előfizetésem
Hírlevél
A csontritkulás nem az idősek betegsége – és lehet, hogy már el is kezdődött nálad
A modern nő élete folyamatos egyensúlykeresés a munka, a család, a háztartás és a társadalmi elvárások között. Ebben a feszes tempóban a saját egészség megőrzése – különösen a rendszeres mozgás – gyakran háttérbe szorul. Pedig a fizikai aktivitás nem csupán a test, hanem a lélek számára is az egyik legerősebb védőfaktor. A kutatások szerint a rendszeres mozgás csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, erősíti a koncentrációt és megelőzi számos krónikus betegség kialakulását.
Mégis, sok nő úgy érzi, a nap 24 órája egyszerűen kevés ahhoz, hogy önmagára is időt szánjon. Szakértők szerint azonban a mozgás nem luxus – hanem a kiegyensúlyozott, egészséges élet alapja. A Pécsi Tudományegyetem adjunktusa, Dr. Vámosiné Dr. Rovó Gyöngyvér szerint a nők sokkal több fronton kénytelenek helytállni, mint valaha, ami mentális és fizikai szempontból is fokozott kockázatot jelent.
Többszörös szerep és pszichés következmények
„Nyilván mindenkinek fontos az egészsége, de a nőknek jóval több színtéren kell helytállniuk” – emelte ki Dr. Vámosiné Dr. Rovó Gyöngyvér. A szakember hangsúlyozza: a női egészség nem pusztán egyéni ügy, hanem a család és sok esetben a tágabb közösség jóllétének is záloga. A társadalmi szerepelvárások gyakran azt sugallják, hogy a „jó nő” egyszerre legyen sikeres a munkájában, elérhető és gondoskodó családtag, valamint harmonikus, kiegyensúlyozott személyiség. Ez a fajta többfrontos teljesítménykényszer azonban hosszú távon mentális terhelést okoz, ami kimerültséghez, kiégéshez és pszichés zavarokhoz vezethet.
Az önmagunkkal való szembenézéshez idő kell - És ezt nem lehet megspórolni
A kutatások szerint a nők körében a depresszió előfordulása akár kétszerese is lehet a férfiakénak, amiben szerepet játszanak hormonális tényezők, a családi és munkahelyi nyomás, valamint az önmagukkal szemben támasztott magas elvárások. „A mentális egészségük nagyobb kitettségnek van kitéve, hiszen a társadalmi, családi elvárások, valamint a munkahelyi stressz mind befolyásolják” – teszi hozzá a szakértő.
A mozgás mint mentális védőfaktor
A rendszeres fizikai aktivitás az egyik legkézenfekvőbb, mégis gyakran alábecsült eszköz a mentális egészség támogatásában. „A fizikai aktivitásnak rengeteg pozitív hatása van, a mentális egészségre is nagyon kedvezően hat” – mondja Dr. Vámosiné Dr. Rovó Gyöngyvér. A mozgás során endorfin szabadul fel, amely javítja a hangulatot, oldja a szorongást, és bizonyítottan csökkenti a depressziós tüneteket.
Klinikai kutatások szerint már heti háromszor 30 perc mérsékelt intenzitású mozgás is képes mérhetően csökkenteni a szorongás és depresszió szintjét.
A sport a stresszhormonként ismert kortizol szintjét is mérsékli, ezáltal nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb lelkiállapotot eredményez. A mozgás pozitív hatása nem korlátozódik a hangulatra. A fokozott agyi vérkeringés javítja a koncentrációt, a problémamegoldó képességet és a memóriát. Több tanulmány szerint a rendszeres testmozgást végző középkorú nők kognitív teljesítménye jobb, és időskorban később, enyhébb formában jelentkeznek náluk a neurodegeneratív betegségek, mint az Alzheimer-kór.
Az alkotó gondolkodás szempontjából is figyelemre méltó a hatás: egy rövid séta munka közben bizonyítottan növeli a kreatív ötletek számát. Ez különösen fontos lehet azoknak a nőknek, akik a munkahelyi problémák megoldásában vagy a családi élet szervezésében gyakran igényelnek új nézőpontokat.
A határok igenis átléphetők – szoknyában is: a Cholita hegymászók története
Prevenció és életminőség
„A fizikai aktivitás számos betegség megjelenésének vagy súlyosbodásának valószínűségét képes csökkenteni” – hangsúlyozza az adjunktus. A szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a sztrók, a 2-es típusú cukorbetegség, valamint egyes daganatok kockázata mind mérsékelhető a mozgással.
Ezt a cikket a Subscribe with Google jóvoltából olvashatod díjmentesen december 7-éig!
A csontritkulás – amely különösen a menopauza után válik gyakorivá – megelőzésében kiemelt szerepe van a rendszeres, súlyterheléssel járó mozgásformáknak, például a gyaloglásnak, a futásnak vagy a táncnak. A mozgás serkenti a csontok kalciumfelvételét, erősíti a csontszövetet és mérsékli a törések kockázatát.
A WHO irányelvei szerint heti 150 perc mérsékelt, vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitás szükséges az egészség fenntartásához. A szakértő kiemeli, hogy nem feltétlenül kell edzőterembe járni vagy bonyolult edzésprogramokat követni. „Már egy tempós séta is megfelelhet, ha legalább napi 30 percet szánunk rá” – mondja. Az otthoni torna, a jóga, a pilates, a kerékpározás vagy akár a táncórák is remek alternatívát jelentenek. A lényeg, hogy a mozgás rendszeres legyen és illeszkedjen az egyéni életmódhoz.
Példamutatás generációkon át
A gyerekek egészségmagatartását alapvetően meghatározza a szülők példája. „Teljes mértékben igaz, hogy a példamutatás nagyon fontos” – hangsúlyozza a szakember. A közös kirándulások, sportnapok, otthoni tornák vagy akár egy esti séta nemcsak testi, hanem lelki értelemben is értékes együtt töltött időt jelentenek, miközben hosszú távon formálják az egészségtudatos szemléletet.
A nőknek gyakran a korai reggeli vagy az esti órák jelenthetnek reális lehetőséget a mozgásra. A szakember szerint azonban a legfontosabb szemléletváltás az, hogy a mozgás ne opcionális „luxus”, hanem alapvető egészségügyi szükségletként jelenjen meg a napirendben. „Nagyon fontos felhívni a figyelmet arra, hogy a nőknek ugyanúgy jár a sportolás lehetősége” – mondja Dr. Vámosiné Dr. Rovó Gyöngyvér.
Az egészséges életmód nem egyetlen cél, hanem folyamatos, élethosszig tartó folyamat. Kis lépésekben is elindulhatunk ezen az úton – akár napi félórás sétával. Ahogy a szakember összegzi: „Az egészséges életmód nem cél, hanem egy folyamatos út, amelyen érdemes elindulni – akár egy tempós sétával is.”
Éveket is elveszíthetsz, ha nem akkor alszol, amikor a szervezeted kívánja
A női egészség megőrzése összetett feladat, amelyben a rendszeres mozgás kulcsszerepet játszik – nem csupán fizikai, hanem mentális értelemben is. A sport bizonyítottan csökkenti a stresszt, erősíti az immunrendszert, javítja a kognitív teljesítményt, és hosszú távon hozzájárul a betegségek megelőzéséhez. A mindennapok terhei közepette a mozgásra szánt idő nem önzés, hanem befektetés: a család, a munkahely és a közösség is profitál abból, ha a nő egészséges és kiegyensúlyozott.
A kis lépések – egy rövid séta, egy nyújtógyakorlat, néhány perc jóga – is hatalmas változást indíthatnak el. A szakértők üzenete egyértelmű: a mozgás nem lehet az utolsó a teendők listáján. Az egészséges, aktív életmód olyan út, amelyen bármelyik nap el lehet indulni – és minél előbb tesszük meg az első lépést, annál többet nyerünk vele.
