5 zseniális trükk a világ minden tájáról, amitől végre jól alszol
A jó minőségű és elegendő mennyiségű alvás a kulcs sok mindenhez az életünkben: pihentebbek, ezáltal energikusabbak, türelmesebbek, kiegyensúlyozottabbak és nem mellesleg szebbek leszünk tőle. Az optimális alvást illetően tanácsokból sosem elég, ezért hoztunk neked 5 olyan hatékony módszert, amit a különböző országokban élők előszeretettel alkalmaznak az emberek.
Ezeket láttad már?
Az alvás egészségünk és jólétünk elengedhetetlen része. Azonban nem mindig olyan könnyű időben lefeküdni, gyorsan elaludni, frissen ébredni. Ilyenkor az ágyban még elmélkedünk a napi eseményeken, vagy átgondoljuk, milyen feladatok várnak ránk másnap. Az sem ritka, hogy a múltbéli dolgokon rágódunk, vagy hajnalig görgetjük a különböző közösségi média felületeket - aztán persze elkezdünk aggódni azon, hogy mennyire keveset alszunk majd az éjjel. Ezek kiküszöbölése érdekében most íme 5 zseniális trükk a világ minden tájáról, hogy igazán pihentető lehessen számodra az alvás.
A kimerültség komoly következményekkel járhat
A Journal Science Advances folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány az optimális alvási rutint vizsgálta 20 különböző országban. Az eredmények alapján kiderült, hogy Hollandia, Új-Zéland, Franciaország, Ausztrália és Belgium voltak az első öt ország, amelynek lakói a legtöbbet aludtak. Ezen országok mindegyike átlagosan több mint nyolc órát aludt éjszakánként. A rossz minőségű alvás összefüggésbe hozható a hosszú távú fizikai és mentális egészségügyi következményekkel, ezért fontos, hogy mielőbb beiktassuk életünkbe a legideálisabb esti rutint, méghozzá a külföldi országok legjobb tippjeinek segítségével.
1. Inemuri, az alvás művészete - Japán
Szokatlannak tűnhet, de Japánban a dolgozó emberek gyakran szunyókálnak nyilvános helyeken, például parkokban, tömegközlekedési eszközökön, az irodában, az utcán, a vonaton, lépcsőkön, értekezleten vagy akár vacsorákon is. Az Inemuri nevezetű szokás náluk azt jelenti: „jelen lenni alvás közben”. A japán kultúrában a munkahelyi alvást nem tekintik rossz dolognak; társadalmilag elfogadott, mivel azt jelzi, hogy a személy keményen dolgozik, és a produktivitást helyezi előtérbe. Japán azon országok egyike, ahol a legkevesebbet alszanak éjszakánként, ezért sok vállalat arra biztatja az alkalmazottait, hogy munkaidőben nyugodtan aludjanak egyet a hatékonyság, a fókusz és a jobb teljesítmény érdekében.
2. A jól megérdemelt szieszta - Spanyolország
A szieszta olyan alvási szokás, amelyet sokan ismernek szerte a világon; többségében azon országokra jellemző, ahol napközben nagyon magas a hőmérséklet. Spanyolul a szieszta szundikálást jelent; ez magában foglalja a szünetet a munkanap közepén, ezért a legtöbb spanyol hazamegy, hogy elfogyasszon egy finom ebédet a családdal, majd ejtőzzön egy jót. Egy maximum 30 perces szunyókálás tökéletesen elég ahhoz, hogy “újratöltődjünk” a nap közepén, és aztán felfrissülve tovább végezzük a teendőinket.
3. Van, amikor jól esik a távolság - Skandináv országok
A skandináv országokban - például Norvégiában, Dániában és Svédországban - sok párnak, akik ugyanabban az ágyban alszanak, saját takarója van. Ezt a stratégiát skandináv alvásmódszernek nevezik. A legtöbben tapasztaltuk már, hogy elaludtunk, majd felébredünk partnerünk mozdulataira - ezek megzavarhatják a pihenést. Például ha ha a kedvesed éjjel átfordul a másik oldalára, lehúzhatja rólad a paplant és fázni kezdhetsz, vagy éppen túl sok jut belőle és leizzadsz. Testünk fokozottan érzékeny a melegre és a hidegre alvás közben. Már egy enyhe hőmérséklet-változás is jelentősen befolyásolhatja pihenésünk minőségét, ezért a skandináv országban előszeretettel alkalmazzák ezt a módszert.
4. Egy kis kényeztetés sosem árt - Finnország
Mit szólnál, ha egy forró szaunafürdővel zárnád a napot? Ezért az esti wellness rutinért rajonganak a finnek, és egyre népszerűbb az egész világon. A szaunázás pihentető hatású, és segíthet az elalvásban. Egy tanulmányban a résztvevők 83,5%-a számolt be az alvás előnyeiről szaunázás után, továbbá az is kiderült, hogy a szaunák pozitív szerepet játszhatnak a mentális egészséget illetően is. Például a szaunafürdők hatására a szervezet endorfint bocsát ki, amely csökkentheti a fájdalmat és a pszichés stresszt. A szaunázás gyakori használata lehetővé teszi, hogy gyakoroljuk a tudatosságot, időt szakítsunk a zsúfolt életvitel okozta feszültség levezetésére, valamint ösztönöz minket a másokkal való társas interakciókra.
5. Ruha nélkül - Franciaország
Ha nagy alvásmennyiségről van szó, Franciaország az élvonalban jár. Lakóinak körülbelül 28%-a számolt be arról, hogy meztelenül tért nyugovóra. Egyes emberek számára a pizsama viselése kényelmetlen lehet, míg mások számára a meztelenül alvás növeli az önbizalmat, ezáltal pedig jobban érzik magukat a bőrükben. Kevés kutatás van arról, hogy ez a fajta módszer valóban elősegíti a minőségi pihenést, azonban az tény, hogy alvás közben a hőmérsékletünk leesik, míg ébrenlétkor emelkedik. Ezt a ciklust a testünk cirkadián ritmusa szabályozza. Hamarabb elalhatunk, ha a testhőmérsékletünk gyorsan csökken, sőt, ha felébredünk az éjszaka közepén, akkor sem melegszünk fel azonnal, így könnyebben visszatérhetünk az álomvilágba.
Végső soron az elegendő alvás fontos szerepet játszik az egészséges és kiegyensúlyozott mindennapjaink szempontjából, úgyhogy bátran próbáld ki ezeket a trükköket - ki tudja, talán az egész életedet megváltoztatják!
Forrás: verywellmind.com
