Nem is gondolnád, mi a vezető halálozási ok világszerte! - Így kerülheted el
Sokat hallhattunk már arról, mennyi ember hal meg világszerte szív- és érrendszeri betegségek, valamint rákos megbetegedések miatt. Az viszont ritkábban kerül szóba, hogy ilyen esetekben hányszor állt mögötte egy olyan plusz tényező is, amelyet a legtöbben elkerülhetnénk: az elhízás. Ez ugyanis a vezető halálozási ok világszerte, és bár igaz, hogy egyes betegségek is előidézhetik, a leggyakrabban mégis az egészségtelen életmód miatt következik be.
Ezeket láttad már?
A jó hír viszont az, hogy ha az életmódod miatt szaladtak fel rád a plusz kilók, drasztikus lépések nélkül is rengeteget tehetsz azért, hogy egészségesebb legyél, és búcsút ints az elhízásnak. Ezzel szemben, ha az elhízás tartós marad és egyáltalán nem foglalkozol vele, sokkal nagyobb eséllyel alakulhatnak ki nálad bizonyos betegségek. A megelőzés viszont jóval egyszerűbb lehet, mint a gyógyulás, így amilyen bajt csak lehet, próbálj meg tudatosan elkerülni.
Mikortól beszélhetünk elhízásról?
Az elhízás egy olyan egészségügyi állapot, amelyben a testzsír túlzott felhalmozódása káros hatással van az egészségre. Világszerte a vezető megelőzhető halálozási okok közé tartozik, ami pedig már igazán borzasztó, hogy a felnőttek mellett egyre több gyermeket is érint. Gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, a szövődményei azonban mindkét nemnél egyformán jelentkezhetnek, kezeletlenül pedig csak még nagyobb bajhoz vezethetnek.
Hogy ki számít elhízottnak, az a testtömegindex (BMI) alapján határozható meg, figyelembe véve azt is, hogy milyen a testen a zsíreloszlás. A testtömegindex ugyanis szorosan összefügg a testzsírszázalékkal és a teljes testzsírral. Ehhez manapság már remek online kalkulátorok léteznek, mielőtt azonban bármit is biztosra vennél, mindig kérd ki a háziorvosod vagy a kezelőorvosod véleményét is, hiszen ők azok, akik leginkább tisztában vannak az aktuális egészségi állapotoddal.
Mi okozhatja?
Az elhízásnak megannyi oka lehet. Egyrészt genetikailag is hajlamosak lehetünk rá, okozhatják bizonyos betegségek (például a pajzsmirigy alulműködés, a Cushing-szindróma, a növekedési hormon hiány vagy egyes étkezési zavarok), egyes gyógyszerek mellékhatásaként is jelentkezhet (például az inzulin, az antidepresszánsok, a szteroidok, bizonyos görcsoldók, és a hormonális fogamzásgátlás is előidézheti) vagy alvási nehézségek is állhatnak a háttérben. Ami pedig szintén nagyon gyakori, hogy a mozgásszegény életmód és a rendszertelen, illetve egészségtelen étkezési szokások miatt következik be.
Mit tehetsz ellene?
Ha az elhízás valamilyen gyógyszer mellékhatása, vagy egy betegség okozza, akkor mindenképpen beszélj a kezelőorvosoddal, mi az, ami a te esetedben segíthet. Az is lehet, hogy alapvetően egészségesen táplálkozol, rendszeresen mozogsz, de mégsem azt látod a tükörben, amit szeretnél. Ebben az esetben az is lehet, hogy egy még fel nem ismert betegség áll a plusz kilók hátterében. Pontosan emiatt is érdemes évente részt venned különféle szűrővizsgálatokon, vagy ha bármikor azt érzed, hogy baj lehet, akkor jobb, ha minél előbb felkeresed a háziorvosodat.
Abban az esetben, ha az elhízás az életmódodból adódhat, már kisebb változtatásokkal is jelentős javulást érhetsz el. A szervezeted számára szükséges napi energiabevitelt például próbáld meg nagyrészt ne egészségtelen zsírokból és finomított szénhidrátokból bevinni. A gyümölcsöknek, a zöldségeknek, a hüvelyeseknek, a teljes kiőrlésű gabonáknak és a dióféléknek pedig adj nagyobb teret. Fontos a következetes evés is: áll ellen a túlevés vágyának, és ne a lefekvés előtti egy-két órára időzítsd a vacsorát.
Talán nem is gondolnád, de hihetetlenül fontos az is, hogy soha ne hagyd ki a reggelit. Egy finom, tápláló és egészséges reggelivel ugyanis könnyen megalapozhatod az éhségérzet elkerülését, ami gyakran túlevéshez és nassoláshoz is vezethet, ráadásul a vércukorszintednek is jobb, ha nem feledkezel meg róla, vagy nem hagyod ki tudatosan. Ami pedig szintén elengedhetetlen ahhoz, hogy megőrizd az egészségedet, az a rendszeres testmozgás. Ha nincs is minden egyes nap időd egy-egy könnyebb gyakorlatot elvégezni, akkor is próbálj meg napközben többet sétálni és a szabad levegőn lenni.
Forrás: lybrate.com
