előfizetésem
Hírlevél
Csipkerózsika tudott valamit, az alvás szépítő erejét neked sem kellene figyelmen kívül hagynod
Csipkerózsika száz évig aludt, hogy tökéletesen kipihenten (nem mellesleg gyönyörűen) ébredjen, Marilyn Monroe pedig pár csepp Chanel No.5-ban feküdt ágyba, mert tudta jól: a kellemes körülmények között töltött pihenés ugyanolyan fontos – ha nem fontosabb – része a kortalan szépségnek, mint nappal a gyémántok. Bár a „hustle” kultúra minden erejével igyekszik eliminálni a pihenés fontosságát, elérkezett az idő, hogy újra visszahódítsd az éjszakát! Sélley-Gyulai Laura kozmetikus, bőrápolási tanácsadó segítségével feltérképeztük, mit tehetsz azért, hogy maximalizáld az alvás szépítő erejét.
Noha a „beauty-sleep” (magyarul az „aludd magad szépre” közmondásunkkal egyenértékű állítás) kifejezés nagyjából Csipkerózsika története óta létezik a köznyelvben, mára úgy tűnik, elfelejtettük az igazságtartalmát. Egy 2023-as kutatás szerint minden tizedik felnőtt krónikus álmatlanságban szenved Európában, Amerikában (amely a már emlegetett hustle kultúra fellegvára) pedig még ennél is rosszabb a helyzet: 2025-ben a népesség mintegy 12%-át érinti a probléma, amelynek főképp a munkahelyi stressz, a digitális eszközök túlzott használata (miatti túlstimulált agy), mentális zavarok és egészségtelen alvási ritmus a főbb okai.
A nap közben funkciós zavarok (fáradtság, alacsony motiváció, depresszió, figyelmetlenség és a felsoroltakból fakadó esetleges balesetek) mellett a bőrünknek sem tesz jót, ha nem tudjuk kipihenni magunkat. De mégis miért? Mi köze az alvásnak a szépséghez, és hogyan tudjuk „szépre aludni” magunkat?
Az éjszaka leple alatt
Bár a modernkori Csipkerózsika, Carrie Bradshaw még bátran elbagatellizálta az alvás fontosságát (az eredeti Szex és New York sorozatban egy komplett rész az átbulizott éjszakák súlyos következményeiről szól), Billie Eilish a When the party is over c. számában már kijelenti: „Amikor végre elcsendesedsz, visszatér az arcod ragyogása.” Eilish nem állít valótlant, hiszen mára tudományos cikkek sora bizonyítja: az alvásminőség szoros kapcsolatban áll a szépségünkkel, ez a kapcsolat pedig leginkább a hormonrendszer hullámzó működésével függ össze.
„Mind az egészség és a szépség megőrzése szempontjából a háton alvás a legideálisabb” - beszélgetés dr. Simon Márta neurológussal
A szervezet pihenés közben növekedési hormont termel, amely elősegíti a szövetek helyreállítását, különösképp a bőrön. A stressz kapcsán „mumusként” emlegetett kortizol szint alvás közben csökken. Miután a magas kortizolszint jellemzően pattanások, bőrgyulladások és makacs, lassú sebgyógyulás „képében” jelenik meg az arcon, az éjszakai alacsony kortizol szint nagyon is szükséges ahhoz, hogy a bőr nyugodt és kiegyensúlyozott maradjon.
Az éjszaka termelt melatonin (alvást segítő hormon) remek antioxidánsként (is) működik, így elősegíti a bőrsejtek regenerálódását. Az anti-aging és a feszes bőr szempontjából jolly joker kollagén is éjszaka éri el termelődésének csúcspontját: mélyalvás közben a szervezet több kollagént termel, mint ébrenlét során. Az alvás beindítja az úgynevezett sejtmegújulás folyamatát is, amelynek során a régi bőrsejteket újak váltják fel: ez a „természetes hámlasztás” simává és egészségessé varázsolja a bőrt.
Amennyiben túlteng a naptáradban az átvirrasztott éjszakák száma, az valószínűleg a bőrödön is meglátszik majd! Alvás hiányában jellemzően kitágulnak a szem alatti erek, amely sötét karikákhoz vezet. Elégséges pihenés nélkül csökken a bőr vérellátása, amely miatt fakónak, élettelennek tűnhet az arckép. A krónikus alváshiány felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat: a kollagéntermelés elmaradása miatt hangsúlyosabb ráncok keletkezhetnek az arcon, és idő előtt megereszkedhet a bőr. Amennyiben még rá is stresszelsz a „nem alvásra”, úgy az emelkedett kortizolszint bőrgyulladásokhoz és pattanásokhoz is vezethet, így valóban nem érdemes félvállról venni Csipkerózsika történetének tanulságait.
Trükkök a szépségtanácsadótól
Sélley-Gyulai Laura kozmetikus, a @borapolasneked Instagram oldal működtetője szerint jócskán van igazság abban a bölcsességben, miszerint a „szépség belülről fakad”, sőt! Az alapigazság az alvás-szépség kapcsolatára is vonatkoztatható.
„Kozmetikusként (is) a kiegyensúlyozott életmód híve vagyok. Úgy gondolom, ha hosszú távú, krónikus »nemalvásról« van szó, azt csak nehezen tudja kompenzálni egy jó rutin. Mindenképp az életmóddal kell kezdeni a változtatást, ezzel párhuzamosan érdemes csak kiépíteni egy minimalista, esti szépségápolási rutint,” – foglalja össze már a beszélgetés elején a legfontosabb tanácsot. A rövid távú alvásproblémák (stresszes időszak, gyermekáldás...) esetén „könnyebb dolgunk van”: a kozmetikus szerint ebben az időszakban aranyat érnek a megfelelően megválasztott termékek, hatóanyagok.
Ezt a cikket a Subscribe with Google jóvoltából olvashatod díjmentesen december 7-éig!
Nem vagy éjjeli bagoly, csak nem tudsz lenyugodni: jó hír, hogy ezen változtathatsz
Ami az éjszakai bőrápolást illeti: bár Laura szerint „a jó rutin mindig személyre szabott”, két, mindenkire érvényes „ökölszabály” persze, így is akad:
- Kezd az esti rutint egy alapos arctisztítással! „Az utcára lépve rengeteg szennyeződés éri az arcbőrt, ezért minimum egy, – smink-, vagy többrétegű fényvédő viselése esetén – kétkörös arctisztításban gondolkodj! Ha csak egy hidratáló krémet viselsz, úgy érdemes vizes bázisú (géles, krémes, tejes állagú) arctisztítóhoz nyúlni.” Laura határozottan ellenzi az erősen habzó, szappanos jellegű lemosókat, mert ezek – jellemzően – túlszárítják a bőrt. „Legyen a hangsúly a gyengéd, de alapos tisztításon!”
- Folytasd a sort hidratálással! „Ha valakinek szárazabb a bőrtípusa, úgy táplálóbb, olajos bőr esetén pedig kevésbé dús, könnyedebb, vizesebb gélt érdemes választani, különösen az őszi, téli időszakban,” – magyarázza a kozmetikus.
Sélley-Gyulai Laura szerint a szérum, tonik és hámlasztó használata már abszolút egyéni preferencia, ebben az esetben viszont mindenképp érdemes szakemberrel egyeztetni, mit-milyen sorrendben viszünk fel az arcra. „Bármilyen problémát próbálunk is orvosolni, mindig érdemes a minimalista irány felé fordulni!” – fogalmazza meg a másik aranyszabályt a szakértő.
Kiegészítésként Laura hozzáteszi: a hozzá érkezőknek általában azt szokta javasolni, lehetőleg az esti rutinba illesszék az „extrább problémamegoldó-, kezelő” hatóanyagokat. „Egész egyszerűen azért, mert – míg reggel rohanunk – este már bőven van is ilyesmikkel bajlódni!”
Stressz és alvászavar gyötör? Lehet, hogy a hálószobád a hibás – mutatjuk, min kell változtatnod
Jolly joker kozmetikai kezelések
Ha túllépnél az otthoni bőrápoláson, jó, ha tudod: mára számos olyan, kozmetikai kezelés áll rendelkezésedre, amelyek enyhíthetik az alvásmegvonással járó bőrtüneteket. Sélley-Gyulai Laura ezzel kapcsolatban (is) tudatos döntésre int: a kozmetikus szerint jó, ha nem találomra válogatsz a kezelések között: konzultáj szakemberrel, mielőtt az otthonod magányában – az online foglaláskor – rákoppintasz egy (szerinted) megfelelő kezelésre!
Ebben segítségedre lehetnek az alábbiak:
- ha az inszomnia fakó arcbőrt eredményez, annak legjobb ellenszerei a (z ősszel/télen egyébként is esedékes) hámlasztás-kúrák. „Ezek alapból ragyogásfokozó erővel bírnak, és képesek kiegyensúlyozni a fakó arcbőrt. Ilyenek például a sokak által ismert HydraFacial vagy HydraBeauty (hámlasztó technológiás) kezelések!”
- hasonlóan jó választás lehet a hatóanyagbeviteles, ultrahangos kezelés, vagy a Magyarországon újdonságnak számító Oxygeneo kezelés, amelynek hatásmechanizmusa szintúgy a hatékony hatóanyagbevitelre épül.
- amennyiben a fáradtság dehidratáltság képében jelenik meg a bőrön, úgy a kozmetikus mélyhidratáló kezeléseket, vagy – a már emlegetett – ultrahangos hatóanyagbevitellel járó kezeléseket javasolja.
Úgy fest, a modern nő legnagyobb luxusa mára korántsem egy dizájner táska, hanem a nyolc óra alvás, mert hiába a legdrágább szérum, ha közben a bőröd még mindig a tegnapi Netflix-maratont próbálja kipihenni! Szóval legközelebb, amikor a Netflix azt kérdezi tőled: „Még mindig itt vagy?”, csak mosolyogj, és válaszolj magadban: „Nem. Épp szépülök. Álmomban.”
