Ha kiegyensúlyozottan és egészségesen, változatosan táplálkozunk, akkor általában nem kell tartanunk attól, hogy az egyes vitaminokból túl keveset vinnénk be a szervezetünkbe. Van azonban egy vitamin, amiből - különösen a téli hónapokban - még azoknak is többre lenne szükségük, akik egyébként abszolút jól táplálkoznak. Ennek a vitaminnak a hiányától pedig gyorsabban is öregedhetünk.
Ezeket láttad már?
Ha egy vitaminból nem viszünk be eleget a szervezetünkbe, akkor az előbb vagy utóbb valamilyen formában biztos, hogy meg fog mutatkozni. Ilyen esetben csupa kellemetlen tünettel szembesülhetünk. Egy bizonyos vitaminnak a hiánya pedig nemcsak az egészségünkre hathat ki, hanem ahhoz is hozzájárulhat, hogy gyorsabban öregedjünk. Nem másról, mint a D-vitaminról van szó, melynek a hiánya télen különösen sokunkat érint.
Miért olyan fontos a D-vitamin?
A D-vitamin egy olyan zsírban oldódó vitamin, ami több, mint 900 gén működésében vesz részt a szervezetünkben, ezáltal pedig kulcsfontosságú szerepe van abban, hogy egészségesen tudjunk élni. Mégis a tanulmányok szerint világszerte mintegy egymilliárd embert érint a D-vitamin hiány, amely számos krónikus betegséggel hozható összefüggésbe, felgyorsíthatja az öregedést, mindent figyelembe véve pedig a várható élettartamunkat is csökkentheti.
Mi köze van az öregedéshez?
A testünkben vannak úgynevezett telomerek, amelyek tulajdonképpen a kromoszómák csúcsai, és azt a célt szolgálják, hogy megvédjenek minket a DNS-károsodástól. Az életkorunk előrehaladtával ezek a telomerek rövidülnek, ezért a hosszukat gyakran a biológiai öregedés jellemzésére használják. Egy kutatás szerint pedig azoknak, akiknek alacsony a D-vitamin szintje, jellemzően az életkorukhoz viszonyítva rövidebb telomerekkel rendelkeznek, míg azok, akiknek elegendő D-vitaminhoz jut a szervezetük, hosszabb telomerekkel.
A D-vitamin ráadásul olyan enzimeket is tartalmaz, amik segítenek leküzdeni a gyulladást és megakadályozzák a DNS-károsodást. Illetve vannak tanulmányok, melyek szerint a D-vitamin hiánya a bőr felgyorsult öregedéséhez is vezethet. Erre különösen nagy esély van nyáron vagy az év azon napjain, amikor magasabb az UV-sugárzás, ugyanis ha D-vitamin hiányunk van, akkor a bőrünk napfénynek kitéve és gyorsabban leéghet. Utána pedig sokkal nagyobb lesz a valószínűsége, hogy a finom ráncok és pigmentáció megjelennek a bőrünkön.
5 élelmiszer, amitől könnyebben lehetsz depressziós
Mennyi D-vitaminra lenne szükségünk?
Hogy pontosan mennyi D-vitaminra van szükségünk, az leginkább az életkorunktól függ. 0-12 hónap között 400 NE, 1-70 éves kor között 600 NE, míg 71 éves kortól általában 800 NE D-vitamint javasolnak naponta. De hogy pontosan tudjuk, nekünk mennyi D-vitaminra van szükségünk, ahhoz érdemes a háziorvosunk tanácsát kérnünk, illetve időnként részt vennünk egy vérvételen, hogy megbizonyosodjunk róla, minket személy szerint érint-e a D-vitamin hiány.
Hogyan vihetünk be több D-vitamint?
A szervezetünk számára a D-vitamin legjobb forrása a közvetlen napfény, éppen ezért is, ha tehetjük - természetesen fényvédő krém használata mellett -, napsütéses időben töltsünk sok időt a szabadban a friss levegőn. Illetve természetesen vannak olyan élelmiszerek is, amelyekkel támogathatjuk a szervezetünk D-vitamin szintjét. Ilyen például a lazac, a tonhal, a tejtermékek és a zabpehely.
Télen pedig, vagy ha bizonyos egészségügyi állapotok, esetleg ételintoleranciák miatt nem jutunk elegendő mennyiségű D-vitaminhoz, szóba jöhetnek még az étrend-kiegészítők is, azonban mielőtt bármilyet is elkezdenél szedni, az a legbiztosabb, ha egyeztetsz róla a háziorvosoddal. Ha másért nem, legalább azért, mert bár az elegendő mennyiségű D-vitamin kulcsfontosságú a szervezetünk számára, úgy a túl kevés mellett a túl sok bevitele is kedvezőtlenül hathat a testünkre, így tényleg fontos, hogy tudjuk, nekünk mekkora mennyiségre van szükségünk belőle.
Forrás: dontageva.com, oladoc.com, ncbi.nlm.nih.gov
