5 apró szokás, ami sokkal egészségesebbé tehet, és semmibe nem kerül
Az év első napjai nagyszerű lehetőséget kínálnak arra, hogy átgondold, hol tartasz jelenleg, milyen életvitelt folytatsz, és esetleg mivel teheted még jobbá az életedet. Utóbbiban kulcsfontosságú szerepe lehet minden olyan szokásnak, ami egészségesebbé tehet. Sok közülük ráadásul semmibe nem kerül, így csak némi elhatározásra és kitartásra van szükséged ahhoz, hogy még inkább támogasd önmagadat.
Ezeket láttad már?
Ezekben a napokban, hetekben sokan vágnak bele újévi fogadalmakba, de tulajdonképpen az év minden napja lehetőséget adhat arra, hogy változtassunk az életünkön. Annak a bizonyos változásnak pedig nem is feltétlenül kell nagynak lennie, hiszen jó néhány olyan apró szokás is van, amely sokkal egészségesebbé tehet, ráadásul teljesen ingyen. Hogy melyiket sajátítod el, csak rajtad múlik, de annyi biztos, hogy mindegyikkel jót tehetsz az egészségednek.
Sétálj többet
Az év elején sokan fogadják meg, hogy elkezdenek edzeni, amivel nincs is semmi gond. A lelkesedés viszont gyakran pár nap vagy hét után alábbhagy, és vannak, akik később még kevesebbet mozognak, mint korábban. Ha viszont azt határozod el, hogy többet fogsz sétálni, akkor fokozatosan szoktathatod magad hozzá egy aktívabb életmódhoz, amihez persze bármikor nyugodtan társulhat edzés is.
Ami pedig a konkrét egészségügyi előnyöket illeti: a sétálás erősítheti a fizikai és a mentális egészségünket is. Többek közt támogatja az immunrendszerünket, megkönnyíti az egészséges testsúly megtartását, csökkentheti az ízületi fájdalmakat, illetve a depresszió és a szorongás tüneteit is segíthet leküzdeni. Kell ennél több ok arra, hogy ezentúl rendszeresen sétálj?
Egyél több növényi alapú ételt
Az edzés mellett a másik nagyon gyakori újévi fogadalom természetesen az egészséges táplálkozás elkezdése, ami szintén remek ötlet. Az viszont ebben az esetben sem túl jó ötlet, ha egyik napról a másikra drasztikusan megváltoztatjuk az étrendünket. Az már sokkal inkább, ha kitűzünk magunk elé néhány apróbb célt, amelyeket aztán fokozatosan megvalósítunk, és általuk szépen lassan egyre tudatosabbá tesszük a táplálkozásunkat.
Ilyen cél lehet például az, hogy több növényi alapú ételt egyél. Az egészséges, tudatosan összeállított növényi alapú ételek - vagyis például nem a mindenféle anyagokkal teli „műhúsok”, hanem a zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban gazdag ételek - ugyanis segíthetnek fenntartani az egészséges koleszterin- és vérnyomásszintet, illetve jó néhány krónikus betegség kialakulásának a kockázatát is csökkenthetik. Az már pedig csak a ráadás, hogy a bolygónkért is sokat tehetsz azzal, ha kevesebb állati eredetű élelmiszert - főleg húst - fogyasztasz.
Olvass napi 30 percet
Nem rajongsz túlzottan a könyvekért, vagy esetleg úgy érzed, időd nincs az olvasásra? Nos, bármelyik is igaz rád, mindenképpen érdemes figyelembe venned azt a tényt, hogy egy kutatás szerint már fél óra olvasás is olyan nagyszerű stresszoldó lehet, mint a jógázás vagy a nevetés.
Ha jobban belegondolunk, az olvasás megmozgatja az agyunkat, ami rövid és hosszú távon is jót tehet az egészségünknek. Így csak nyerhetsz azzal, ha előveszel néhány könyvet, ami már régóta a polcodon lapul, vagy kérd kölcsön a barátaid, családtagjaid kedvenceit, és próbálj meg minden nap legalább fél órát elkülöníteni az olvasásra.
Tölts több időt a számodra kedves emberekkel
Ahhoz, hogy igazán jól érezzük magunkat, pozitív társadalmi kapcsolatokra is szükségünk van. Az teljesen érthető, ha minél inkább kerülni szeretnéd azoknak az embereknek a társaságát, akik úgy érzed, hogy rossz hatással vannak rád, akik viszont kedvesek veled, azokhoz mindig legyen neked is egy jó szavad. Emellett pedig bármennyire is elfoglaltnak érzed éppen magad, folyamatosan próbálj meg minőségi időt fordítani a családodra és a barátaidra. Üljetek össze kávézni, beszélgetni, kiránduljatok, és nagyon fontos az is, hogy mindig figyelmesen hallgassátok meg egymást.
Próbálj ki egy új hobbit
Úgy érzed, hogy amikor ráérsz, sokszor legszívesebben ki sem mozdulnál otthonról, vagy túl egyhangúan telnek a napjaid? Akkor talán éppen itt az ideje, hogy kipróbálj egy új hobbit, ami motiválhat arra, hogy változatosabban és lendületesebben töltsd a szabadidődet. Belemerülhetsz például különféle nemzeti konyhák specialitásának az elsajátításába, elkezdhetsz megtanulni egy új nyelvet, jógázhatsz, de szinte bármilyen más tevékenység is szóba jöhet, ami egészséges szokásnak számít és képes jobb kedvre deríteni.
