Ha megkérdeznénk tíz embert, szerintük mennyi az ideális alvásidő, valószínűleg a legtöbben gondolkodás nélkül rávágnák, hogy 8 óra. Gyerekkorunk óta ezt halljuk, ezért sokan rosszul is érzik magukat, ha ennél kevesebbet vagy éppen többet alszanak.
Ezeket láttad már?
A helyzet viszont ennél jóval árnyaltabb. Az alvásszakértők szerint nincs olyan varázsszám, ami mindenkire ugyanúgy érvényes lenne. Az, hogy mennyi alvásra van szükségünk, nagyban függ az életkorunktól, az életmódunktól és attól is, milyen terhelés éri a szervezetünket nap mint nap.
A 8 óra alvás nem mindenkinél válik be
Nem véletlen, hogy kisbabaként szinte végigalusszuk a napot, tinédzserként pedig hétvégén akár délig is képesek lennénk az ágyban maradni. Ahogy telnek az évek, folyamatosan változik az alvásigényünk. A szakemberek szerint egy egészséges fiatal felnőttnek általában 6 és 9 óra közötti alvásra van szüksége. Ez azt jelenti, hogy valaki már 7 óra után teljesen feltöltődve ébred, míg másnak 8 és fél, vagy akár 9 óra kell ahhoz, hogy igazán kipihenje magát. Fontos tisztázni, hogy egyik sem számít rossznak.
Érdekes módon, nemcsak a túl kevés alvás jelenthet problémát. A rendszeresen 10 óránál is hosszabb alvás szintén utalhat arra, hogy valami nincs teljesen rendben. Persze egy átdolgozott hét után teljesen természetes, ha szombaton tovább maradnál az ágyban, de ha minden nap úgy érzed, hogy bármennyit alszol, mégis fáradt vagy, érdemes utánajárni az okának.
Nem csupán az alvás hossza a fontos
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy kizárólag az órát figyelik. Este kiszámolják, hogy pontosan 8 órájuk lesz aludni, majd reggel mégis úgy kelnek fel, mintha egy percet sem pihentek volna. Ennek az az oka, hogy az alvás minősége legalább olyan fontos, mint a mennyisége. Ha éjszaka többször felébredsz, sokat forgolódsz, túl meleg van a szobában vagy késő estig a telefonodat görgeted, az jelentősen ronthatja a pihenés minőségét.
Az alváshiány 4 jele: így jelzi a test, ha több pihenésre van szüksége
A kék fény például becsapja az agyat: a telefon, a tablet és a laptop kijelzője azt az üzenetet küldi a szervezetnek, hogy még nappal van, ezért később kezd termelődni az elalvást segítő melatonin hormon. Ezért fordulhat elő, hogy hiába fekszel le időben, hosszú percekig csak forgolódsz, és nem tudsz kikapcsolni.
Kell, hogy legyen egy alvási rutinod, ami jelez a testednek
A rendszeresség szintén sokkal fontosabb, mint elsőre gondolnánk. Ha hétköznap hajnali 1-kor fekszel le, hétvégén pedig hajnali 3-kor, a szervezeted folyamatosan próbál alkalmazkodni az új ritmushoz. Ez olyan érzést okozhat, mintha minden hétfőn egy mini jetlaggel indulna a heted. Éppen ezért a szakemberek azt javasolják, hogy még hétvégén se térj el 1-2 óránál többel a megszokott lefekvési és ébredési idődtől.
Az életkor előrehaladtával is változik az ideális alvásmennyiség. Az újszülötteknek akár napi 16 órára is szükségük lehet, az iskolás gyerekeknek még 9-12 óra ajánlott, a tinédzsereknek 8-10 óra az ideális, míg a legtöbb felnőtt számára a 7-9 órás tartomány számít optimálisnak. Idősebb korban már sokan kevesebbet alszanak egyhuzamban az emberek, de ez önmagában még nem jelent problémát.
Így derítsd ki, neked mennyi alvásra van szükséged!
Honnan tudhatod, hogy számodra elegendő-e az alvásmennyiség? Erre van egy nagyon egyszerű teszt. Ha reggel nagyjából fél órán belül magadtól felébredsz, napközben nincs szükséged több kávéra csak azért, hogy nyitva tudd tartani a szemed, és délután sem küzdesz állandó álmossággal, akkor jó eséllyel megkapja a szervezeted azt a pihenést, amire szüksége van. Ha viszont már ébredés után is fáradtnak érzed magad, egész nap alig várod, hogy lefeküdhess, vagy hétvégén rendszeresen 12 órákat alszol, érdemes átgondolni az esti szokásaidat.
Szerencsére néhány apró változtatás is sokat segíthet. Már az is látványos különbséget jelenthet, ha lefekvés előtt 1 órával félreteszed a telefonodat, kiszellőzteted a hálószobát, nem iszol késő este koffeint, és igyekszel minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban ágyba bújni.
A legfontosabb pedig az, hogy ne mások alvásidejéhez hasonlítsd magad. Attól, hogy a barátnőd 6 óra alvással is tele van energiával, neked még lehet, hogy 8 órára van szükséged. A cél nem egy szám teljesítése, hanem az, hogy reggel valóban kipihenten, jókedvűen és energikusan induljon a napod. Ha ezt eléred, akkor nagy valószínűséggel megtaláltad a saját szervezeted számára tökéletes alvásmennyiséget!
