előfizetésem
Hírlevél
Cigi helyett nasi: létezik egyáltalán pozitív függőség, vagy minden addikció káros?
Amikor felhagyunk egy rossz szokással, könnyű abba a hibába esni, hogy egy másik talán kevésbé káros dologgal pótoljuk azt. Tehát az egyik függőséget lecseréljük egy másikra. Mekkora bajt okozunk ezzel? Akadhat-e olyan, ami „jó” függőség és talán még segíthet is a gyógyulásban?
A függőség természete
Valahányszor egy viselkedés örömet okoz, dopamin szabadul fel az agyunkban, ettől kellemes érzés tölt el minket az adott tevékenységgel kapcsolatban. Minél gyakrabban találkozunk a „jutalom érzéssel”, annál többet szeretnénk belőle. A függőség lényege, hogy az agyunk jutalmazási rendszere túlzott mértékben reagál egy-egy ingerre – lehet az vásárlás, nikotin, alkohol vagy akár a testedzés. Mikor meghallod azt a szót, hogy „addikció” a leggyakrabban szerintem te is rögtön az alkoholra, cigire vagy drogokra gondolsz, pedig ennél jóval szélesebb a skála.
Maga a függőség nem pusztán egy rossz szokás vagy gyenge akart kérdése, hanem egy sokkal mélyebben gyökerező neurobiológiai folyamat. Hogyha kellemes dologban van részünk, az agyunk jutalmazási rendszere aktiválódik, ez pedig pozitív érzéseket kelt bennünk. Ez egy alapvetően igen hasznos funkció, hiszen segít a túlélésben, a tanulásban és ismétlésre ösztönöz. Csakhogy bizonyos dolgok/élmények túlzott mértékben aktiválhatják ezt a rendszert, így az agyunk megtanulja, hogy ez a tevékenység kiemelkedően jó, sőt, egyre többet szeretne belőle, tán már követeli is.
A függőségek pszichológiája
Mik okozhatnak függőséget?
A klasszikus értelemben vett függéségeket a legtöbbször mesterségesen előállított, kémiai anyagokhoz kötjük, pedig sokkal többféle dependencia létezik, ami akár a viselkedésben is megmutatkozhat. Utóbbi esetben nem valamilyen „szerrel” doppingoljuk magunkat, hanem tevékenységgel. Ilyen lehet például a szerencsejáték-függőség, a szexfüggőség, a vásárlási kényszer, a közösségimédia-függőség, a munkamánia vagy akár a korábban is említett testedzés-függőség is.
Tehát a függőségeink kialakulásában fontos szerepet játszik a dopamin, ami nem más, mint egy olyan neurotranszmitter, amely a testünkben termelődik és a szervezet hormon- és idegrendszerét is erőteljesen befolyásolja.
Miért cseréljük a függőséget függőségre?
Amikor felhagyunk egy olyan szer használatával/ viselkedéssel, ami „táplálja” a függőségünket, akkor az agyban hirtelen dopaminhiány léphet fel. Ennek a vegyületnek a hiányára kezdünk el akarva-akaratlanul pótcselekvéseket keresni, újabb addikciót kialakítani. Nézzük meg, milyen különböző nézőpontok vannak ebben a kérdéskörben!
A biztonságérzet iránti vágy miatt gyakran ragaszkodunk valamihez – még akkor is, ha az ártalmas. Sokan nehezen viselik az „ürességet”, a bizonytalanságot vagy a fájdalmat. Ha felhagyunk egy rossz szokással, ami a függőségünket okozza, akkor egy fajta űr maradhat bennünk, amit valamivel muszáj pótolnunk. Ez sokszor nem tudatos döntés, hanem ösztönös pótlás: a korábbi jutalmazási rendszer összeomlik, és kell „valami más”, ami hasonló érzéseket kelt.
Ezt a cikket a Subscribe with Google jóvoltából olvashatod díjmentesen december 7-éig!
A leggyakoribb pótcselekvések, amiket felveszünk, ha egy rossz szokásunkkal felhagyunk: a dohányzást lecseréljük evésre, az alkoholt testedzésre, a drogokat spirituális élményekre, vallásra vagy munkamániára. A megszokás nagy úr...
Addiktológus mondja el, mit tehetünk az örökölt függőség ellen
Sajnos hajlamosak vagyunk a rossz szokásainkhoz nyúlni, ha feszültség keletkezik bennünk vagy szeretnénk elmenekülni a problémáink elől. Így egy-egy élethelyzetben érezhetjük azt, hogy csak a függőségeinkkel élhetünk túl bizonyos szituációkat. Gondolom nem kell senkinek sem túlmagyarázni a vizsgaidőszakokban elfogyott cigaretta mennyiségét kollégiumi szobánként... vagy a bánatunkban történő túlevést Valentin nap környékén.
Egyesek nehezen szállnak ki egy bántalmazó párkapcsolatból, míg mások nem veszik észre, hogy túlzásba viszik az általuk egészségesnek gondolt életmódot.
A „pozitív” függőségek illúziója
Sokan nem is veszik észre, hogy függői egy bizonyos dolognak, mert úgy hiszik, hogy a jóból nem lehet túl sok vagy nálunk nem léphet fel addikció,
hiszen nem kifejezett rossz szokásról beszélünk.
Pedig magától a kontrolltól is lehet függeni, ha túlzásba visszük a maximalizmust vagy az önfejlesztést. Vannak a spiritualitás megszállottjaivá vállnak, nekik nehézség mutatkozhat meg a társadalmi elfogadottságunkban vagy beilleszkedésükben, ami később a mindennapjaikra is hatással lehet. Bár tény és való, hogy ezek a dolgok jóval egészségesebbnek tűnnek, mint dohányozni vagy kapcsolatfüggőnek lenni, mégis ugyanaz a belső szorongás vagy önértékelési zavar állhat a hátterükben.
7 hónap, 12 arcplasztika, 123 óra terápia: ez egy bántalmazó kapcsolat ára
Hogyan küzdjük le a függőségeinket anélkül, hogy egy másikat kialakítanánk?
- Az első lépés mindig a felismerés, ha megvan a belátás és megtaláltad a kiváltó okot, már jó úton haladsz a megoldás felé. Azonosíthatod magadban a különböző kockázatokat is, hogy például neked milyen más pótcselekvéseid vannak vagy lennének, ha felhagynál az addikcióddal.
- Fordulj szakemberhez, kérj segítséget! Van az a szint, amikor egy jószándékú önfejlesztő könyv sem tud már segíteni, ilyenkor fontos, hogy megbízható, szakmailag felkészült, adott témában jártas terapeutát találj magadnak, hogy elkerüld a még súlyosabb függőségek kialakulását.
- Légy türelmes magaddal és tűzz ki könnyen megvalósítható célokat! A sikerélmény segíthet abban, hogy ne térj olyan könnyen vissza a függőségeidhez. Minden rossz szokástól mentes nap eggyel közelebb vihet az általad vágyott élethez.
- Mértékkel ünnepelj! Sajnos sokan esnek abba a hibába, hogy azt hiszik még egy-egy alkalomra úgy tekintenek, hogy beleférhet, pláne jutalmazás céljából. Hiszen, ha már kibírtál egy hónapot cigi nélkül, miért ne szívhatnál el most egyet? Ez biztosan nem lesz célravezető, mivel a biológiai kötődést újra felerősíted, így akár erőteljesebben is visszatérhet az életedbe a függőség.
- Sokszor bizonyos függőségek kéz a kézben járnak így, ha az egyikkel szeretnél felhagyni, érdemes lehet legalább egy bizonyos ideig felhagyni a másikkal is.
Függőséget függőségre cserélni emberi dolog – gyakran ez a gyógyulás egyik állomása. De hosszú távon a cél nem csak az, hogy mivel jutalmazzuk magunkat, hanem az is, hogy miért. A valódi felépülés ott kezdődik, amikor a „külső pótlékok” helyét elkezdik átvenni a belső stabilitás, az önismeret és az egészséges kapcsolatok.
