5 szokás, amivel te is gyorsabban elégetheted a hasi zsírt és a felesleges kilókat
Az aktív életmód a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentsd a szívbetegség és az elhízás, valamint számtalan egyéb egészségügyi állapot esélyét. Ezt akár csupán sétálással is biztosíthatod, ha azonban így teszel, bizonyos dolgokra érdemes odafigyelned, hogy minél hatékonyabb legyél. Minél tudatosabban sétálsz ugyanis, annál nagyobb esélye van annak, hogy gyorsabban elégetheted az esetleges hasi zsírt és a felesleges kilókat.
Ezeket láttad már?
Az inaktivitás az egyik legfontosabb, de leküzdhető kockázati tényezője olyan gyakori egészségügyi problémáknak, mint a szívbetegség vagy az elhízás. Sokaknak ehhez nem kell más, mint hogy heti néhány alkalommal felkeressék az edzőtermet, vagy otthon mozogjanak. Ha azonban te is jellemzően alacsony intenzitású tevékenységeket végzel csak, akkor az is sokat segíthet, ha rövid, de rendszeres sétákon veszel részt, méghozzá bizonyos zsírégetést támogató szokásokat betartva.
Tudományosan is alátámasztott a séta zsírégető hatása
Egy, a Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry című folyóiratban megjelent kutatás egyenesen azt mutatta ki, hogy a súlyproblémákkal küzdő emberek képesek gyorsabban leadni a hasi zsírt és fokozni az anyagcseréjüket pusztán azáltal, hogy rendszeresen és tudatosan, bizonyos szokásokat betartva sétálnak. A vizsgálatban részt vevő túlsúlyos és elhízott nők hetente háromszor sétáltak körülbelül egy órát.
Az így félig rendszeres, alacsony intenzitású edzésnek minősülő séták hatására a résztvevők 12 hét után azt tapasztalták, hogy egy centiméterrel kisebb lett a derékbőségük, a teljes testzsírszázalékuk pedig 1,5 százalékkal csökkent. Ez máris remek motiváció lehet arra, hogy ha te is inaktív vagy mostanában, rendszeres sétákkal újra formába hozd magad, és az egyéb pozitív egészségügyi döntések meghozatalához is több kedved legyen. De tényleg nem mindegy az sem, hogyan sétálsz.
Vedd fel a tempót
Miután megtaláltad a számodra kényelmes séta sebességét, vedd fel kissé a tempót, hogy a tested még több zsírt kezdjen elégetni. De ne aggódj, nincs szükség arra, hogy erőteljesen fuss. A már korábban említett kutatás azt is kimutatta, hogy a futók mellett a tempós gyaloglók is sokkal több kalóriát tudtak elégetni, mint azok, akik kényelmes tempóban mozognak, így a gyorsaságod növelése is elég lehet.
Vigyél magaddal súlyokat
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy javítsd a sétáid kalóriaégetési potenciálját – különösen akkor, amikor elkezd csökkenni a testzsír az aktívabbá válástól –, ha nehezebbé teszed magad. Vannak, akik súlyokkal a kezükben sétálnak, vagy súlyozott karszalagokat használnak, de ezek séta közben károsíthatják az izmokat és az egyensúlyi képességet. Helyettük inkább vegyél fel egy hátizsákot nehéz tárgyakkal, vagy sétálj súlyozott mellényben.
Sétálj felfelé
Ha találtál egy kényelmes gyalogos útvonalat, úgy is fokozhatod a zsírégetést, ha új, fokozatosan növekvő útvonalakon is sétálsz. Bár minden séta fárasztóvá válhat, a heti néhány alkalommal felfelé tartó séta arra késztetheti a szervezetedet, hogy több zsírt égess el, és a szívedre is jó hatással lesz. Ha sík területen laksz, akkor egy lejtős futópad vagy a lépcsőzés is remek opció lehet.
Figyelj a jó testtartásra
Bármilyen gyakorlat helytelen végzése felesleges megerőltetéseket és fájdalmakat okozhat, amelyek egyre nehezebbé teszik a gyakorlatok elvégzésének gondolatát, így természetesen a gyaloglásra való motiváltságodra is rossz hatással lehet. A helyes testtartással végzett séta szerencsére megkönnyíti a mozgást, miközben javítja az egyensúlyt és biztosítja a megfelelő izmok edzését.
Bontsd kisebb sétákra a napi távodat
Egy sikeres edzési rendszer fenntartásának a megfelelő mentalitás és megközelítés a legfontosabb tényezője. Így, ha egy nagyjából egy órás séta félelmetesnek tűnik, bontsd három 20 perces sétára a nap folyamán. Sőt, ha ezekből legalább az egyiket étkezés utánra időzíted, akkor a vércukorszinted kontrollálásában is segíthetsz a testednek. Ha pedig a tempó felgyorsítása okoz nehézséget, akkor öt perces blokkokban próbáld meg hozzászoktatni magad a gyorsabb sétáláshoz.
Forrás: mirror.co.uk
