Félelmetes következménye lehet, ha 3 éjjel egymás után rosszul alszol

Gondoltad volna, hogy már az is komolyan árthat a szívednek, ha három éjjel egymás után rosszul alszol? Egy friss kutatás szerint ugyanis a tartós alváshiány nem csupán fáradttá tehet bennünket, hanem a szívroham és más szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának a kockázatát is megnöveli - még fiatal, egészséges emberek esetében is. Mutatjuk, miről van szó pontosan, és azt is, mit érdemes tenned, ha ezentúl jobban szeretnél aludni!

Döbbenetes, mire képes az alváshiány

Egy, a Biomarker Research című tudományos folyóiratban nemrég megjelent tanulmány szerint már néhány kevés alvással töltött éjszaka is komolyan felboríthatja a testünk egyensúlyát - és nemcsak fáradtságról van szó - hívta fel rá a figyelmet a Mirror. A kutatást a svédországi Uppsalai Egyetem kutatói végezték, akik 16 fiatal, egészséges, normál testsúlyú férfit vizsgáltak (korábban egyiküknek sem volt problémája az alvással).

A résztvevők egy alváslaboratóriumban töltöttek el több napot, két különböző időszakban. Az egyik alkalommal három egymást követő éjszakán át rendesen alhattak, míg a másik alkalommal minden éjszaka csupán körülbelül négy órát engedélyeztek nekik. Közben az étkezésüket és a napi aktivitásukat is szigorúan ellenőrizték, hogy más tényező ne befolyásolja az eredményeket.

A kutatók minden reggel és este vérmintát vettek a résztvevőktől, valamint egy intenzív, 30 perces edzést követően is. A vérminták elemzése során mintegy 90 különböző fehérje szintjét vizsgálták meg - ezek közül sok olyat, ami a gyulladásokhoz és a szív- és érrendszeri kockázatokhoz köthető. Az eredmény? Az alváshiányt követő napokon több, gyulladással összefüggésbe hozható fehérje szintje is megemelkedett.

3 mérgező dolog a fürdőszobádban, amit azonnal ki kellene dobnod a szakértő szerint

Ebből pedig arra következtethetünk, hogy ha huzamosabb ideig keveset alszunk, már néhány nap után is fokozódhat a szervezetünk gyulladásos aktivitása, ami hosszú távon komoly egészségügyi következményekkel járhat. Vagyis lehet, hogy nemcsak a hangulatunk vagy a bőrünk sínyli meg az álmatlan éjszakákat, hanem a szívünk és az egész szervezetünk is.

Fiatalon is veszélyes lehet

Ahogy arról a Science Daily is beszámolt, a svéd kutatók által azonosított fehérjék közül sokat már korábban is összefüggésbe hoztak a szív- és érrendszeri betegségek - például a szívelégtelenség vagy a koszorúér-betegség - magasabb kockázatával. Ami igazán megdöbbentő, hogy ezek a fehérjék már néhány éjszakányi kevés alvás után is megemelkedtek a fiatal résztvevők vérében.

„A korábbi kutatások többsége általában idősebb felnőttekre koncentrált, akiknél a szívbetegségek kockázata már eleve magasabb. Ezért volt igazán megdöbbentő, hogy most teljesen egészséges, fiatal férfiaknál is ugyanúgy megemelkedett ezeknek a fehérjéknek a szintje, mindössze három éjszakányi alváshiány után” - mondta a tanulmány vezetője, dr. Jonathan Cedernaes, az Uppsalai Egyetem orvosa és docense.

A mozgás rengeteget számíthat

A tanulmány azt is megállapította, hogy a testmozgás képes volt ellensúlyozni az elégtelen alvás néhány káros hatását. „Ez a vizsgálat segített jobban megérteni, hogy milyen szerepet játszik az alvás mennyisége a szív- és érrendszeri egészségben.

Fontos rámutatni, hogy a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testmozgás képes ellensúlyozni a kevés alvás okozta negatív hatások legalábbis egy részét. De azt is fontos megjegyezni, hogy a testmozgás nem helyettesítheti az alvás alapvető funkcióit” - mondta Cedernaes. Így a legjobb, ha az elegendő minőségi alvásra és a rendszeres testmozgásra is nap mint nap törekszünk.

Ezek a tippek is segíthetnek

Az alvás javítása érdekében az NHS azt javasolja, hogy:

• minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel,
• legalább egy órával lefekvés előtt már pihenj, például fürödj vagy olvass könyvet,
• gondoskodj arról, hogy a hálószobád sötét és csendes legyen - szükség esetén használj függönyt, redőnyt, szemmaszkot vagy füldugót,
• mozogj rendszeresen napközben,
• gondoskodj arról, hogy a matracod, a párnáid és a huzataid kényelmesek legyenek,
• ne dohányozz és ne fogyassz alkoholt, teát vagy kávét legalább 6 órával lefekvés előtt,
• ne egyél késő este nehéz ételeket,
• ne sportolj legalább négy órával lefekvés előtt,
• ne nézz tévét, és ne használj olyan készülékeket közvetlenül lefekvés előtt, mint az okostelefon, mert a kék fény éberebbé tesz,
• ne szundikálj napközben,
• ne vezess, ha álmosnak érzed magad,
• és ne aludj sokkal többet egy rossz éjszakai alvás után, hanem tartsd be a szokásos, ideális alvásidőt!

5 élelmiszer, ami károsíthatja az agyműködésedet a neurológus szerint

Ha viszont a fenti tanácsok nem hoznak javulást, és hónapok óta alvászavarokkal küzdesz, vagy az álmatlanság már a mindennapi életedet is megnehezíti, az NHS azt javasolja: keresd fel háziorvosodat. Az alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet, és egész biztos van rá megoldás, hogy hamarosan te is jobban tudj aludni!