10 módszer a szakértők szerint, amivel leküzdheted a magány kínzó érzését
A magány sokak számára ismerős érzés — különösen a világjárvány óta, amikor hosszú időre elszigetelődtünk egymástól. A kapcsolatok újjáélesztése nem mindig egyszerű, és bár a közösségi média segíthet közelebb hozni minket egymáshoz, a valódi közelség gyakran hiányzik. Egy 2023-as Meta–Gallup-felmérés szerint a 15 év felettiek 24%-a vallotta azt világszerte, hogy nagyon vagy meglehetősen magányosnak érzi magát.
Ezeket láttad már?
A Psychology Today nemrég arra hívta fel a figyelmet, hogy a magány nemcsak érzelmileg lehet megterhelő, de olyan következményekkel is járhat, mint a depresszió, az önkárosítás, a magas vérnyomás és a korai öregedés. Egyes kutatások szerint a tartós magányosság ugyanolyan veszélyes lehet az egészségre, mint napi 15 szál cigaretta elszívása. De vajon mit tehetünk azért, hogy ne maradjunk egyedül ezekkel az érzésekkel?
Erre a sokakat érintő kérdésre kereste a választ két kutató, Colter D. Ray és Holly Rushin a Tampa Egyetemről. Több mint hatszáz embert kérdeztek meg arról, milyen módszerekkel próbálták leküzdeni a magányt, és mi az, ami valóban segített nekik. A tapasztalatokból tíz jól bevált stratégia rajzolódott ki – mutatjuk, melyekről van szó pontosan!
1. Fektess energiát a meglévő kapcsolataidba
Tudatosan időt és figyelmet szentelni a családnak és barátoknak, az egyik legerősebb módszer a magány ellen. Legyen szó közös programokról vagy rendszeres online beszélgetésekről, a kapcsolat megerősítése kulcsfontosságú lehet. Egy résztvevő így nyilatkozott: „Rendszeres videóhívásokat ütemeztem be a családommal és a barátaimmal otthon, hogy tartsuk a kapcsolatot és beszélgessünk. Ezek a hívások segítettek fenntartani a köteléket a szeretteimmel, még ha kilométerekre is voltunk egymástól.”
2. Légy produktív
Ez a megközelítés arról szól, hogy olyan tevékenységekbe kezdünk, amelyeknek van értelmük és örömet okoznak – például új vagy régi hobbik kipróbálása, egy háziállat gondozása vagy akár a lakás rendbetétele. Bár ezeket a dolgokat általában egyedül végezték, sok résztvevő számára segítettek felismerni, hogy az egyedüllét nem feltétlenül rossz – sőt, ha hasznosan töltjük az időnket, az feltöltő és kielégítő élmény is lehet.
„Nagy baj, ha valaki ezt várja el magától” - Jakupcsek Gabriella az 50 feletti nőknek üzent
3. Vezess be egészséges szokásokat
A testmozgás, az egészséges táplálkozás, valamint a káros szokások (például a túlzott alkoholfogyasztás) elhagyása nemcsak a testet, hanem a lelket is tehermentesítheti. A válaszadók szerint az ilyen változtatások hatékonyan csökkentették a magány érzését.
4. Gyakorold az önreflexiót
Az önreflexió, például a naplóírás vagy a magány újraértelmezése segíthet az érzések feldolgozásában. Ugyanakkor egyes résztvevők arról számoltak be, hogy ha túl sokat időztek ezeken a gondolatokon, az inkább rontott az állapotukon. Fontos, hogy érezd, hol van a határ.
5. Tölts több időt munkával vagy tanulással
A munka és az iskola struktúrát, célokat és sikerélményt nyújthat, amelyek enyhíthetik a magány érzését. Azok, akik élvezték a munkájukat, kevésbé érezték magukat elszigeteltnek. Viszont ha a munkahelyi stressz dominál, ez a stratégia nem biztos, hogy beválik.
6. Kezeld a kapcsolati problémákat
A magányt gyakran a megromlott kapcsolatok okozzák. A konfliktusok nyílt kezelése vagy egy mérgező kapcsolat lezárása kulcs lehet a javuláshoz. Egy résztvevő megosztotta: „Nyíltan beszéltem a partneremmel a magányosság és a depresszió érzéseiről a különválásunk során. Kibékültünk, és most is együtt vagyunk.”
7. Meríts erőt a vallásból vagy a spiritualitásból
A hit sokak számára vigaszt és közösségi élményt nyújhat. A résztvevők szerint az ima, a vallási szövegek olvasása, illetve a templomi eseményeken való részvétel csökkentette az elszigeteltség érzését. Sokan úgy érezték, hogy a hitük Istenben segített nekik megbirkózni a magánnyal.
8. Önkénteskedj
Az önkéntes munka nemcsak hasznos elfoglaltság, de remek lehetőség új emberek megismerésére is. A rendszeres kapcsolódás és a közös célok erősítik az összetartozás érzését. Egy résztvevő így emlékezett vissza: „Elkezdtem önkénteskedni egy helyi állatmenhelyen, ami nemcsak arra adott lehetőséget, hogy időt töltsek állatokkal, hanem olyan emberekkel is találkozhattam, akik szintén szenvedélyesen szeretik az állatokat.”
5 mindennapi szokás, amit egyetlen neurológus sem csinálna, mert károsítja az agyat
9. Építs új kapcsolatokat
Az új barátságok vagy romantikus kapcsolatok kialakítása szintén hatékony lehet. A válaszadók közül többen online ismerkedtek, mások a munkahelyükön vagy az iskolában találtak új barátokat, vagy éppen társat.
10. Mozdulj ki, keresd a társaságot
A közösségi események, hobbiklubok, társasági vagy kulturális programok kiváló lehetőséget nyújtanak az ismerkedésre és a társas kapcsolódásra. Az interperszonális készségekkel rendelkező résztvevők különösen hatékonynak tartották ezt a módszert.
Van kiút, és te is rátalálhatsz
A kutatók szerint nincs egyetlen, mindenki számára működő megoldás, de jó hír, hogy ami korábban már segített, most is erőt adhat. Sőt, a különböző módszerek kombinálása gyakran még hatékonyabb. A magány érzése jöhet és mehet, de nem kell, hogy végleg magával ragadjon. Adj időt magadnak, próbálkozz bátran, és ne feledd: az első lépés máris közelebb vihet ahhoz, hogy újra kapcsolódj másokhoz és önmagadhoz is!
