10 napos tisztító kúra, ami után sokkal jobban érezheted magad a bőrödben - dietetikus árulja el, hogyan érdemes kipróbálnod
Te is érezted már azt, hogy szükséged lenne egy kis megújulásra, több energiára, vagy hogy egyszerűen csak szeretnéd jobban érezni magad a bőrödben? A pörgős mindennapokban könnyen megfeledkezhetünk arról, mennyire fontos a testünk folyamatos támogatása, de szerencsére számos lehetőség létezik arra, hogy akár már ma tegyünk érte valamit. Ilyen lehet például egy jól átgondolt 10 napos tisztító kúra is.
Ezeket láttad már?
A nyári időszakban nagy népszerűségnek örvendenek a tisztító kúrák, különösen a 10 naposak, amelyeknek számos verziója létezik – ilyen lehet például egy léböjt vagy egy leveses kúra is. De hogy miért is lehet érdemes kipróbálnunk, és pontosan hogyan kivitelezhetjük úgy, hogy azzal ne állítsuk túl nagy kihívás elé a szervezetünket? Király Éva dietetikus, az Alaplé Bár tulajdonosa most segít, hogy igazán jó döntést hozzunk, ha valamilyen tisztító kúrába kezdenénk.
Nagyszerű támogatója lehet a testünknek
Mindenekelőtt mindig fontos tisztázni, pontosan mire gondolunk, ha tisztító kúrába szeretnénk kezdeni, és miért lehet jó, ha tudatosan vágunk bele. „A tisztító kúrának sokféle változata lehet. Amikor a szervezetünknek a saját méregtelenítő folyamatait támogatjuk, azt már gyakorlatilag nevezhetjük tisztító kúrának.
A szervezetünk önmagától is mindig törekszik az egyensúlyra, aminek nagyon fontos részei a saját méregtelenítő funkciói, és tulajdonképpen ezeket a folyamatokat tudjuk támogatni, ha valamilyen tisztító kúrát végzünk. Erre azért lehet szükség, mert az étkezéssel, légzéssel, a különböző vegyszerekkel, krémekkel és egyebekkel a szervezetünket érhetik bizonyos terhek, amiktől szükséges mentesíteni” – mondja Király Éva.
A nyári időszak különösen ideális, hogy kipróbáljuk
A dietetikus szerint, ha kiválasztunk egy tisztító kúrát, jó döntés lehet kifejezetten a nyári időszakra időzítenünk, mert ezekben a hónapokban sokkal könnyebb megvalósítani, hiszen a nyári melegben egyébként sem kívánunk annyi ételt, főként nehéz fogásokat. De alapvetően gyakorlatilag bármikor máskor is belevághatunk az év folyamán.
5 alvási szokás, ami borzasztóan hathat az idegrendszeredre és az emésztésedre, és még csak nem is tudsz róla
Bőven lehet okunk 10 nappal tervezni
„A 10 nap már egy olyan időszak, amikor a pozitív hatások nagyon jól érvényesülhetnek, optimális választás lehet” – hangsúlyozza a dietetikus, hozzátéve, hogy már az is sokat számíthat, ha valaki heti egy-egy olyan napot tart, amikor csak leveket vagy mondjuk leveseket fogyaszt.
Sokféle módszer közül válogathatunk
Ami a módszereket illeti, jó hír, hogy rendkívül széles a paletta, így szinte biztos, hogy te is találsz legalább egy számodra szimpatikus lehetőséget. A szakértő szerint érdemes aszerint választani, mennyire vagyunk rutinosak, nagyon fontos, hogy figyelembe vegyük az egészségi állapotunkat, és tényleg jó, ha úgy választunk, hogy az adott tisztító kúra nekünk tetsző is, és nem kényszerből próbálkozunk meg vele.
„Aki kezdő, vagy nem szeretne szigorúbb kúrát választani, csinálhatja azt is, hogy elhagy egy-egy olyan mindennapokban használt alapanyagot, ami nem feltétlenül tudatos választás. Ilyen például a hozzáadott cukor, a sok állati eredetű fehérje fogyasztása vagy a félkész-kész ipari termékek. Már egy ilyen lépés is lényeges tehermentesítést jelenthet a szervezetünk számára” – mondja a szakértő.
Király Éva szerint jó lehetőség továbbá az időszakos böjt is, amikor csak meghatározott időablakban folytatja valaki az étkezést, a fennmaradó időszak pedig tulajdonképpen egy böjti időszak. Bár nem olyan hatást érhetünk el vele, mint egy 10 napos tisztító kúrával, de jól alkalmazható a mindennapokban.
Kifejezetten 10 napos tisztító kúránál a szakértő szerint próbálkozhatunk például léböjtökkel, vagy ha valaki nem akar csak folyadékot inni, darabos levesekkel, figyelve arra, hogy a hozzáadott sót, zsírokat, erőteljes fűszereket kerülje, helyettük pedig friss zöldfűszereket használjon. De működhet a kúra krémlevesekkel vagy alaplével is.
Az esetleges mellékhatásokkal is kalkuláljunk
A szakértő arra is kitért, hogy a méregtelenítési folyamatnak lehetnek kellemetlen velejárói is, főként az első napokban, például fejfájás vagy fáradékonyság, attól függően, hogy kinek milyen mértékben terhelt a szervezete. A kúra második felében viszont szerencsére pontosan az ellenkezője jellemző: megnőhet az energia, a fókuszáltság, és összességében sokkal jobban érezhetjük magunkat a bőrünkben.
Elképesztő, mit tehet a testeddel, ha túl gyorsan eszel
Amit szintén mindig érdemes szem előtt tartanunk a dietetikus szerint, hogy olykor csak szakember felügyelete mellett ajánlott belevágnunk egy tisztító kúrába. „Alapvetően elmondható, hogy ilyen tisztító kúrákat egyedül csak teljesen egészséges embernek érdemes végeznie betegségmegelőző céllal, saját felelősségre.
Kismamáknak, szoptatós anyukáknak egyáltalán nem ajánlott a tisztító kúra, illetve, ha valakinek olyan egészségügyi problémája van, ami érinti a táplálkozást vagy a különféle gyakori lehetséges mellékhatásokat, nekik sem érdemes belekezdeniük, vagy bizonyos esetekben maximum orvosi vagy dietetikusi kontrollal” – emeli ki a szakértő.
Sokat segíthet, ha időnként alkalmazzuk
Mindent összevetve a dietetikus szerint időnként kifejezetten hasznos lehet beiktatnunk egy – akár 10 napos – tisztító kúrát, főleg a mai világban, amikor sokan nem figyelünk eléggé a szervezetünk támogatására, például az egészségtudatos táplálkozás által.
Ez az élelmiszer csodákat tesz a testeddel, ha heti kétszer eszel belőle: támogatja a szív egészségét és a bőrödet is megszépíti
Ráadásként folyamatosan elérhető mindenféle étel, így pedig az emberek nagy része a szezonális élelmiszerek választására sem törekedik. A legtöbbünknek tehát szüksége van arra, hogy időnként megálljunk, és tudatosan segítsük a szervezetünk természetes méregtelenítő folyamatait.
Végezetül, ha a mindennapokban szeretnél többet tenni egy egészségesebb életmód kialakításáért, Király Éva szerint jó választás lehet a már említett időszakos böjt, akár heti 1-2 napon alkalmazva, több növényi alapú élelmiszer fogyasztása, opcionálisan húsmentes vagy vegán napok beiktatásával, de a finomított szénhidrátok vagy a hozzáadott cukor csökkentése vagy mellőzése is, helyette pedig a természetes cukoralternatívák használata.
Arra viszont mindig figyelj, hogy elsősorban a saját tested igényeit vedd figyelembe, ügyelve az aktuális egészségi állapotodra! Ha pedig bizonytalan vagy, akkor inkább kérj tanácsot egy szakértőtől! Hiszen a legfontosabb az, hogy úgy alakítsd a szokásaidat, választásaidat, hogy azzal valóban kedvezni tudj magadnak!
