előfizetésem
Hírlevél
Nemcsak a tested, a lelked is hálás lesz, ha pilatesre jársz: mutatjuk, miért
A pilates napjaink egyik legnépszerűbb mozgásformája, a trendi stúdiók sorra nőnek ki a földből Budapest szerte, szinte presztízs lett azt mondani: pilatesre járok. Ám nem csupán egy divathóbortról van szó, egy Instagramon felkapott trendről - ez maradandó szerelemnek bizonyul. De miben rejlik a pilates varázsa? Decker Anna master pilates oktatóval beszélgettünk.
Annát 2024-ben Az év pilates oktatója díjjal tüntették ki a Just Clear Fitness&Életmód Award gálán, idén pedig az általa alapított New Pilates by AD brand elnyerte Az év legjobb fitness vállalkozása díjat is. Az egyik franchise stúdiója mellett, egy jegeskávé kíséretében mesél arról, miért különleges a saját módszere és miben ad többet, mint a klasszikus pilates. De nem hagyhattuk ki azt sem, hogy milyen hatása van a rendszeres pilatesnek a mentális és fizikai egészségünkre.
Miért ennyire népszerű mozgásforma a pilates – akár talaj, akár reformer pilatesről beszélünk?
Szerintem azért szerettek ennyien bele és végzik rendszeresen ezt az edzésmódszert, mert működik. Aki elmegy egy órára, hogy kipróbálja, érzi, hogy valamilyen módon máshogy hatott a testére, egy olyan technikát próbál ki, ami máshogy veszi igénybe a testet, mint az eddig ismert sportok - a testünk pedig nagyon okos, azonnal felismeri, ha valami jó neki. Ez a mozgásforma a mély- és törzsizmokat erősíti (mély has- és hátizomzat, medenceizom, rekeszizom), ami mindennek az alapja.
Joseph Pilates - aki saját testi problémáira megoldást keresve hozta létre és állította össze a pilates módszertanát – azt mondta, ha ezt a területet megerősítjük, akkor minden helyreáll a szervezetben. Ugyanis ezek az izmok, e terület stabilitása nem csak védi a belső szerveinket, hanem hatással is vagyunk rájuk azáltal, hogy mozgatjuk, erősítjük őket: gyógyítjuk a szerveinket – és ezáltal saját magunkat. Mindeközben a kar-láb mozgatásával, egyensúlyozással az esetleges féloldalasság is a helyére kerül, az ülés miatti állandó fájdalom pedig enyhül.
A mai kor emberének a gerincmobilitás hiánya, a gyenge gerinc óriási probléma. A pilates viszont visszahoz az életbe. Ezt segíti a kontrollált, tudatos légzés, amit összehangolunk a mozdulatokkal. A pilates hatékonysága és fenntarthatósága az, ami megnyeri az embereket, a titka pedig a hihetetlen komplexitásban rejlik.
Ne az legyen a fontos, hogy a legfrissebb kollekcióból legyen a jóga ruhád - beszélgetés a Studio Aeden alapítóival
Én pont ezért kezdtem el: egy olyan mozgásformát kerestem, ahol nincs időm gondolkodni, abba tudom hagyni a folyamatos agyalást. Itt pedig, mivel párhuzamosan kell több mindenre koncentrálnom egész órán, ki tud kapcsolni az agyam és megpihen abban, hogy a testem vezet.
Ennek ez a lényege: teljesen le van terhelve a tudatunk, és rosszul próbáljuk feloldani a stresszt, a nyomást - iszunk, dohányzunk, tévézünk. Próbáljuk elvonni a figyelmünket a problémáról gyakorlatilag bármivel, ami „hatásosnak” bizonyul - de közben ártunk magunknak vele. A sport esetében viszont valami olyanhoz nyúlunk, ami épít és feltölt. Végletes esetben ez is lehet persze függőség, de most az egészséges sporthoz való hozzáállásról beszélünk: elvonja a figyelmed a sok rosszról, az aggodalmakról, a kihívásokról, de közben nem rombol.
Már Joseph Pilates is rájött, hogy ez nem csak a testről szól, hanem a test, az elme és a lélek harmóniájáról, ami nem szétválasztható. Akkor működik, ha ott vagy fejben - jó egy órára kiszakadni a napi rohanásból, ha egy kicsit nem a vásárlási lista pörög a fejedben, hanem csak arra figyelsz, ahogyan a tested mozog és hogy helyesen csináld.
Azt gondolom, ezt a fajta tudatosságot nem lehet elég korán elkezdeni. Ezért is született meg bennem a gyerekeknek szóló mesés pilates, vagyis az AD Kids program gondolata, amely játékos formában, történeteken keresztül segíti a testtudat kialakulását már egészen kis korban is - úgy, hogy közben a mozgás öröm maradjon.
A pilates a határok feszegetéséről is szól, nem? Hogy megérezzük, mire is képes a saját testünk.
Pontosan. Kipróbáljuk, milyen irányba, meddig tud mozogni a karod, lábad, hogy a testednek hol vannak a határai – és adott esetben ezeket tologatjuk szépen kifelé. A pilates úgy ad komplex mozgásélményt, hogy közben védi a tested, vagyis egyszerű mozdulatokból kiindulva mélyítjük akár a mozgástartományt, akár a gyakorlatok komplexitását, nehézségét. A fókuszon van a hangsúly, a kontrollált mozgáson. Emellett sosem mozog minden: kell egy stabil középpont, ami egy biztos alapot jelent, és végezzük a gyakorlatokat – vagy a törzs stabil és a végtagokat mozgatjuk, vagy a végtagok stabilak és a törzs mozog.
Ez egy elköteleződés, egy életmód: a nagy egészet tekintve az is számít, hogy mit eszel, mennyit alszol, töltesz-e elég időt levegőn. A pilates csak egy szelete az életmódodnak, önmagában nem varázsszer. De mindez az önszeretet nagyon erős megnyilvánulása: ha azt mondom, szeretném a testemből kihozni a legjobbat, mert szeretem magam, a testem, és megteszem érte ezeket, az egy erőteljes jelzés saját magam felé, és a testem, lelkem is érzi.
Ez fegyelmet és alázatot igényel. És igen, be kell áldozni érte dolgokat, de ha van egy célom, és elhiszem magamról, hogy képes vagyok rá - vagy egyáltalán azt, hogy megérdemlem! -, az ad egy nagyon erős hitet és erőforrást.
Az idegrendszer nyugtatása, a gondolatok elcsendesítése, a feltöltődés mellett milyen hatása van mentális egészségünkre a rendszeres pilatesnek?
Önbizalom. Fantasztikus érzés, amikor egy új elemet meg tudsz csinálni, vagy egy olyat, ami eddig nem ment, de annyit erősödtél, változtál, hogy már képes vagy megvalósítani. Oktatóként adok neked egy célt, és megmutatom, milyen lépcsőfokokon keresztül juthatsz el oda. Azt látom, ez nagyon sok örömet okoz az embereknek - hogy megélhetik a sikert, a fejlődést, nő az önmagukba vetett hitük és a magabiztosságuk. Sajnos a nők gyakran sokkal kevesebbet gondolnak magukról, mint amennyit valójában érnek.
Lássuk be, nulla önbizalmunk van. Tanulnunk kell beleállni az önbizalmunkba, abba, hogy valamiben jók és ügyesek vagyunk. A saját programom, a New Pilates by AD metódus mottója is az, hogy sokkal több van benned, mint hiszed. Sokszor egy kis lökés is elég, hogy a vendégeim meg merjék próbálni az akár nehezebb gyakorlatot is. Egy cél vagy motiváció kell, egy biztonságos tér, ahol gyakorolhatják ezt - és nem csak a gyakorlatot: a magukba vetett hitet. És ez a szárnyalás jó!
A saját programod hogyan épül fel, milyen plusszal bővítetted a klasszikus pilatest?
Én egy dinamikus háttérből jövök – korábban aerobik és fitness versenyző voltam, Európa-bajnoki címet és világbajnoki második helyezést is szereztem –, éppen ezért a klasszikus pilatesben hiányzott az adrenalin, hogy felálhassak a gépről és kicsit felpörgessem a pulzusom. Ezért biztonságos formában beépítettem ezeket is. A programom alapja a klasszikus pilates, de felturbózva: tornaelemek kerültek bele, speciális felfüggesztési rendszer, ami bizonyos lengési feladatokat tesz lehetővé.
Ezt például azért szeretem, mert ha rugózás, lendület közben végzel egy gyakorlatot, a lendület ösztönösen kényszerít arra, hogy megfeszítsd az izmaidat. Gondolj arra, amikor gyerekként hintáztál – a test ösztönösen végzi a dolgát. Illetve fontos volt számomra, hogy legyen egy folytonos kihívás, amit a vendégeim ki akarnak próbálni, meg akarnak ugrani. Ne tudjanak hozzászokni a feladatokhoz, mert a szervezetünk nagyon gyorsan adaptálódik a terheléshez, ezért jó, ha folyamatos kihívások elé állítom őket. Szerintem az a jó, ha felkapod az órán a fejed, hogy ez most valami új.
A yin jóga lenne az érzelmi és testi blokkok feloldásának kulcsa?
Emellett több típusú géppel dolgozunk: van, ahol a hajlékonysági elemek kerülnek előtérbe, másnál a kar, combizom erősítés, tolódzkodások. A sokszínűség a kulcsszó, az állandó variálhatóság, hogy aktív munkára ösztönözd a törzsed és stabilizáld. De emellé a kardiot is beépítettem: néha tánc, máskor aerobik elemeket, mert látom, mennyire élvezik a lányok, hogy elengedhetik magukat, és nyíltan élvezhetik a zenét, a táncos-ugrálós feszültség levezetést.
Színesíti az órát, megdobja a kedvüket, az önbizalmukat pedig emeli. A célom, hogy kiszakadjanak a monoton életből, és élvezzék saját magukat, jó érzés legyen a saját bőrükben lenni. Minden variálás, extra heveder azért van, hogy segítsem őket, adjak egy - néha szó szerint - kapaszkodót, hogy meg tudják csinálni azt is, ami nehezére esik. A New Pilates by AD egy komplex forma, ahol a pilates sokszínűsége még árnyaltabb. Ami egy álomból született, mára egy inspiráló közösséggé nőtte ki magát, a franchise révén pedig egyre többen csatlakozhatnak ehhez a testet-lelket formáló programhoz.
Neked mit jelent ez a sportág?
Nekem a sport egy örömforrás, és mindig is bennem volt a vágy, hogy ezt az érzést átadjam az embereknek: hogy ne azért menjen el sportolni, mert muszáj vagy mert követ egy diétát. A szándékom az, hogy a vendégeim találjanak egy sportot, amit azért csinál, mert szeret és amitől egészséges marad. Amit magunkra kényszerítünk, azt előbb-utóbb abba hagyjuk. Szükségünk van az örömre, és a New Pilates by AD módszerbe extra örömforrásokat is csempésztünk.
Nekem pedig az válik örömforrássá és végtelen motivációvá, hogy tudom, olyan valamit képviselek, olyat adok nekik, ami építi őket, jobbá teszi az életüket, és látványos eredménye is van. Ezért éri meg csinálnom.
