából prosztaglandinok szabadulnak fel, melyek a méh összehúzódását segítik azért, hogy a havi vérzés elindulhasson. Csakhogy, ezek a hormonok nem kizárólag a méhre hatnak: a környező szerveket (például a belek simaizmait) is stimulálhatják. Ilyenkor nem ritka, hogy a bélmozgások felgyorsulnak, és ez hasmenést, görcsöket vagy gyakori székelési ingert okoz. Az sem mindegy, milyen típusú prosztaglandinok (pl. PGE₂, PGF₂α) és milyen mennyiségben termelődnek, mert ezek eltérő hatást gyakorolhatnak az emésztőrendszerre és a fájdalomérzetre” – mondja a szakértő, aki kifejti, hogy a PGE₂ például erőteljes gyulladásfokozó hatású, míg más típusok enyhébb reakciókat váltanak ki.
Ha ezekből túl sok termelődik, az nemcsak az emésztést, hanem a fájdalom- és a közérzetet is jelentősen befolyásolhatja. „Az ösztrogén nem közvetlenül a bélmozgásra hat, hanem közvetetten, például a bélflóra összetételére, a bélfal áteresztőképességére és az immunrendszer gyulladásos válaszaira gyakorolt hatása révén befolyásolja az emésztési érzékenységet.
Ha például alacsony a progeszteronszint, és ehhez képest magas az ösztrogén, az tovább fokozhatja az emésztési érzékenységet, különösen a ciklus második felében. Összességében, a menstruáció előtti és alatti napokban az emésztési panaszok nem véletlenek. Ezek hormonális hatások, melyek szerves részei a ciklusunknak. Bár kellemetlenek lehetnek, fontos visszajelzéseket adnak a testünktől.”
Menzesz előtt és alatt is előfordulhatnak hormonális eredetű gyomorbajok
Dr. Varga Zsuzsanna felhívja rá a figyelmet, hogy az ilyenkor előforduló kellemetlen emésztési- és gyomorproblémák közé több dolog is tartozhat. A legelső például a gyomorégés és a reflux, hiszen „a progeszteron hatására a nyelőcső alsó záróizma ellazulhat, ezért könnyebben visszaáramlik az égő érzést kiváltó gyomorsav, különösen, ha tele van a gyomor”. De a hányinger és az étvágytalanság, a puffadás és a teltségérzet, valamint a különböző étvágyváltozások is előfordulhatnak ilyenkor.
„A vérzés első napjaiban felszabaduló prosztaglandinok (főként a PGE2) nemcsak a méh, hanem a gyomor izomzatát is stimulálják. Ez a hatás – különösen, ha túlzott mennyiségben termelődnek – fokozhatja az émelygést, hányingert vagy akár hányást is kiválthat. A ciklus második felében megemelkedő progeszteronszint pedig lelassíthatja az emésztőrendszer mozgását, ami a gyomor ürülését is érintheti. Ennek következménye lehet a puffadás, a lassabb emésztés, valamint a kellemetlen teltségérzet. Ilyenkor előfordulhat, hogy azok, akik a menstruáció előtt sóvárogtak szénhidrátok és édességek után, a vérzés idején csökkent étvágyról számolnak be.”
Miért tabu még mindig a menstruáció? – Ezt árulja el a ciklus a mentális egészségünkről
Ki kell azonban emelni, hogy a felsorolt tünetek nem mindig és nem minden nőnél jelentkeznek. Az is előfordulhat, hogy hónapról hónapra más formában, eltérő intenzitással bukkannak fel ugyanannál a személynél. Bár a szakértő szerint a legtöbb esetben a menstruációhoz köthető emésztési panaszok a legtöbb esetben jóindulatúak, fontos megfigyelni azok rendszerességét vagy súlyosságát – különösen, ha intenzíven, vagy más ciklusfázisban is jelentkeznek.
„Ezek a tünetek a ciklust kísérő hormonális változások természetes velejárói. A hormonális érzékenység, az életmód (például stressz, alvásminőség, táplálkozás), valamint esetleges emésztőrendszeri betegségek (mint a reflux, az IBS vagy a hisztaminintolerancia) azonban mindig befolyásolják azt, hogy kinek mennyire megterhelő a menstruációs időszak emésztés szempontjából.” Aki tehát nemcsak a menzesz előtt és a vérzés idején, hanem a mindennapokban is hormonális nehézségekkel, stresszel vagy refluxszal küzd, jóval nagyobb eséllyel tapasztalja meg a menstruáció idején is az emésztési panaszokat, valamint magát a menstruációs székletet is.
Megéri figyelni a jelekre: boldogabb, kiegyensúlyozottabb leszel tőle
„Bár a menstruáció alatti emésztési változások gyakran hormonálisan vezérelt, élettani folyamatokhoz kötődnek, ez nem jelenti azt, hogy minden tünet természetes vagy elviselhető. Ha a panaszok rendszeresen megnehezítik a mindennapokat – például, ha súlyos puffadást, fájdalmas bélmozgást, gyakori hányingert vagy hasmenést tapasztalunk – akkor az már nem 'normális'. Ilyenkor mindenképpen érdemes átgondolni, milyen életmódbeli, táplálkozási vagy orvosi beavatkozás segíthet. A ciklusunk jeleire való odafigyelés nem túlérzékenység, hanem tudatosság – és kulcsa lehet a testi-lelki komfortunk visszaszerzésének.”
Dr. Varga Zsuzsanna szerint a hormonok kiegyensúlyozása, a kiegyensúlyozott életmód, valamint a gyomor- és bélrendszeri panaszok megszüntetésére irányuló kísérletek azonban mind sikeresek lehetnek abban, hogy a PMS tünetegyüttes között ne kelljen se a menstruációs székletet, se a fájdalmas emésztési gondokat elviselni. A szakértő emellett javasolja, hogy ilyenkor kiemelten figyeljünk oda az étrendünkre és a folyadékpótlásra, hiszen a megfelelő vízbevitel, valamint a rostban gazdag, mégis könnyen emészthető élelmiszerek (pl. a főtt zöldségek, a kompótok, a zabkásák és rizsfélék) anélkül támogatják a bélműködést, hogy megterhelnék az emésztést.
Így változik meg az emésztésed, amikor babát vársz
A magnéziumban gazdag élelmiszereket (pl. tökmag, kakaó, banán) szintén javasolja a szakértő, mert bizonyítottan csökkentik az izomgörcsöket. Ez igaz a B6-vitaminra, a magnézium-biszglicinát étrendkiegészítőre, valamint különböző probiotikumokra (pl. Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium longum) is, melyek kiegyensúlyozzák a bélflórát és segítenek a puffadás, a hasmenés és a székrekedés enyhítésében.
„Érdemes a zsíros, nehéz, cukros ételeket is kerülni, valamint azokat, amik túl sok hisztamint tartalmaznak (pl. érlelt sajtok, vörösbor, füstölt húsok), hiszen felerősíthetik a gyulladást és a görcsöket. Ha azonban a panaszok zavaróak és rendszeresen járnak együtt görcsökkel, hasmenéssel vagy székelési fájdalommal (illetve, ha más ciklusfázisokban is tapasztaljuk őket), esetleg a székletben megjelenik a vér, akkor nemcsak érdemes, hanem azonnal orvoshoz is kell vele fordulni. Különösen igaz ez akkor, ha már korábban is felmerült az endometriózis, az irritábilis bél szindróma (IBS) vagy a hisztaminintolerancia gyanúja” – biztat mindenkit a szakember.
Hozzáteszi: minden nő ciklusa és emésztése egyedi. Ha azonban figyelünk a testünk tüneteire és megtanuljuk értelmezni azokat, akkor jobban és boldogabban fogjuk magunkat érezni, sőt! Még mélyebb kapcsolatba is kerülhetünk a saját testünkkel. „Nem az a cél, hogy mindent kontrolláljunk, hanem hogy jobban megértsük testünk működését, és ehhez igazítsuk tudatosan a saját életmódunkat
