Ha csak 3 vitamint szedsz idén ősszel, akkor ezek legyenek azok
Immunrendszerünk szempontjából elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás. Főként ebben a megfázásokkal teli őszi-téli időszakban fontos, hogy odafigyeljünk a különféle vitaminok és ásványi anyagok pótlására, ha szeretnénk betegségek nélkül átvészelni a mindennapokat.
Ezeket láttad már?
Bár nehéz lenne kiemelni csupán három vitamint, amit érdemes az őszi-téli időszakban szedni, a D-vitamin-, a C-vitamin és a vas pótlására mégis kifejezetten fontos, hogy odafigyeljünk ilyenkor. Nézzük, mit tudnak ezek és hogyan védhetik meg szervezetünket a különféle betegségektől!
D-vitamin
A legnagyobb probléma, hogy ezekben a hónapokban sokkal kevesebb időt töltünk a szabadban, mint nyáron. Ez pedig hatással lehet szervezünk D-vitamin termelésére, ami befolyásolhatja a csontjaink egészségét és a hangulatunkat. A vitamin egyik fontos funkciója, hogy fenntartsa a csontok egészségét. Főként a bőr termeli napfény hatására, ezért nyáron könnyebb fedezni a napi szükségletet. Az őszi-téli szezonban azonban érdemes étrendkiegészítőként is szedni.
„Nyáron a lábam és a felkarom szabadon van, amikor kint vagyok a szabadban és ezáltal elegendő D-vitamint kapok egészen decemberig, mivel ez egy zsírban oldódó vitamin, így jól tárolható" - mesélte a Guardiannak Dr. Jenny Goodman orvos. A szakember elárulta azt is, hogy az őszi-téli időszakban naponta 2 ezer nemzetközi egység D-vitamint szed a csontok erősségének megőrzése, az agy egészségének fenntartása, a demencia kockázatának csökkentése érdekében valamint az immunrendszer támogatásért.
C-vitamin
A C-vitamin egész évben elengedhetetlen a szervezet számára, de különösen az őszi-téli időszakban fontos odafigyelni utánpótlására. Sok élelmiszerekben megtalálható, ugyanakkor érdemes étrendkiegészítőként szedni. Ez vitamin segít az immunrendszer felépítésben és az immunitás erősítésében télen.
Zseniálisan finom reggeli ötletek, ha gyakran ég a gyomrod
Arról nem is beszélve, hogy a C-vitamin csökkenti az oxidatív stresszt és véd a szabad gyökök ellen. A szakemberek úgy vélik, a C-vitamin bevitelének növelése megakadályozhatja a különféle megbetegedéseket, és ha már megbetegedtünk, segíthet a gyorsabb kilábalásban - írja a Foods For Life.
Vas
A vashiány egyre gyakoribbá válik, sok esetben nem is diagnosztizálják, pedig rendszeresen ellenőriztetni kellene. Ráadásul, ahogy rövidülnek a nappalok és egyre sötétebbek lesznek, a reggelek pedig hidegebbek és fagyosabbak, könnyebben kerülhetünk letargiába. Ilyenkor, ha gyakrabban érezzük magunkat fáradtnak és kimerültnek, nagy az esély rá, hogy a vasszintünk alacsony. Márpedig ezt pótolni kell étrendkiegészítőkkel vagy olyan vasban gazdag ételekkel, mint a spenót, a gomba vagy a vörös húsok.
A vas szerepét az immunrendszer sejtek szintjén történő szabályozásában (különösen a belekben) korábban már több tanulmány is vizsgálta. A szakemberek rávilágítottak, hogy ez lehet az oka annak, hogy a vérszegénység esetén gyengül az immunválasz.
A vas segít szabályozni és nyugtatni az immunrendszert, ez pedig segíthet a szervezetnek elkerülni a túlzott immunválaszt, amikor az nem indokolt. Arra is rájöttek továbbá, hogy a vashiány szerepet játszhat a gyulladásos bélbetegségek és más immunológiai rendellenességek kialakulásában - írja a Very Well Health.
A kiegyensúlyozott táplálkozás mindennél fontosabb
Természetesen nem elegendő, ha csupán erre a háromra figyelünk oda. A kiegyensúlyozott táplálkozás részeként fogyasszunk még B- és E-vitaminban gazdag ételeket, valamint cinket és omega-3-at. Probiotikumokkal gondoskodjunk bélrendszerünk egészségéről, emellett kerüljük a stresszt, biztosítsuk szervezetünk számára a rendszeres testmozgást és ne feledkezzünk meg a pihenésről sem.
