14 bevált módszer a kimagaslóan magas mentális energiáért

Kellő mentális erő segítségével akár még a legextrémebb megpróbáltatásokat is át tudjuk vészelni. Felelősek vagyunk tehát érte, ahogyan önmagunkért is, és ez a személyes felelősség az előttünk álló időszakban minden bizonnyal a korábbiaknál is fontosabbá válik.

Ha viszont engedjük elfolyni, vagy éppen mi magunk járulunk hozzá a rendszeres csökkentéséhez, meggyengül a belső tartásunk, könnyebben kibillenünk a stabilitásunkból, csökken az életkedvünk, a lelkesedésünk és a regenerálódási képességünk is.

Tulajdonképpen furcsa is, hogy míg a fizikai kondíció fenntartásának és növelésének komoly divatja van, addig a mentális erőnlét megtartása, netán növelése kevésbé rendszeres része a mindennapok trendszerű gyakorlatának. Főként, hogy a külvilágból érkező stressz mértéke folyamatosan növekszik, és a társadalomban élő ember nem igazán tud elbújni előle.

Nem mindenki rendelkezik eredendően ugyanolyan nagy potenciállal e téren, de a jó hír az, hogy a mentális erőnk éppen úgy fejleszthető, mint az izmok teherbírása és teljesítménye. Mindenekelőtt persze arra érdemes odafigyelnünk, hogy megfelelően gazdálkodjunk a mindenkori meglévő erőnkkel, vagyis megőrizzük azt, ami rendelkezésünkre áll.

4 alapvető lépés a mentális stabilitás felé

• Az első, és legfontosabb: legyünk tudatában a mentális erőnk fontosságának!
• A második: vegyük saját kezünkbe a róla való gondoskodást. Senki nem fogja és nem is tudja helyettünk ezt elvégezni. A különféle szakemberek, terápiák, kurzusok alkalmilag sokat segíthetnek ugyan, de összességében és folyamatában ez mindenkinek a saját, személyes feladata. 
• Harmadik: tegyük a mindennapunk rendszeres részévé a mentális erőnk védelmét és fokozását támogató szokásokat, elveket, gyakorlatokat. Amennyiben úgy tűnne, hogy ez a meglévő, eddig folytatott életmódunkkal ellentétes, vagy nem beleilleszthető, akkor inkább az életmódunkon változtassunk, mintsem hogy továbbra is figyelmen kívül hagyjuk a napi (!) gondoskodást. 
• Végezetül pedig: Sose várjuk meg, amíg a mentális erőnk szintje minimálisra fogyatkozik! Lépjünk időben, ha úgy érezzük, elfáradtunk, kétségbeestünk, ha reményvesztettnek vagy tehetetlennek érezzük magunkat. Azonosítsuk be az érzéseinket, cselekedjünk, és ha szükséges, kérjünk segítséget!

5 felismerés az év legfontosabb könyvéből, amit minden embernek receptre írnánk fel

Mivel fokozható a mentális erő?

Keressünk az élettörténetünkből olyan helyzeteket, eseteket, amikor nagy szükség volt a személyes belső erőnkre, kitartásunkra, türelmünkre, hitünkre stb. és végül sikeresen meg is feleltünk a kihívásoknak, és túljutottunk a nehézségeken. Fejezzük ki elismerésünket önmagunk iránt, és tudatosítsuk, hogy minden ilyen tény egyfajta bizonyíték számunkra. Ha képesek voltunk megbirkózni egy-egy szellemi-lelki erőt igénylő történéssel, máskor is képesek is leszünk.

Ezen felül tegyük fel a kérdést önmagunknak: birtokában vagyunk-e a személyes erőnknek? Ha úgy éreznénk, hogy nem, tisztázzuk, hogy miért és mi tart vissza a használatától. Ezután tűzzünk ki kisebb (majd fokozatosan nagyobb) célokat, amelyek új, a komfortzónánkon kívül eső szituációkkal és mentális erőpróbákkal is együtt járnak. Tágítsuk tudatosan a mentális teherbírásunk határait, apró, de összességében mégis jelentős lépésekkel. Továbbá biztosítsunk önmagunk számára kellő én-időt! Ez nem valamiféle trendi luxus, hanem az önmagunkról való gondoskodás alapfeltétele.

Amit a magam meggyőződése szerint alapvetően fontosnak tartok a mindennapok során: Térjünk vissza a természethez, és kapcsolódjunk vele. Ki-ki a maga lehetősége, irányultsága szerint találjon erre módot; a szabad levegőn való sétától kezdve a kerti munkán át a kirándulásig sok minden szóba jöhet, de adott esetben az is hatékony, ha egy cserepes növényt gondozunk a szobánkban, vagy csupán egy helyben ücsörgünk a természet „ölén”.

Gondoskodjunk arról, hogy az elménk megpihenhessen. Csökkentsük a zajt, sőt, fedezzük fel a csend erejét. Tartsunk szünetet a virtuális világ befogadásában, időről időre maradjunk offline. A hatalmas információáradat jelentős része teljesen fölöslegesen terheli az elmét. Igyekezzünk lassítani, és adjuk meg a módját mindennek! Talán kevesebb dolog fér bele így egy napunkba, de összességében mégis tartalmasabb lesz az életünk.

Ugyancsak fontos, hogy állítsunk fel egy fontossági sorrendeket! Arra nézve is, hogy mi az, ami egyáltalán számít, és arra nézve is, hogy mivel milyen mértékben van dolgunk. Gondoskodjunk az elegendő és jó alvásról! Neveljük le magunkat a panaszkodásról, és az önsajnálatban való dagonyázásról.

Ha felbukkan olykor egy negatív érzés, például a méltatlanság érzete, az teljesen életszerű, de ne maradjunk benne hosszabb időn át. (Vizualizációs trükk: mintha ránéznél a beköszönő negatív érzésre, mondd neki: „na helló, itt vagy? Téged már ismerlek, mehetsz is tovább” – azzal továbbpöckölöd, mint egy fölösleges papírgalacsint. Gyermekdednek tűnő módszer, de mivel azt erősíti, hogy az érzés nem a részed, és nem ural téged, működik.)

Pszichológustól tanultam ezt az egyszerű módszert, amivel pillanatok alatt jobban érzem magam a bőrömben

Mit engedsz magadhoz közel?

Kulcsfontosságú, hogy megválogassuk, milyen mentális ingereket engedünk magunkhoz és főként, melyikbe engedjük magunkat bevonódni. E tekintetben ugyan különböző érzékenységgel bírunk, de meggyőződésem szerint mindenki számára egyformán fontos, hogy tudatosan szelektáljon, illetve tartsa magát távol a mentálisan romboló tartalmaktól. Igaz ez a filmekre, televíziós adásokra, zeneszámokra, de még a félelmet és/vagy gyűlöletet keltő hírekre is. (Bármelyiket kiemelhetném, de főképpen a napi rutinnal nézett filmek tudják nagyon alattomos módon alacsonyan tartani az energiáinkat.)

Keressük és alkalmazzuk rendszeresen a pozitív, valódi feltöltődést, harmóniát, lelkesedést támogató tevékenységeket/tartalmakat/megerősítéseket. Kezdjük és zárjuk is a napot olyan mentális rituálékkal, amelyet segítenek megtartani és emelni a mentális energiaszintünket. A mediáció nagyszerű feltöltődés, de nem mindenki boldogul vele, kiváltképp, ha görcsösen próbál elérni valamilyen elvont állapotot. Egy egészen hétköznapi tevékenységet – akár egy közönséges kézi mosogatást – is átváltoztathatunk egyfajta meditációvá. Vezessünk hálanaplót, vagy hallgassunk motivációs hanganyagokat. Hangolódjunk a derűre, a lelkesedésre, a harmóniára.

Lehet saját rituálénk is a mentális megtisztulásra, újratöltekezésre – számomra gyakran egy ellazító-harmonizáló kádfürdő ad erre kiváló alkalmat.

Egy magyar pszichológus reggeli szokásai, amit mindannyiunknak ki kellene próbálnia

• Válogassuk meg a közeget, amelyben sok időt töltünk, és lehetőség szerint csökkentsük a minimálisra azok társaságát, akik folyamatosan negatív módon befolyásolják az energiaszintünket. Amennyiben azok közeli családtagok, napi szintű munkatársak, tanuljuk meg tudatosan kezelni a velük való érintkezést-együttélést. Más esetekben alkalmazzuk a megfelelő távolságtartást, és ha indokolt, akár a kapcsolattartás megszakítása is szóba jöhet.
• Kapcsolódjunk rendszeresen egy magasabb vezettetéssel; a felsőbb énünkkel vagy éppen a Gondviseléssel, ha úgy tetszik. Kérjünk támogató segítséget, ha úgy érezzük, szükségünk van rá. Sokaknak jelent személyes védelmet egy speciálisan hozzájuk kötődő szimbólum, vagy szellemi minőség is. (Ami engem illet, gyerekkorom óta meghatározó számomra, hogy Szent Mihály napján születtem, és rendszeresen kérem-élvezem is a pártfogását.)

„Ha hidegbe megyek, sálat veszek...”

A próbák, a krízisek, a nehéz élethelyzetek nem csak tartósan legyengíthetik, hanem meg is erősíthetik a mentális teherbíróképességünket. Tudatosan táplálkozhatunk is a már meghaladott kihívások tényéből. Egy-egy aktuális történés, védelmet igénylő helyzet alkalmával viszont újra és újra érdemes felkészülnünk az adott szituációra. Nem minden tudható előre, de azért a rendelkezésünkre álló előzetes információk alapján van lehetőségünk az előre átgondolt stratégiákkal való védekezésre.

2 perces személyiségteszt, amiből kiderül, túlérzékeny vagy-e

„Ha hidegbe megyek, sálat veszek” – mondogattuk emlékeztetőként az egyik kurzuson. Ha tudjuk, hogy olyan találkozásban lesz részünk, amikor nehéz, vagy éppen kimondottan „sötét” energiákkal kerülhetünk kapcsolatba, aktuálisan, sőt speciálisan is felvértezhetjük magunkat, akár a „jó öreg” védelmet jelentő fénybuborékba burkolózás technikájával is. Természetesen, kinek-kinek más és más módszer válhat be jobban. Én magam például nem viszem túlzásba az ásványok használatát, de amikor egy próbanapon benn dolgoztam egy fegyintézetben, jólesően ott lapult a csuklómon a fekete turmalin karkötő...

Adott esetben még az öltözködésünkben megjelenő színek is képviselhetnek egyfajta erőpajzsot. Van, aki számára ez a szín a hófehér, vagy valamelyik életteli, vibráló színárnyalat; számomra – jól érzékelhető módon – a fekete adja ezt védelmező erőt. Tapasztaljuk, hogy személyre szabottan mi működik számunkra a legjobban, és kidolgozatunk egészen egyedi megoldásokat is.

A mentális erő szintje normális esetben is ingadozik az átélt napok, vagy időszakok során. De az fontos, hogy ne engedjük kizuhanni egy optimális tartományból. Az újjászületésre, új kezdetekre lehetőséget adó 2026-os esztendő egyik kiemelt projektje lehet az is, hogy minden eddiginél nagyobb figyelmet szentelünk a védelmének, támogatásának.

Ha még többet olvasnál mentális erő és energia témában:

5 módszer a pszichológustól, hogy megvédd a saját mentális energiádat

Egy magyar pszichológus 4 módszere, amivel évek óta képes visszaszerezni a mentális energiáját

A fáradtság nem mindig az életmódod hibája, mutatjuk, mivel lehetsz ismét energikus

A sejtszintű stressz észrevétlenül meríti ki a nőket, hormonális és nőgyógyászati problémákhoz vezet, pedig elkerülhető