Ez az alvási stratégia akár négy évvel is meghosszabbítja az életedet

• Egy tanulmány szerint, ha minden este egyórás időintervallumon belül fekszünk le és legalább hét órát alszunk, az jelentősen csökkenti a korai halálozás kockázatát.

Mikor feküdjünk le aludni? Mennyi az ideális alvásmennyiség? Mit tehetünk azért, hogy reggel kipihentebben ébredjünk? Szakemberek most elárulták, van egy módszer, amit érdemes az éjszakai alvásunk során betartani, ha szeretnénk hosszú és egészséges életet élni.

Az alvás nagyon fontos a hosszú élet szempontjából

Te mennyit tudsz a hosszú és egészséges életről? A legtöbbünk tisztában van az olyan alapvető szabályokkal, minthogy ne dohányozzunk, ne igyunk túl sok alkoholt, együnk sok gyümölcsöt és zöldséget, kerüljük az ultra-feldolgozott ételeket, és mozogjunk eleget. De a kutatók most egy újabb darabkával egészítették ki a hosszú élet rejtélyét.

Azt eddig is tudtuk, hogy az alvás nagyon fontos egészségünk szempontjából, most pedig egy új tanulmány feltárta, hogy pontosan mennyi alvás szükséges ahhoz, hogy akár éveket is hozzáadjunk az életünkhöz, és kiderült, mi az ideális időpont a lefekvéshez.

Csak egy aprócska szokás, mégis nagy a jelentősége

„A London School of Economics and Vitality tanulmánya megállapította, hogy egyetlen szokás, miszerint minden este nagyjából ugyanabban való lefekvés és utána 7 óra alvás, közel egynegyedével csökkentheti a korai halálozás kockázatát, és akár négy évvel is meghosszabbíthatja az életet” – magyarázta Dr. Nighat Arif.

Ezek a zöldségek csökkenthetik a vastagbélrák kockázatát, mégsem eszel belőlük eleget

A tanulmány szerzői ezt a 7-1 szabálynak nevezték el, ami tehát azt jelenti, hogy minden este nagyjából egy egyórás időintervallumon belül kellene lefeküdnünk és legalább hét órán át aludnunk. „A Vitality adatai azt mutatják, hogy bár a megfelelő alvás fontos az egészséghez, a lefekvés időpontjának állandósága még erősebb előrejelzője az alvással kapcsolatos kockázatoknak.”

Csökkenthető a halálozás kockázata

A szakemberek hozzátették, ha minden este egy egyórás időintervallumon belül alszunk el, az a becslések szerint 31 százalékkal csökkenti a halálozási kockázatot és 9 százalékkal a kórházba kerülés esélyét. Mi lehet ennek az oka? Úgy vélik, hogy ez az apró odafigyelés összehangolja a cirkadián ritmust, vagyis a testünk óráját és elősegíti a regenerálódást is.

„Ezt komolyan kell vennünk. Az alvás nagyon fontos része az egészségünknek. Tízből kilenc ember nem alszik eleget, különösen a középkorú nők. Hőhullámok, száguldó gondolatok, hormonális változások... Ismerősnek hangzik? Az igazság az, hogy a jó alvás nem luxus, hanem egy viselkedésforma – akárcsak a testmozgás vagy a táplálkozás. A menopauzális nők számára pedig az alvás védelme rendkívül fontos az agy, a szív és a hangulat védelme szempontjából az elkövetkező évtizedekben.” – idézi Dr. Arif szavait a Good Housekeeping.

Ne késlekedjünk

A szakember arra biztat mindenkit, kezdje el még ma este ezt a szokást. Tűzzünk ki egy egyórás lefekvési időt, kapcsoljuk ki a képernyőket egy órával lefekvés előtt, és kezeljük az alvást úgy, mint egy hatékony egészségügyi szokást.