előfizetésem
Hírlevél
Sírni igenis ér: ezért lenne jó, ha nem szégyellnéd többé
A sírás nem csupán az öröm vagy bánat, fájdalom kifejeződése, hanem az emberi érzelmek mély és komplex nyelve, mely mögött összetett pszichológiai és biológiai folyamatok állnak, megítélése pedig az egyes kultúrákban nagyon különböző. Noha a sírás univerzális emberi jelenség, a különböző kultúrák másként értékelik. Egyes társadalmakban a nyílt érzelemkifejezés - beleértve a sírást is - elfogadott, sőt elvárt, míg máshol inkább a visszafogottság és a „keménység” ideálja dominál.
A könnyek szabadjára engedése olyan mentális tisztulást hozhat, amely segít a stressz csökkentésében és az érzelmi feszültség oldásában. A könnyek nem csupán belső oldó mechanizmusok, hanem erős nonverbális kommunikációs eszközként is működnek. Egy síró ember gyakran az empátia és a támogatás iránti igényét fejezi ki a környezet felé. Ezért a sírás szociális értelemben is kulcsszerepet tölt be az emberek közötti kötelék kialakításában.
Arról, hogy a mi kultúránk hogyan kezeli a sírás jelenségét egyéni és társadalmi szinten, az MBCT (mindfulness-alapú kognitív terápia) technikájával is dolgozó segítő szakembert, Takács József pszichológust, MBCT-tanárt kérdeztük.
Ma, Magyarországon társadalmi szinten milyen a sírás megítélése? Még mindig a gyengeség jele, vagy vannak megengedőbb tendenciák is?
Sokan érzékelünk egy elmozdulást abban például, hogy a gyermekeinknek könnyebben megengedjük, illetve segítjük őket az érzelmeik kifejezésében, beleértve a sírást is, hiszen fontos szerepe van az érzelemszabályozásban. Eközben a felnőtt férfiaknál is egyre elfogadottabb a sírás, az érzelmességre értékként tekintünk, legalábbis elméletben.
Sokan szeretnék képessé tenni magukat a sírásra, de néha olyan mélyen gyökerezik bennünk egy ezzel kapcsolatos tiltás, hogy azt nem tudjuk feloldani. A terápiában is gyakran megjelenik a szabadkozás, kísérlet az elfojtásra, amikor valaki mélyen megérintődik, és könnyek szöknek a szemébe; ez korrektív élményhez juttathat bennünket, fontos megengedni.
Nem, nem akarok elmenni nyaralni. És ez teljesen oké.
Mire utal, ha valaki nem képes kordában tartani a sírást? Mely élethelyzetek vagy stresszorok játszhatnak vezető szerepet az ilyen állapot kialakulásában? Milyen eszközökkel lehet dolgozni ezen a problémán?
A nem kontrollálható, folyamatos sírás arra utalhat, hogy az egyén érzelmi rendszere komoly stressz, belső konfliktus vagy akár neurológiai, hormonális terhelés alatt áll. Ha kizártuk ezeket és a biológiai okokat, akkor egy sor pszichológiai ok is felmerülhet: depresszió, szorongás, gyász, trauma, kiégés, hangulat- vagy személyiségzavar.
A legfontosabb, hogy kérjünk segítséget!
A testi tünet ilyenkor mindenképpen ezt kommunikálja: hogy egyedül most nem megy. Forduljunk szakemberhez, értsük meg, dolgozzunk rajta. Az érzelmeink kezelését a szakemberrel való munkán túl segítheti a naplóírás, a meditáció vagy relaxáció, az egészséges élet (helyes étrend, mozgás, alvás), a támogató közösség, és persze megfelelő gyógyszerek is.
Milyen módszerekkel lehet támogatni az érzelmi blokk feloldását és az érzelmek egészséges feldolgozását?
Erre szerencsére rengeteg módszer áll rendelkezésünkre: a klasszikus beszélgetős terápián túl a pszichodráma, a szomatikus és egyéb terápiák sora, az irodalom, a mese, a művészet és az önkifejezés különféle módjai, ahogy a tudatosság gyakorlása is segíthet abban, hogy az elnyomott érzéseinket finoman megközelítsük, felfedezzük, és segítsük ezek integrációját.
One more like: A megszégyenítés úgy látszik, hogy csak a női karakternek jár
Mire utal, ha valaki nem tud sírni, vagy tudatosan, manipulációs céllal használja a sírást?
Ha valaki egyáltalán nem tud sírni, az arra utalhat, hogy az érzelmei valamilyen okból – legyen szó elfojtásról, krónikus stresszről vagy mentális egészségügyi problémákról – nem jutnak szabadon a felszínre. Amikor valaki tudatosan, manipulációs céllal használja a sírást, az arra utal, hogy az érzelmek kifejezését nem csupán őszinte, spontán válaszként éli meg, hanem tudatos eszközként alkalmazza környezete befolyásolására.
Ilyen esetben a könnyek célzottan aktiválják a körülöttük élők szimpátiáját, együttérzését vagy akár felelősségérzetét, ami révén az egyén előnyhöz juthat, legyen szó a felelősség elhárításáról, a konfliktus elkerüléséről vagy az önértékelés megerősítéséről.
Milyen alternatív megoldások segíthetnek megtalálni az érzelmek konstruktívabb kifejezési módját?
Az őszinteség, elsőként talán önmagunk felé, a valódi szükségleteink és azok kielégítetlenségének tudatosítása. Amikor ezekkel tisztában vagyunk, akkor lehetővé válik ezek nyílt kifejezése, és az őszintébb, mélyebb kapcsolódás is.
A manipulált fél szemszögéből: milyen módszerekkel dolgozható fel az érzelmi manipuláció, hogyan tanulhatjuk meg ennek elhárítását?
A kapcsolatban megélt érzéseink tudatosítása és azok kifejezése. Fontos körüljárni a felelősség kérdését: a másik fél vajon hogyan viszonyul a fájdalmához? A manipulatív sírás feltehetőleg jobb eszköz hiányában kerül elő.
Társadalmi szinten az emberek java része még mindig ott tart, hogy mások előtt sírni csak a gyengék szoktak
Milyen apró, de hatásos kommunikációs technikákat lehet alkalmazni, ha különösen nehéznek érzed a sírást, a síró ember kezelését?
A síró ember kezelésének módja nagymértékben függ attól, hogy milyen kontextusban érkezik a sírás, illetve milyen a kapcsolatunk az adott személlyel. Mind a személyes, bensőséges, mind a munkahelyi kapcsolatokban fontos az empátia, a tisztelet és a megfelelő támogatás nyújtása, de a megközelítésük némileg eltér. Ha azt érezzük, hogy a másik túlságosan megterhel, kimerít érzelmileg, azt empátiával fontos visszajelezni, például, hogy
Engem ez most érzelmileg teljesen kimerít. Elfáradtam, és tehetetlennek érzem magam. Te is valami hasonlót érzel?
Miért ijednek meg sokan egy síró embertől?
A sírás egy intenzív érzelmi állapotot tükröz, ami számos reakciót válthat ki a környezetből. Sok ember számára egy síró személy látványa több okból is félelmet kelthet, esetleg tehetetlenségérzést, tanácstalanságot válthat ki. Ez azonnal felkelti bennünk a felelősségérzetet, és persze meg is érintődhetünk, ami egy sor érzést is magával hozhat: a saját sírással vagy kiszolgáltatottsággal kapcsolatos félelmeinket, tabukat, tehetetlenséget, fájdalmat, dühöt.
Milyen módszerekkel lehet segíteni abban, hogy ilyen helyzetekben együttérzéssel és megértéssel reagáljunk?
Nyugtassuk meg saját magunkat, ha szükséges, ezután már feltehetőleg nekünk is lesz kapacitásunk a másikra. Kapcsolódjunk a légzésünkhöz, vagy a testünkhöz a test érzeteinek megfigyelésével. Hasznos tudatosítani a bennünk megjelenő érzéseket, szétválasztva azokat a síró, sebzett személy érzéseitől.
