A női test ritmusa a legnagyobb erőforrásunk lehet – így működhetsz együtt hatékonyan a ciklusoddal
A női test ciklikus működése természetes biológiai alap, mégis sokan próbálunk a mindennapokban folyamatosan egyenletes teljesítményt nyújtani – gyakran a saját ritmusunkkal szembemenve. A ciklusfázisok megértése segíthet abban, hogy reálisabban lássuk a fizikai, mentális és érzelmi működésüket. Ezáltal pedig jobban érezzük magunkat a bőrünkben.
Ezeket láttad már?
A ciklustudatosság nemcsak ismeret, hanem eszköz is: abban segít, hogy egy nő jobban összehangolhassa a mindennapi terhelést a teste természetes igényeivel. Fekete Anna cikluskövetés oktató és női egészséget támogató manuálterapeuta, gyógytornász-fizioterapeuta most elárulja, hogyan támogathatjuk tudatosabban a saját működésünket, milyen változások figyelhetők meg a különböző ciklusfázisokban, és miként válhat a női ritmus a mindennapi jóllét és hatékonyság egyik legfontosabb alapjává.
Bármit is teszünk, ciklikusan működünk
Anna szerint az első és legfontosabb felismerés, hogy a nők ciklikus természetét a mai világ szinte teljesen figyelmen kívül hagyja. „A mai társadalom maszkulin energiájú elvárásokat támaszt, és azt várja a nőktől is, hogy minden nap ugyanúgy teljesítsenek. Ez fiziológiásan nem lehetséges. Mi ciklikusan működünk, és ennek a tiszteletben tartása az önmagunk iránti legelső gesztus.”
Ha valaki tartósan figyelmen kívül hagyja saját ritmusát, annak hosszú távon akár nőgyógyászati vagy endokrinológiai panaszok, sőt termékenységi nehézségek is lehetnek a következményei. „Ha elfogadjuk a saját működésünket, akkor a természet törvényeivel is harmóniába kerülünk – így tudunk boldogabb, egészségesebb életet élni.”
A ciklus első napja a menstruációval kezdődik
A szakértő leszögezi, hogy a ciklus első napja kizárólag a valódi menstruációs vérzés kezdete lehet. „A ciklus első napja az élénkpiros vérzés első napja. A barnázás még az előző ciklus luteális fázisához tartozik.” Ami pedig elsőre talán meglepően hangozhat, de rendkívül fontos: „Csak azt a vérzést hívhatjuk menstruációnak, amit ovuláció előz meg. Ha nincs ovuláció, akkor nem indul el új ciklus” – emeli ki Anna.
Mérő Vera: „A menstruációs szegénység Magyarországon továbbra is tömegeket érintő probléma”
A befelé fordulás és a pihenés ideje
A menstruáció napjaiban sok nő természetesen visszahúzódóbb, fáradtabb, érzékenyebb. Ez teljesen normális. „A görcsös, fájdalmas menstruáció viszont mindig valamilyen egyensúlytalanság jelzése, ami orvosi kivizsgálást igényel.” Ugyanakkor létezik a másik véglet is: „Találkoztam olyan nőkkel is, akik épp a menstruáció első napján érzik magukat a legenergikusabbnak. Ez is lehet egészséges mintázat, ha a ciklus egyébként rendben működik.”
Follikuláris fázis – szárnyalás, erő és lendület
A menstruáció után – sokszor már közben is – megkezdődik a tüszőérés, amelynek hormonális hátterét az ösztrogén dominanciája jellemzi. „Ebben az időszakban energikusak, alkotók, kezdeményezők vagyunk. A follikuláris fázisban és egészen az ovulációig csodálatosan tudunk szárnyalni.”
Sportolás szempontjából ez az időszak a legproduktívabb: „Ilyenkor érdemes nehezebb súlyokhoz nyúlni, intenzív edzéseket végezni, új mozgásformákat kipróbálni. De figyelni kell arra, hogy ez a nagy energia nehogy sérüléshez vezessen – a bemelegítés és levezetés ilyenkor különösen fontos.”
A nagy fordulópont: ovuláció
Az ovuláció érzelmileg és fizikailag is a „kinyílás” csúcspontja. „Ha az évszakokhoz hasonlítjuk a ciklust, az ovuláció a nyár közepe: melegség, ragyogás, kifelé fordulás. Ilyenkor könnyebben kommunikálunk, jobban teljesítünk és magabiztosabbak vagyunk.”
Luteális fázis – az ősz időszaka
Az ovulációt követően a progeszteron veszi át a fő szerepet. „A progeszteron nyugtat, lassít, elcsendesít. Ahogy közeledünk a menstruációhoz, egyre inkább vágyunk a befelé fordulásra, a kuckózásra, a precíz, elmélyülést igénylő feladatokra.”
Ezt minden nőnek tudnia kell: végre kiderült, mit kellene enned a menstruációs ciklusod három szakaszában
A mozgásban ilyenkor más típusú gyakorlatok támogatják a szervezetet: „A jóga, az egyensúlyfejlesztő mozgások, az instabil eszközökön végzett gyakorlatok ilyenkor különösen hatékonyak. Ezek a propriocepciót (lehetővé teszi testünk térbeli helyzetének és az egyes testrészek egymáshoz viszonyított pozíciójának tudatos érzékelését) fejlesztik, ami később, a nagy súlyos edzéseknél a sérülések megelőzésében is segít.”
A luteális fázis végén és a menstruációban sok nő számára megnyugtatóak a természetben végzett, lassú mozgásformák. „A séta, az erdei kirándulás, a természethez kapcsolódás és a tudatos légzés sokkal jobban támogatja ilyenkor a test működését.”
Így segíthet a ciklusnapló
A szakértő szerint a legfontosabb eszköz a cikluskövetés. „Ha vezetjük a ciklusnaplót, minden látszik benne: az, hogy az életmódunk támogatja-e az egészségünket, megfelelő intenzitású sporttevékenységeket választunk, a szervezetünknek megfelelően táplálkozunk, elegendő, minőségi pihenést tudunk-e beiktatni az életünkbe. Ezt a ciklusképünk mind-mind megmutatja nekünk.”A menstruációs vérzés mennyisége és minősége, a tüszőérés jelei, az ovuláció megléte, a luteális fázis hossza mind árulkodnak arról, hogy a testünket támogatjuk vagy túlterheljük.
5 alvási szokás, ami borzasztóan hathat az idegrendszeredre és az emésztésedre, és még csak nem is tudsz róla
A PMDD nem játék
Anna kiemeli, hogy a ciklusfázisok természetesen hatnak a hangulatra és a kreativitásra „Menstruációkor visszahúzódunk, aztán kinyílunk, az ovulációnál vagyunk a csúcson, majd ismét befelé fordulunk. Ez teljesen természetes.” Ugyanakkor hangsúlyozza: vannak olyan nők, akik a luteális fázisban súlyos hangulati ingadozásokat élnek át – ez már a PMDD jele lehet. „A PMDD a PMS súlyos változata. Azoknál a nőknél, akik depresszív, akár öngyilkossági gondolatokkal küzdenek, sok esetben a cikluskövetés során derül ki, hogy azok jellemzően a luteális fázis második felében jelennek meg, és a menstruáció első napján múlnak el.”
A felismerés kulcsfontosságú: „Ha látjuk a mintázatot, tudjuk, hogy hormonális folyamat áll a háttérben – és tudjuk azt is, hogy van rá megoldás. Nem kell rögtön hormonális fogamzásgátlóhoz nyúlni; léteznek helyreállító szemléletű orvosi megközelítések is.”
Így dolgozhatunk együtt a testünkkel
A ciklustudatosság nem korlátoz, hanem teret ad – hangsúlyozza a szakértő. „A ciklikus működés felismerése hatalmas energiát és önismeretet ad. Ha tudom, milyen fázisban vagyok, reálisabban tervezek, nem erőltetem túl magam, és hatékonyabb leszek.”
14 étel hajhullás ellen, ami tényleg működik a dietetikus szerint
A gyakorlati példák sokak számára ismerősek: „Ha görcsös, fájdalmas a menstruációm, nem várhatom el magamtól a 100%-ot. Ez nem gyengeség, hanem testtudat. Ilyenkor inkább keresni kell annak az okát, hogyan lehet természetes módon támogatni a hormonális egyensúlyt.”
Aki ismeri a saját ciklusát, könnyebben szervezheti a munkáját is: „Ha lehet, nem a menstruáció első napjára teszek egy fontos tárgyalást. Viszont, ha nincs más választásom, a luteális fázisban – ha tudom, hogy közeleg egy nagyobb kihívás – előre fel tudok készülni rá mentálisan, megtámogatni magam vitaminokkal.”
Érdekes különbségek mutatkoznak abban is, hogy melyik fázis milyen típusú feladatot támogat: „Ovuláció környékén szárnyalunk, prezentálunk, könnyen kapcsolódunk – ilyenkor még a női kisugárzásunk is erősebb. A luteális fázis viszont a precíz, tényalapú, összeszedett munkát támogatja. Ebben a fázisban intuitívabbak is vagyunk, könnyebben kapcsolódunk a belső erőnkkel.”
Ezt minden nőnek tudnia kell: végre kiderült, mit kellene enned a menstruációs ciklusod három szakaszában
A pihenés is más minőséget kap: „Luteális fázisban nagyon jót tesz, ha tudatosan többet alszunk, este előbb fekszünk le. Már egy plusz óra is hatalmas különbséget jelenthet a regenerációban.”
Megéri együttműködnöd a ciklusoddal
Minden összevetve a ciklusunk megértése és tisztelete nemcsak a fizikai egészségünkhöz, hanem a mentális egyensúlyunkhoz is hozzájárul: „Amint felismerjük, hogy ciklikusan működünk, és ezt nem ellenségként kezeljük, hanem együttműködünk vele, óriási tér nyílik meg előttünk. Ez az energiatudatosság egyik legszebb formája.”
