Meglepő eredményt hoztak a kutatások: ezt teszi valójában a menstruáció a munkateljesítményeddel

„Elnézést, mindjárt szétrobban a méhem.” Ezt valószínűleg soha nem mondanád egy állásinterjún, és a hétfő reggeli státuszmeetingen sem igazán. Mégis, sokunk számára a menstruáció egy láthatatlan harmadik szereplő a szobában: befolyásolja, hogyan érezzük magunkat, mennyire vagyunk fókuszáltak és magabiztosak, miközben úgy teszünk, mintha semmi sem történne.

Mit mond erről a tudomány?

A sztereotípia a hattérben folyton azt suttogja: „A nők megbízhatatlanok, mert a hormonjaik irracionálissá teszik őket.” A kutatások viszont egészen mást mutatnak. Egy 2025‑ös metaelemzés például nem talált érdemi különbséget a kognitív teljesítményben (a memóriában, a figyelemben, az információ-feldolgozási sebességben) a ciklus különböző fázisai között. Magyarul: az agyad nem lesz hirtelen kevésbé kompetens csak azért, mert éppen menstruálsz.

Egyes vizsgálatok valóban kimutattak kisebb ingadozásokat: például az ovulációt megelőző, magasabb ösztrogénszinttel járó szakaszban enyhén jobb lehet a memóriát és koncentrációt igénylő feladatok teljesítménye a menstruációs fázishoz képest. De ezek kismértékű különbségek, szigorúan kontrollált laborfeladatokban mérve, nem pedig olyan drámai „összeomlások”, amelyekkel gyakran próbálnak megbélyezegni minket.

Ami sokkal látványosabban változik, az az, ahogyan érezzük magunkat: a hangulat, az energiaszint, a fájdalom, az alvás minősége – ezek közvetve igenis hatnak a munkahelyi vagy interjús teljesítményre. Nem arról van szó tehát, hogy a menstruáció „alkalmatlan munkavállalóvá” tesz, sokkal inkább arról, hogy ugyanazt a munkát végzed, miközben görcsöket, kialvatlanságot és érzelmi hullámvasutat élsz át, legtöbbször teljes titokban.

Így hathatnak valójában a hormonális fogamzásgátlók a menstruációs ciklusodra – szakértő árulja el, mire érdemes figyelned

PMS, fájdalom és a láthatatlan plusz műszak

A premenstruális szindróma (PMS) nagyon is érezhetően befolyásolhatja a munkavégzést. A kutatások szerint azok, akik erősebb tünetekről számolnak be, gyakrabban tapasztalnak csökkent teljesítményt: nehezebben végzik el a napi feladataikat, és a munkával kapcsolatos életminőségüket is rosszabbnak érzik, mint azok, akik nem küzdenek ilyen panaszokkal. Egyes mintákban a PMS kiemelt tényező az alacsonyabb munkahelyi jóllét és a terhelhetőség hátterében, különösen a nagy stresszű szakmákban, például az egészségügyben.

A menstruációs fájdalom egy másik fontos tényező. Friss eredmények szerint a menstruációs zavarokkal és erős fájdalmakkal küzdő nők nagyobb eséllyel számolnak be csökkent teljesítményről és munkahelyi hiányzásról. Más vizsgálatok azt mutatják, hogy a jelentős görcsöket átélő dolgozók produktivitása szignifikánsan alacsonyabb, mint azoké, akiknek nincs fájdalmuk. Képzeld el, hogy prezentálsz, miközben úgy érzed, mintha egy kés csavarodna a hasadban: lehet jól teljesíteni, de közben az energiád nagy részét arra használod, hogy egyáltalán talpon maradj.

Pszichológiai szempontból ez „láthatatlan munka”: az a plusz önszabályozás, fájdalomkezelés és érzelmi erőfeszítés, amit csak azért teszel, hogy hozd a szokásos szinted. Ez a rejtett terhelés növelheti a hibázás esélyét, meríti az önbizalmadat és fokozhatja az önkritikádat – még akkor is, ha objektíven nézve a teljesítményed bőven vállalható.

Menstruáció egy állásinterjún

Most képzeld el az állásinterjúdat a ciklusod első napján. Alig aludtál, a derekad úgy fáj, mintha harminc évvel idősebb lennél, és közben azért szorongsz, hogy kibírja a tampon. Ezzel párhuzamosan azt várják tőled, hogy sugározz magabiztosságot, elvarázsold a leendő főnököd és hibátlanul válaszolj arra, hogy: „Meséljen egy nehéz helyzetről, amit sikeresen megoldott.” Mindeközben te a fogaidat összeszorítva azt gondolod: „Épp egy ilyen helyzetben próbálok helyt állni.”

Konkrétan a menstruáció és az állásinterjú kapcsolatáról még kevés kutatás született, de több dolgot tudunk, ami ide kapcsolódik. Először is: a menstruáció körüli hangulati tünetek és fizikai panaszok felerősíthetik a szorongást és csökkenthetik az énhatékonyság-érzést – azt a belső meggyőződést, hogy jól fogsz teljesíteni. Másrészt a PMS és a fájdalom koncentrációs nehézségekkel és a figyelem fenntartásának problémáival társulhat: pont azokkal a képességekkel, amelyekre egy stresszes, kérdés‑felelet helyzetben a legnagyobb szükséged lenne.

A kulcs a megélés: talán te úgy érzed, „borzasztó voltam”, és biztos vagy benne, hogy mindent elrontottál, de közben lehet, hogy a másik oldal ebből semmit nem vett észre. Ha a méhed „üvölt”, az önkritikus belső hangod is hajlamos feltekerni a hangerőt.

Nőgyógyászok árulták el, mire érdemes figyelnünk a menstruáció alatt, hogy elkerüljük a fertőzésveszélyt

És hogy segítene‑e, ha azt mondanád: „Csak szólok, menstruálok és elég komoly fájdalmaim vannak”? A legtöbb munkahelyen a menstruációval kapcsolatos stigma és feszengés még mindig erős. Újabb kutatások a „menstruációs diszkriminációra” hívják fel a figyelmet: a menstruációs tünetek könnyen táplálhatnak előítéleteket a produktivitással és a „profizmussal” kapcsolatban, főleg ott, ahol a szervezet nem kommunikál nyíltan a menstruációs egészségről. Vagyis igen, a menstruációd hathat a teljesítményedre, de legalább ekkora gond, ahogyan a környezet megítéli mindezt.

Mit tehet a munkahely?

A menstruáció nem „női ügy”, hanem nagyon is valós munkahelyi egészségügyi kérdés. Kutatások kötik össze a menstruációs tüneteket a hiányzással, a „betegen is bemegyek dolgozni” típusú jelenléttel és a csökkent elköteleződéssel, miközben kevés munkáltatónak vannak valódi megoldásai rá. Üzleti szempontból ez egy elszalasztott lehetőség. Íme néhány, bizonyítékokra támaszkodó lépés, amit a vállalatok megtehetnek:

• A beszélgetés normalizálása: A vezetők és a HR egyértelműen jelezhetik, hogy a menstruációs egészség legitim egészségügyi kérdés, nem vicc és nem „hiszti”. Ez csökkenti a stigmát, és megkönnyíti, hogy valaki apró, alacsony költségű könnyítést kérjen.
• Rugalmas munkavégzés: A tünetek csúcsán olyan opciók, mint az időszakos home office, rugalmasabb munkaidő vagy átmeneti tehercsökkentés segíthetnek elkerülni a hiányzást és mérsékelni a produktivitás‑veszteséget.
• Infrastruktúra és komfort: Tiszta mosdók, minden fülkében szemetes, hosszú meetingeknél szünetek és az a szabadság, hogy valaki pár percre kiszaladhasson, mind sokat számíthatnak.
• Vezetők képzése: Azok a közvetlen vezetők, akik értik, mi az a PMS vagy súlyos menstruációs fájdalom, nagyobb eséllyel reagálnak empátiával, nem pedig bizalmatlansággal, amikor valaki azt mondja: „Ma nem vagyok százszázalékos.”

Ezek nem „különleges kedvezmények”, hanem inkluzív gyakorlatok – ugyanúgy, mint az ergonomikus szék vagy a mentális egészség támogatása.

Mérő Vera: „A menstruációs szegénység Magyarországon továbbra is tömegeket érintő probléma”

Mit tehetsz te magad?

Amíg a rendszer lassan változik, addig is építheted a támogatóbb kapcsolatot a saját ciklusoddal. Néhány, tudománnyal összhangban lévő stratégia:

• Mintázatok követése: Használj egy applikációt vagy naptárt, jegyezd fel a tüneteket, az alvásminőségedet, a hangulatodat és az energiaszintedet 1-től 10-ig tartó skálákon. Pár hónap után sokan felismernek előre jelezhető „vörös zónákat” erősebb fájdalommal vagy agyi köddel. Így tudatosabban időzítheted a munkafeladataidat azokra a napokra, amikor várhatóan jobban vagy, és extra mozgásteret hagyhatsz, amikor kevésbé.
• Tervezz előre: Ha egy fontos interjú vagy prezentáció pont egy nehezebb napra esik, gondolkozz előre: vegyél be fájdalomcsillapítót időben, használj melegítő tapaszt a ruha alatt, egy kicsivel több utazási idővel kalkulálj, hogy ne rohanj. Ezek az apróságok sokat levesznek a „csak tartsam egyben magam” terhéből.
• Légy gyengéd önmagaddal: Ne feledd, a tudomány nem támasztja alá azt a mítoszt, hogy a menstruáció alatt kompetencia nélküli „zombi” lennél. A „Teljesen használhatatlan vagyok, biztosan elrontom” helyett próbáld ki azt, hogy: „Valami nehezet csinálok úgy, hogy közben fáj, ez inkább erő, mint gyengeség.”
• A megosztás mértékének tudatosítása: Nem tartozol részletes beszámolóval senkinek sem, de jogod van annyit mondani, hogy „Ma vannak egészségügyi tüneteim, lehet, hogy egy pillanattal tovább gondolkodom a kérdéseken.” Ugyanilyen jogod van semmit nem mondani. Az autonómia a lényeg.

Lehet, hogy a jövő munkahelye már olyan lesz, ahol arra a mondatra, hogy „Elnézést, mindjárt szétrobban a méhem”, együttérző bólintás, egy pohár víz és egy rövid szünet a válasz, nem pedig kínos csend. Addig is az, hogy tudod, mit mond a tudomány és mit tehetsz, segíthet jobban bízni a saját képességeidben, még azokon a napokon is, amikor úgy érzed, a tested éppen ellened dolgozik.