Laposabb has egy hét alatt - Mutatjuk, milyen szokásokat kell elhagynod érte
Egy pici poci egyáltalán nem egészségtelen és a pasik többsége is odavan érte. Mégis, a legtöbb nő kívánságlistájának első helyezettje a laposabb has. Van egy jó hírünk! Néhány rossz szokás elhagyásával napok alatt karcsúbbá varázsolhatod a derakadat diéta és mozgás nélkül. Már pár nap alatt érezhető lesz, és sokkal kényelmesebben érzed majd magad. Nem viccelünk!
Ezeket láttad már?
Sajnos genetikailag meghatározott testi adottságainkól adódóan nem lehet mindannyiunknak vasalódeszka keménységű hasa. Akinek ugyanis a haskörnyéki területek a legfőbb zsírraktárai, csak akkor fog teljesen zsírtalan pocival büszkélkedni, ha már minden zsírt leégetett a testéről. A vészesen alacsony testzsírszázaléknak pedig rengeteg egészségünkre nézve káros következménye van, mint például a rendszertelen menstruáció és a meddőség. Ugyanakkor az sem biztos, hogy neked be kell érned azzal a pocakkal, amit most a tükörben látsz. Könnyen lehet, hogy eredetileg jóval karcsúbb vagy, csupán el kellene hagynod néhány rossz szokásodat, és napok alatt előbukkannának valódi formáid. Lássuk hát a 6 trükköt, melyek egyike sem ír elő szigorú diétát vagy izzasztó tornagyakorlatokat!
Igyál több vizet!
Ha dehidratált vagy, a sejtjeid több vizet kötnek meg az ételekből és italokból, amiket a nap során fogyasztasz, így felpuffadsz, bevizesedsz - ez akár kilókban és centikben is mérhető testsúlytöbbletet eredményezhet! Másfelől pedig a bőséges folyadékfogyasztás elősegíti a jobb emésztést, így ha sok vizet iszol, könnyebben mondhatsz búcsút a felfúvódásnak és az étkezések utáni kellemetlen telítettség-érzésnek is. Törekedj a napi 2 liter tiszta víz - esetenként gyógytea - elfogyasztására, melyet meleg időben vagy sportoláskor még toldj is meg néhány pohárral.
Szintén pótolni kell a különböző vízhajtó tulajdonságú italok - kávé, fekete tea, zöld tea, alkohol, cukros italok - által elveszített vízmennyiséget is! A folyadékfogysztásod nagy része víz vagy ásványvíz legyen, mellé ihatsz citrusgyömölcsökkel ízesített limonádét vagy bizonyos gyógyteákat, higított zöldség- és gyümölcsleveket, de ez utóbbiakat csak mértékkel és ritkábban fogyaszd. Reggel, felkelés után közvetlenül hajts fel egy nagy pohár langyos citromos vizet. Az ital csodákat tesz az emésztéssel, felpörgeti az alapanyagcserét és még finom is.
Tégy mindennap valami apróságot, hogy csökkentsd a stresszt!
A stressz nemcsak arra sarkall, hogy gyakrabban nassoljunk, hanem bizonyos esetekben növeli a hasi elhízás kockázatát. Tudósok megállapították, hogy a stressz hatására megnövekedett kortizol hormon kibocsátása arra ösztönözheti a szervezetet, hogy a has környékén zsírt tároljon. Tanulj meg néhány egyszerűen alkalmazható stresszcsökkentő meditációt, de legalább ülj le néhány percre, és lélegezz mélyeket, ha valami stresszhatás ér. A testmozgás is nagyszerű stresszlevezető, legyen az akár egy kemény aerobic edzés vagy csak egy fél óra séta a szabad levegőn. De ha neked egy finom tea és néhány perc csönd segít, akkor hajrá! A lényeg, hogy mindennap tégy valamit a stressz csökkentése érdekében.
Egyél egy kis zsírt!
Sok nő követi el azt a hibát, hogy a zsírokat teljesen száműzi étrendjéből. Ez nemcsak azért butaság, mert az egészséges zsírokra kifejezetten szüksége van a szervezetünknek, hanem mert egy kutatás eredményei szerint egy ilyen szigorú diéta alatt a szervezet elveszíti azokat az enzimeket, melyek segítenek a zsírok emésztésében, így amikor visszatérünk a normális étkezésre vagy akár csak alkalmi "kihágást" követünk el, az emésztési nehézségek miatt kellemetlenül fölpuffadunk. A megoldás a kiegyensúlyozott étrend követése, melybe a transzzsírokon kívül kis mennyiségben bármilyen fajta zsír belefér. Nemcsak egészségesebbek leszünk ettől, de összességében kevesebbet is eszünk, hiszen a zsírok nagyon jól telítenek.
Legalább 7 órát aludj éjszakánként!
Ha kialvatlan vagy - akár már két nap után is -, a szervezeted olyan hormonokat bocsát ki, melyek fokozzák az étvágyadat és hajlamosítanak a túlevésre. Az alvás az egyik legfontosabb élettani funkció, amit rendezned kell, ha változást szeretnél elérni!
Vigyázz a mesterséges édesítőszerekkel!
Ha valakinek érzékenyebb az emésztése, akkor könnyedén felpuffadhat a sok mesterséges édesítőszert tartalmazó élelmiszerektől, ugyanis a szervezetünk az olyan cukorpótlókat, mint például az Aspartam nem ételként azonosítja, így nem tudja, hogyan bontsa le azt. Ha azt veszed észre, hogy a mesterséges édesítőket tartalmazó ételek és italok fogyasztása után rendszeresen felfúvódsz, vagy többet kell mosdóba járnod, lehetséges, hogy érzékeny vagy a cukorpótlókra. A legjobb lenne, ha fokozatosan megpróbálnád teljesen kiiktatni az étrendeből ezeket az élelmiszereket, de ha nagyon nehezen megy, akkor is csökkentsd minimálisra a fogyasztásukat. A szénsavas üdítőkre ugyanez vonatkozik: csak felesleges gázokat juttatsz velük a szervezetedbe, különösen, ha mindezt még szívószálon keresztül is teszed.
Húzd ki magad!
Anyukádnak igaza volt, mikor ezzel nyúzott kamaszkorodban: a helyes testtartás nagyon fontos! A legtriviálisabb negatív hatása, hogy az előreejtett vállak és csipő optikailag azt a hatást kelti, mintha sokkal kiállóbb pocakod lenne, mint az a valóságban van. Emellett pedig a rossz testtartás bizony még azoknak az erőfeszítéseknek a hatását is csökkentheti, amik miatt hetente több órát izzadsz a konditeremben. Elég csak összevetni a hát-és a derék izmainak fejlesztésével töltött órák számát a számítógép előtti görnyedéssel töltött órák számával, és máris gyanús lesz, melyiknek a hatása érvényesül jobban... Nagyon fontos hát a helyes testtartás az íróasztal előtt ülve, vagy ha hosszabb ideig kell állnunk. Bizonyos "elkényelmesedett" testtartások a nevükkel ellentétben korántsem kényelmesek a törzsed és a gerinced számára. Ülve igyekezz inkább a szék szélén ülni, minthogy teljesen hátradőlj benne, ha pedig sokáig kell állnod, húzd ki magad, húzd be a hasad, engedd le a vállaidat, álladat emeld meg kissé. Ez nemcsak a gerincednek tesz jót, hanem a hasizmaidat is észrevétlenül megdolgoztatja.
Haslaposító és haspuffasztó ételek
Akár hiszed, akár nem, tanulmányok is születtek ebben a témában, és úgy találták a tudósok, hogy léteznek olyan ételek, melyek kifejezetten elősegítik, hogy laposabb legyen a pocakod. Vagy azért, mert elősegítik az emésztést, vagy azért, mert természetes vízhajtó hatással bírnak. Ám más ételek, mint például a szénsavas italok vagy a túl cukros és túl sós élelmiszerek, éppen ellenkező hatással bírnak, és a puffadást, vagyis a pocak nöcekedését segítik elő. Az alábbi táblázat megmutatja, mit írj föl a bevásárlási listádra, és mit húzz le róla a lapos has érdekében.
Haslaposító ételek
- Áfonya: A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak áfonyát, kevesebb hasi zsírral rendelkeznek.
- Spárga: Ez a finom és alacsony kalóriatartalmú zöldség természetes vízhajtó hatása révén segít megszabadulni a felesleges folyadéktól.
- Lazac: Az Omega3 zsírsavakban gazdag ételek jótékonyan hatnak az emésztésre.
- Citrus gyümölcsök: Ha rendetlenkedik az emésztésed, rendbehozhatod egy nagy pohár édesítetlen limonádéval. A legjobb, ha kicsit langyos vízzel készíted el, és akár naponta fogyasztod.
Haspuffasztó ételek
- Alkohol: Azok, akik rendszeresen és sok alkoholt isznak, nagyobb pocakkal is rendelkeznek, mint a moderált fogyasztók.
- Szójaszósz: Ez a finomság sajnos tele van sóval, ami erőteljes vízvisszatartó hatású.
- Konzerves termékek: Nem csak a tartósítószerek miatt érdemes kerülni a legtöbb konzerv ételt, de ellenük szól a sokszor nagyon magas sótartalom is.
- Popcorn: A levegős ételek könnyen fölfúvódást okozhatnak.
- Szárított gyümölcsök: Igaz, hogy magas rosttartalmuk miatt egészségesek is, ugyanakkor rendszeres fogyasztásra magas cukortartalmuk miatt nem ajánljuk őket.
„Örököljük a generációs félelmeket, amik megmutatkoznak az arcon” - beszélgetés dr. Dalmy Julianna arc- és testelemzővel