5 hétköznapi dolog, ami csökkenti a kortizolszinted és túlzás nélkül megváltoztatja az életedet

A stressz kis dózisban természetes, sőt, még hasznos is tud lenni. Hosszú távon azonban komoly következményei lehetnek az egészségünkre nézve – ebben pedig kulcsszerepet játszik a kortizol nevű hormon. Ha túl magas a szintje, gyengítheti az immunrendszert, ronthatja az alvásminőséget és a hangulatot is negatívan befolyásolhatja. Mutatunk 5 teljesen hétköznapi dolgot, ami csökkenti a kortizolszinted!

Legyengítheti az immunrendszert

Mindez leginkább a stresszhormonként ismert kortizolnak köszönhető: „A kortizolszint megemelkedik megterhelő helyzetek vagy észlelt fenyegetések hatására” – mondja Pilar Guerra Escudero pszichológus. „A testünk arra van tervezve, hogy időben felszabadítsa a kortizolt, de a probléma akkor jelentkezik, amikor a szintje krónikusan magas marad. Ez hatással lehet az immunrendszerre, az alvásra és a hangulatra is.”

Hogy érzékeltessük, mennyire káros lehet a túlzott kortizolszint, érdemes elolvasni az öregedéskutató Dr. Vicente Mera magyarázatát. „A kortizol ugyanannyira képes legyengíteni az immunrendszert, mint azok a kezelések, amelyeket szervátültetett vagy autoimmun betegséggel élő páciensek esetében alkalmazunk” – írja a szakember a Young At Any Age című könyvében. Hozzáteszi: a kortizol akár lappangó fertőzéseket vagy más betegségeket is előhozhat.

Van megoldás

Szerencsére a szakértők szerint már néhány jól megválasztott napi tevékenység és szokás is sokat segíthet ebben – és nem, ez nem kizárólag a meditációról szól, bár kétségtelenül annak is rengeteg előnye van. „A fizikai aktivitások, például az úszás, rendkívül hatékonyak lehetnek a kortizolszint csökkentésében – olykor még hatékonyabbak is, mint a meditáció, különösen akkor, ha az utóbbi frusztrációt okoz, vagy hosszú távon nehezen fenntartható” – hangsúlyozza Guerra Escudero.

Rendszeresen felébredsz az éjszaka közepén? Ezt akarja üzenni neked a szervezeted

„Ez teljesen egyénfüggő – a meditáció hatásos lehet a kortizolszint csökkentésében, de ha valaki nehéznek vagy stresszesnek érzi, akkor a próbálkozás akár visszafelé is elsülhet.” Nézzük, hogy a meditáción kívül mi tudja csökkenteni a kortizolszintet a szakértők szerint.

1. Nevetés

„A legjobb ellenszer a nehézségek ellen mindig a humorérzék” – vallja Dr. Mera. Egy vígjáték, egy jóízű beszélgetés vagy egy közös poén a barátokkal azonnali hangulatjavító hatással bír. A nevetés endorfint és szerotonint szabadít fel – ez a két hormon nemcsak eufóriát okoz, de természetes fájdalomcsillapítóként is működik, és segít ellensúlyozni a stressz hatásait.

2. Természetjárás

Az ülő, zárt térben töltött életmód sajnos nem kedvez sem az endorfin-, sem pedig a szerotoninszintnek. Dr. Ángela Llaneza endokrinológus kiemeli: „Számos tanulmány szerint azok, akik napi nyolc óránál többet töltenek ülve, 65%-kal nagyobb valószínűséggel tapasztalnak krónikus fáradtságot és hangulatváltozásokat”. Szerencsére napi 20 perc séta a természetben – amit a japánok „erdei fürdőzésnek” neveznek – akár 16%-kal is csökkentheti a kortizolszintet. És nem kell hozzá erdő: egy park, egy fasor vagy csak a környéked felfedezése is tökéletesen alkalmas erre.

3. Étcsokoládé

Jó hír az édesszájúaknak: az étcsokoládé bizonyítottan hangulatjavító. A legalább 85%-os kakaótartalmú csokoládé endorfint szabadít fel, így csökkenti a stresszt. A táplálkozási szakértők napi 1-2 kockát ajánlanak belőle – nemcsak finom, de az egészséged is hálás lesz érte!

4. Nyújtózkodás

A tudatos mozgás minden formája csökkentheti a stresszt, és a nyújtás sem kivétel ez alól. Dr. Beatriz Crespo sportorvos úgy véli, hogy már az is segíthet, ha felállsz, felemeled a karod, és jól megnyújtózol. Ez ellazítja az izmokat, illetve a kortizolszintet is csökkenti. Plusz egy tipp: egy magabiztos testtartás is hatással lehet a stresszre.

5. Úszás

Az úszás nemcsak a testet, de az elmét is ellazítja. Egy Mayo Clinic-tanulmány arra hívja fel a figyelmet, hogy az úszás akár 30%-kal is csökkentheti a kortizolszintet, miközben javítja az alvásminőséget és a vérkeringést. Ráadásul kíméletes mozgásforma, így szinte bárki számára ideális.

A magas kortizol szint sokszor a mi döntésünk, és még csak nem is tudjuk, mivel idéztük elő

A tartós stressz hatásaival szemben tehát nem csak a meditáció vagy a terápia jelenthet megoldást. A mindennapok apró örömei – a nevetés, a természet, egy tábla csoki vagy egy kis úszás – is képesek javítani a hangulatodat és támogatni az egészségedet. A kulcs az, hogy ezeket a szokásokat tudatosan beépítsd a hétköznapjaidba. Néha a legegyszerűbb dolgok vezetnek a legnagyobb változáshoz!

Forrás: vogue.com