A trükk, amivel 1 perc alatt elalszol, még akkor is, ha nagyon stresszes vagy

2023. március 28.
Megosztás Küldés Messengeren Pinterest

Biztos veled is előfordult már, hogy álmatlanul forgolódtál az ágyban, és bárhogyan is próbálkoztál, egyszerűen képtelen voltál megálljt parancsolni a gondolataidnak. Mutatunk neked egy tuti tippet a gyors elalváshoz, amit akár minden este bevethetsz!

Ezzel a módszerrel 1 perc alatt elalszol
Ezzel a módszerrel 1 perc alatt elalszol
Fotó: RF._.studio/Pexels

Van, amikor olyan fáradtan esünk be az ágyba, hogy amint lehajtjuk a fejünket a párnára, már álomba is zuhanunk, de többségében mégis az a jellemző, hogy esténként a nap történésein agyalunk. Talán ilyenkor néha rajtad is úrrá lesz a stressz és a szorongás, mert azon gondolkodsz, hogy aznap mit csinálhattál volna másképp vagy jobban, esetleg a következő nap miatt aggódsz. Ezzel a zseniális trükkel viszont garantált, hogy 1 perc alatt elalszol!

HIRDETÉS

Teljesen megnyugszol tőle

Mivel a pihentető, egészséges alvás kulcsfontosságú a fizikai és mentális jóllétünk szempontjából, ezért egyre inkább fókuszba kerülnek a különböző alvást segítő appok és technikák. Ezekből nehéz kiszűrni, hogy mi hatékony és mi nem, de a 4-7-8 légzési módszer esetében tudományosan alátámasztották, hogy alkalmazásával csökkenhet a pulzusszámunk és a vérnyomásunk, ezáltal pedig nyugodtabbak leszünk.

Minden eddiginél hatékonyabb

„A 4-7-8 légzés az alvás és az általános relaxáció egyik legnépszerűbb technikája” – mondja Jamie Clements, légzés-coach. „Csökkenti a szorongást és a vérnyomást, fejleszti a koncentrációt és erősíti az immunrendszert.” Miután egy teljes héten át tesztelték a légzéstechnika sikerességét, bátran kijelenthető, hogy ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb elalvást előidéző hack, amivel a szakemberek valaha is találkoztak.

Mi is pontosan a 4-7-8 légzéstechnika?

A 4-7-8 technika egy relaxációs gyakorlat, amely magában foglalja a belégzést négy számolásig, a lélegzet visszatartását hét számolásig és a kilégzést nyolc számolásig – innen ered a név. Dr. Andrew Weil, az Arizonai Egyetem integratív orvostudományi specialistája fejlesztette ki ("lazító lélegzésnek” is nevezik), és az ősi meditáción és a jóga-központú technikákon alapul. Dr. Weil szerint a 4-7-8 nem csak esti elalváshoz tökéletes, hanem akkor is jól működik, ha felébredünk az éjszaka közepén, és gyorsan vissza szeretnénk aludni. „Egyesíti a lassú, mély légzést, a hosszabb kilégzést és a rövid lélegzetvisszatartást” – mondja. „Mindegyik része külön-külön is megnyugtathatja az idegrendszert, de ha kombináljuk őket, egy olyan mélyen ellazult állapotot hozhatunk létre, amely tökéletesen működik az elalvásnál és a visszaalvásnál is.”

A rózsaszín zaj lenne a tökéletes alvás titka?

A rózsaszín zaj lenne a tökéletes alvás titka?

Hogyan működik ez a módszer?

Az olyan légzéstechnikák, mint a 4-7-8, a test, az elme és az idegrendszer megnyugtatásául szolgálnak. „A légzés távirányítóként hat az autonóm idegrendszerünkre” – veszi át a szót Jamie Clements. Tehát azzal, hogy az idegrendszerünk megnyugtatása érdekében szándékosan lélegzünk egy bizonyos módon, a testet egyensúlyba helyezzük, valamint szabályozzuk a “küzdj vagy menekülj” reakciót, amelyet stresszhelyzetben érzünk. Ez különösen akkor hasznos, ha lefekvés előtt sokat rágódunk.

Ezeket a lépéseket kövesd

  • Helyezd magad kényelembe és lazítsd el a tested.
  • Szívd be a levegőt az orrodon keresztül 4 másodpercig.
  • Tartsd bent 7 másodpercig, majd fújd ki 8 másodpercen keresztül a szádon át.
  • Ezt a ciklust ismételd meg még négy alkalommal, de arra ügyelj, hogy ennél több ne legyen.

A 4-7-8 légzési módszer előnyei

Egy thaiföldi kutatócsoport 43 fiatal felnőtt körében vizsgálta a 4-7-8 légzés szívritmusra és vérnyomásra gyakorolt közvetlen hatásait, és az eredmények szerint a technika csökkentette a résztvevők pulzusát és vérnyomását, ezáltal pedig a szorongást is – derül ki egy 2022. tanulmányból. És mellékes bónuszként, ha a légzésedre koncentrálsz, elvonod a figyelmedet más dolgokról (például a munkahelyi feladatokon való gondolkodásról, vagy éppen a másnapi teendők listájának összeállításától). Próbáld ki még ma este!

Forrás: glamourmagazine.co.uk

A pihentető alvás az egészséged kulcsa, tudj meg többet róla:

Megosztás Küldés Messengeren Pinterest
Google Hírek ikon
Kövesd a Glamour cikkeit a Google hírekben is!

Ez is érdekelhet

A súlycsökkentő műtét tényleg költséghatékonyabb, mint a gyógyszeres kezelés? Végre megérkezett a szakemberek válasza

A súlycsökkentő műtét tényleg költséghatékonyabb, mint a gyógyszeres kezelés? Végre megérkezett a szakemberek válasza

Értesülj elsőként legújabb híreinkről

Ha gőzöd sincs, milyen ajándékot vegyél karácsonyra, segítünk! Íme 30 szuper ajándékötlet (x)

Ha gőzöd sincs, milyen ajándékot vegyél karácsonyra, segítünk! Íme 30 szuper ajándékötlet (x)

Szaloncukor-rajongók, ennél jobb hírt még nem kaptatok karácsonyra! (x)

Szaloncukor-rajongók, ennél jobb hírt még nem kaptatok karácsonyra! (x)

Három zseniális budapesti étterem, amit muszáj kipróbálnod! (x)

Három zseniális budapesti étterem, amit muszáj kipróbálnod! (x)

3 hagyományos és egészséges karácsonyi menü, amit imádni fogsz (x)

3 hagyományos és egészséges karácsonyi menü, amit imádni fogsz (x)