Egy magyar pszichológus 6 módszere, hogy egyetlen borzalmas főnök se keserítse meg többé az életedet
Amikor azon gondolkodsz, mitől érzed jól magad a munkahelyeden, talán legelőször a közös kávézások jutnak eszedbe a kedvenc munkatársaiddal, a támogató kollégák vagy az a projekt, ami igazán lázba hoz. A kutatások szerint azonban van valami, ami ennél is erősebben alakítja, hogyan érzed magad nap, mint nap: a főnök.
Ezeket láttad már?
Igen, az a személy, akinek beszámolsz, az egyik legmeghatározóbb tényező a munkahelyi elégedettségedet tekintve, ráadásul a főnök komoly szereppel bír a hosszú távú mentális egészséged fenntartásában is. Gondoltad volna? A Gallup 2023-as elemzése szerint egy csapat elköteleződését 70%-ban a vezető határozza meg. Az elköteleződés pedig nem csak a motivációról szól: összefügg az örömmel, a kreativitással, a reziliencia képességével és az értelmes munkavégzéssel is.
Vagyis a főnököd szó szerint képes javítani vagy rombolni azt az érzelmi klímát, amiben heti 40+ órát töltesz.
De mi van akkor, ha nem éppen egy inspiráló vezetővel áldott meg az élet? Vagy még rosszabb: egy távolságtartó, következetlen vagy érzelmileg elérhetetlen főnökkel? Az alábbiakban tudományosan megalapozott módszereket és túlélési stratégiákat találsz, hogy megőrizd a jól-létedet, a magabiztosságodat és a ragyogásodat, még akkor is, ha a vezetés épp nem támogat ebben. De miért számít a főnököd sokkal jobban, mint gondolnád?
1. Ő alakítja a pszichológiai biztonságodat
Amy Edmondson, a Harvard professzora kutatásai során kimutatta, hogy az emberek akkor teljesítenek legjobban, ha biztonságban érzik magukat. Ebben az esetben mernek kérdezni, hibázni és megosztani az ötleteiket anélkül, hogy félnének a büntetéstől, a megszégyenüléstől vagy egyéb negatív következményektől. Egy támogató vezető ezt a biztonságos teret teremti meg. Egy nem túl inspiráló vezető viszont észrevétlenül le is rombolhatja ezt a közeget: talán nem figyel, talán stresszes, talán soha nem ad visszajelzést. Bármi, ami csökkenti a pszichológiai biztonságot, növeli a szorongást.
6 módszer, hogy az imposztor-szindróma soha többé ne hitesse el veled, nem vagy elég
2. Hatással van az identitásodra
A társas identitás elmélete szerint az önértékelésünk nagy része abból származik, hogy hová tartozunk. Egy olyan főnök, aki felismeri az erősségeidet, erősíti az önbizalmadat. Aki viszont nem, az könnyen meg is ingathatja azt.
3. Meghatározza a terhelésedet és a határaidat
Számos kutatás igazolja, hogy a kiégés nem egyéni gyengeség, hanem rendszerszintű probléma, amelyet leginkább a munkaterhelés, az átláthatóság és az igazságosság alakít, vagyis mindaz, amit a vezető kontrollálhat.
Mit tehetsz, ha a főnököd nem inspirál?
Fontos, hogy tudd: nem kell kiszolgáltatottnak érezned magad. Bár a főnököd személyiségét nem tudod megváltoztatni, vannak dolgok, amelyek felett van befolyásod. Az alábbiakban néhány tudományosan megalapozott, könnyen alkalmazható túlélési eszközt gyűjtöttem össze, hogy segíteni tudj magadon, ha egy kevésbé inspiráló főnökkel kell megküzdened.
1. stratégia: Találd meg az értelmet a munkádban!
A pozitív pszichológia szerint a jelentőségteliség az egyik legerősebb boldogságfaktor. Ha a főnököd nem lelkesít, te akkor is megtalálhatod az értelmet és a jelentőséget a munkdában. Hogyan teheted ezt meg?
- Gondold át, kiket támogatsz és kinek segítesz a munkáddal, vagy hogy hogyan járul hozzá a tevékenységed a nagy egészhez.
- Kezdd a napot egy „cél emlékeztetővel”: minden egyes munkanapodat indítsd azzal, hogy tudatosítod, mi a nagyobb cél vagy küldetés, ami miatt dolgozol. Mi az, ami felé haladni szeretnél és ami a legbensőbb vágyad.
- Írd fel a napi apró sikereidet és győzelmeidet.
- Ha például egy ügyfélszolgálaton dolgozol és a főnököd rád sem néz, mondd magadnak: „Minden megoldott probléma csökkenti valakinek a stresszét. Ez már önmagában sikert jelent.”
2. stratégia: Építsd ki a saját tanácsadói testületedet!
Egyetlen lelombozó vezető nem határozhatja meg a teljes karrieredet. Kutatások szerint azok fejlődnek leginkább, akiknek több forrásból érkezik támogatás és az inspiráció, nem kizárólag a főnöküktől. Hogyan alkalmazhatod ezt a stratégiát?
- Válassz ki 2–3 személyt, aki inspirál.
- Tegyél fel nekik célzott, rövid kérdéseket.
- Tarts fenn velük laza, de hiteles kapcsolatot.
- Ha például van egy kolléganő a másik osztályon, akinek imádod a magabiztosságát, írj neki egy üzenetet, miszerint: „Nagyon tetszik, ahogyan a nehéz beszélgetéseket kezeled. Kérdezhetnék valamit a visszajelzés kezeléssel kapcsolatban?” Vagy hívd meg ebédelni és tedd fel személyesen a kérdéseidet.
3. stratégia: Állíts fel érzelmi határokat
Az érzelmi leválás munka után, vagyis az, hogy képes vagy letenni a munkát és a magánéletedre fókuszálni, jelentősen növeli a jól-létedet és csökkenti a kiégés kockázatát is.
Ez a tökéletes időpont a fizetésemelés kéréséhez, hogy jó eséllyel meg is kapd
Hogyan alkalmazhatod ezt a stratégiát?
- Alakíts ki napzáró rituálékat: miután kikapcsoltad a számítógépedet, gyorsan átgondolod, mit értél el aznap, majd elhagyod a helyszínt.
- Ha otthonról dolgozol, munka után öltözz át.
- Ne elemezgesd a főnököd üzeneteit este, mondd magadnak: „Holnap foglalkozom vele.”
- Ha például a főnököd este küld neked egy zavaros üzenetet, inkább ne nyisd meg. Tegyél be másnap reggelre egy blokkot: „A feladatok tisztázása” címen.
4. stratégia: Sajátítsd el a felfelé irányuló befolyásolást!
A kevésbé inspiráló vezetők is jobban reagálnak, ha strukturáltan, érthetően és megoldás-fókuszúan kommunikálsz. Használd a 3S formulát:
- S =Szituáció – „Ez történt…”
- S=Sugalmazás – „Azt javaslom, hogy…”
- S= Segítségkérés – „Ehhez ezt kérem tőled…”
Például: „Dolgozom a Q3 projekten (szituáció). Azt javaslom, hogy ezen a héten A és C feladatokat priorizáljuk (sugalmazás). Meg tudod erősíteni, hogy ez egyezik-e a prioritásaiddal? (segítségkérés)”
5. stratégia: Építs saját mikro-kultúrát!
Ha nem inspirál a felettesed, teremts magad körül pozitív teret. Az érzelmi “fertőzés” elmélete szerint akár egyetlen ember is képes javítani egy csapat hangulatát. Hogyan alkalmazhatod?
- Ünnepeljétek a kis sikereket.
- Adj őszinte elismerést a munkatársaidnak.
- Kezdjétek a megbeszéléseket egy „Mi működött ma? Mi sikerült tegnap?” körrel.
- Terjeszd a pozitivitást, de ne legyél túlzó.
Például, ha a főnököd sosem dicsér meg, te ismerd el őt bátran: „Nagyon érthető és hatásos volt a prezentációd.”
Ez az egyik legmérgezőbb emberi szokás a pszichológus szerint, mégis naponta megtesszük
6. stratégia: Fejleszd a belső kontrollérzetedet!
Azok az emberek boldogabbak és ellenállóbbak, akik hisznek abban, hogy hatással tudnak lenni a helyzetükre. Kérdezd meg magadtól naponta: „Mi az, amit ma kontrollálni tudok és mi az, amit nem?” A válasz gyakran ez: a kommunikációd, a határaid megtartása, az energiaszinted, a támogatói hálód, a fejlődésed, a hozzáállásod, a viselkedésed.
Nem pedig a főnököd személyisége és ez felszabadító felismerés.
A főnököd valóban nagy hatással van a boldogságodra, de nem határozhatja meg a teljes karrier-élményedet. Tudatos stratégiákkal, egészséges határokkal és támogató emberekkel felvértezve akkor is kibontakozhatsz, ha a vezetőd nem inspirál. És ne feledd: még ha a főnököd nem is inspirál, te akkor is képes vagy inspirálni saját magadat.
