Kipróbáltam, hogy milyen, ha egy hétig nem panaszkodom: az eredmény megdöbbentett
Biztos veled is előfordult már, hogy álmatlanul forgolódtál az ágyban, és bárhogyan is próbálkoztál, egyszerűen képtelen voltál megálljt parancsolni a gondolataidnak. Mutatunk neked egy tuti tippet a gyors elalváshoz, amit akár minden este bevethetsz!
Ezeket láttad már?
Van, amikor olyan fáradtan esünk be az ágyba, hogy amint lehajtjuk a fejünket a párnára, már álomba is zuhanunk, de többségében mégis az a jellemző, hogy esténként a nap történésein agyalunk. Talán ilyenkor néha rajtad is úrrá lesz a stressz és a szorongás, mert azon gondolkodsz, hogy aznap mit csinálhattál volna másképp vagy jobban, esetleg a következő nap miatt aggódsz. Ezzel a zseniális trükkel viszont garantált, hogy 1 perc alatt elalszol!
Teljesen megnyugszol tőle
Mivel a pihentető, egészséges alvás kulcsfontosságú a fizikai és mentális jóllétünk szempontjából, ezért egyre inkább fókuszba kerülnek a különböző alvást segítő appok és technikák. Ezekből nehéz kiszűrni, hogy mi hatékony és mi nem, de a 4-7-8 légzési módszer esetében tudományosan alátámasztották, hogy alkalmazásával csökkenhet a pulzusszámunk és a vérnyomásunk, ezáltal pedig nyugodtabbak leszünk.
Minden eddiginél hatékonyabb
„A 4-7-8 légzés az alvás és az általános relaxáció egyik legnépszerűbb technikája” – mondja Jamie Clements, légzés-coach. „Csökkenti a szorongást és a vérnyomást, fejleszti a koncentrációt és erősíti az immunrendszert.” Miután egy teljes héten át tesztelték a légzéstechnika sikerességét, bátran kijelenthető, hogy ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb elalvást előidéző hack, amivel a szakemberek valaha is találkoztak.
Mi is pontosan a 4-7-8 légzéstechnika?
A 4-7-8 technika egy relaxációs gyakorlat, amely magában foglalja a belégzést négy számolásig, a lélegzet visszatartását hét számolásig és a kilégzést nyolc számolásig – innen ered a név. Dr. Andrew Weil, az Arizonai Egyetem integratív orvostudományi specialistája fejlesztette ki ("lazító lélegzésnek” is nevezik), és az ősi meditáción és a jóga-központú technikákon alapul. Dr. Weil szerint a 4-7-8 nem csak esti elalváshoz tökéletes, hanem akkor is jól működik, ha felébredünk az éjszaka közepén, és gyorsan vissza szeretnénk aludni. „Egyesíti a lassú, mély légzést, a hosszabb kilégzést és a rövid lélegzetvisszatartást” – mondja. „Mindegyik része külön-külön is megnyugtathatja az idegrendszert, de ha kombináljuk őket, egy olyan mélyen ellazult állapotot hozhatunk létre, amely tökéletesen működik az elalvásnál és a visszaalvásnál is.”
A rózsaszín zaj lenne a tökéletes alvás titka?
Hogyan működik ez a módszer?
Az olyan légzéstechnikák, mint a 4-7-8, a test, az elme és az idegrendszer megnyugtatásául szolgálnak. „A légzés távirányítóként hat az autonóm idegrendszerünkre” – veszi át a szót Jamie Clements. Tehát azzal, hogy az idegrendszerünk megnyugtatása érdekében szándékosan lélegzünk egy bizonyos módon, a testet egyensúlyba helyezzük, valamint szabályozzuk a “küzdj vagy menekülj” reakciót, amelyet stresszhelyzetben érzünk. Ez különösen akkor hasznos, ha lefekvés előtt sokat rágódunk.
Ezeket a lépéseket kövesd
- Helyezd magad kényelembe és lazítsd el a tested.
- Szívd be a levegőt az orrodon keresztül 4 másodpercig.
- Tartsd bent 7 másodpercig, majd fújd ki 8 másodpercen keresztül a szádon át.
- Ezt a ciklust ismételd meg még négy alkalommal, de arra ügyelj, hogy ennél több ne legyen.
A 4-7-8 légzési módszer előnyei
Egy thaiföldi kutatócsoport 43 fiatal felnőtt körében vizsgálta a 4-7-8 légzés szívritmusra és vérnyomásra gyakorolt közvetlen hatásait, és az eredmények szerint a technika csökkentette a résztvevők pulzusát és vérnyomását, ezáltal pedig a szorongást is – derül ki egy 2022. tanulmányból. És mellékes bónuszként, ha a légzésedre koncentrálsz, elvonod a figyelmedet más dolgokról (például a munkahelyi feladatokon való gondolkodásról, vagy éppen a másnapi teendők listájának összeállításától). Próbáld ki még ma este!
Forrás: glamourmagazine.co.uk
