Még csak kevesebbet sem kell enni: ezekkel az apró, de okos változtatásokkal több száz kalóriát spórolhatunk
Ha pluszkilókat szeretnénk leadni, a legtöbb embernek a drasztikus fogyókúra vagy az önsanyargatás jut az eszébe. Pedig arra, hogy megszabaduljunk a rajtunk lévő feleslegtől, közel sem ez a leghatékonyabb és legegészségesebb megoldás.
Ezeket láttad már?
- A súlycsökkentéshez nem szükséges drasztikus diéta vagy az étkezések kihagyása.
- Tudatos tervezéssel és az étrend okos megválasztásával hatékonyabb eredmények érhetők el.
- Ételek lecserélése egészségesebb változatra könnyen csökkentheti a kalóriabevitelt.
Szakemberek szerint a pluszkilók leadása nem az étkezések elhagyásával érhető el. Tudatos tervezéssel és jól megválasztott étrenddel sokkal hatékonyabban elérhetjük célunkat. Olykor például elég lehet néhány élelmiszert lecserélni egy egészségesebb változatra.
Apró lépésekkel csökkenthetjük a kalóriabevitelt
Franklin Joseph professzor az Express-nek elárulta, általában az étkezési szokások alapvető megváltoztatása nélkül is le lehet fogyni anélkül, hogy teljesen át kellene alakítanunk az életmódunkat.
„Nem mindig arról van szó, hogy kevesebbet kell enni, gyakran inkább az a kulcs, hogy mit eszünk. Néhány okos változtatással, különösen nyáron, amikor az étvágyunk a nagy meleg miatt kisebb és a napi rutinunk is rugalmasabb, akár 400-500 kalóriával is csökkenthető a bevitt kalóriamennyiség anélkül, hogy azt nehéznek, fárasztónak éreznénk." Nézzük, hogyan működik ez a gyakorlatban!
Két fontos tényező: az ebéd és az italok
A szakértő szerint az ebéd megválasztásakor jobban oda kellene figyelnünk arra, hogy mit tartalmaz. Cseréljük le a majonézzel ízesített bagetteket vagy a kávézókban kapható paninit, amelyek akár 700 kalóriát is tartalmazhatnak. Helyettük válasszunk inkább teljes kiőrlésű tortillát grillezett zöldségekkel vagy hummusszal, esetleg fehérjetartalmú salátát babbal és garnélával. Így akár 300 kalóriát spórolhatunk anélkül, hogy éheznénk.
Ez történik a beleiddel és az idegrendszereddel, ha túl sok kávét iszol
Nyáron gyakran nem tudunk ellenállni a hűsítő italoknak, csakhogy egy nagy frappé vagy egy édesített turmix akár 300-400 kalóriát is tartalmazhat. Jobb, ha egy kevés tejjel ízesített jeges fekete kávét vagy lime-mal ízesített szénsavas vizet iszunk helyettük.
Grillezés és nasik
„Cseréljük le a grillezett halloumit csirkenyársra, a chipset pedig ropogós zöldségekre és hummuszra, desszertként pedig válasszunk gyümölcssalátát a fagylalt helyett. Ezzel akár 400-500 kalóriát is megspórolhatunk."
A szakértő hozzátette, a sütemények és chipsek helyett pedig jó választás lehet például egy fehérjetartalmú szelet vagy egy marék dió, amely hosszabb ideig biztosítja a jóllakottság érzését is.
Aprócska változtatásokban rejlik a titok
A professzor szerint a nyári időszak kifejezetten kedvezhet azoknak, akik pluszkilóktól szeretnének megszabadulni, hiszen ilyenkor az emberek többsége alapvetően többet is mozog, gyakrabban hidratálják magukat és könnyebb ételeket fogyasztanak. „Naponta néhány egyszerű változtatással a legtöbb embernél fenntartható a kalóriadeficit, így szigorú diéta vagy lemondás nélkül is elérhetik céljukat. Ezek az aprócska kis mindennapi győzelmek meghozzák az eredményt."
