5 zseniális módszer, amivel átvészelheted a menstruációt a legforróbb napokon is

• A menstruáció nyáron különösen kihívásokat hordozhat, amelyeken különféle módszerekkel segíthetünk.
• A testmozgás, mint az úszás vagy a séta, enyhítheti a görcsöket és javíthatja a közérzetet.
• A megfelelő hidratálás és kiegyensúlyozott táplálkozás fontos szerepet játszik a menstruáció alatt.

Ha eddig neked is szenvedősen teltek azok a nyári napok, amelyeken menstruáltál, biztos lehetsz benne, hogy nem vagy egyedül. Sokunkat állítja kihívás elé az év bármely szakaszában a menstruáció, mostanában, amikor pedig a hőség sem ritkaság, különösen megterhelő lehet. Szerencsére azonban van néhány zseniális módszer, amely neked is segíthet, ha éppen a legforróbb napokon menstruálsz.

Mozogj egy kicsit

Az A. Vogel több olyan módszerre is felhívta a figyelmet, amelyek segíthetnek a nyári melegben a menstruációs panaszaink enyhítésében. Talán elsőre meglepőnek tűnhet, de a mozgás az egyik első lépés, amit érdemes megtennünk.

Igen, menstruáció alatt teljesen normális, ha úgy érzed, legszívesebben összekucorodnál a kanapén egy könyvvel vagy egy sorozattal. Viszont az igazság az, hogy egy kis mozgás (akár csak egy rövid séta vagy egy könnyed úszás) rengeteget segíthet. A testmozgás ugyanis fokozza a vérkeringést, csökkenti a görcsöket és felszabadítja az endorfinokat, amik javítják a közérzetet.

Az úszás különösen jó választás a nyári hónapokban – hűsít, ellazít, és kíméletes. Menstruáció alatt is nyugodtan csobbanhatsz: használhatsz tampont, menstruációs kelyhet vagy akár nedvszívó fürdőruhákat is, amik kívülről pont úgy néznek ki, mint egy átlagos bikini, de extra védelmet adnak.

Ez a legnagyobb hiba, amit reggelizés közben elkövethetünk: a dietetikus szerint sürgősen változtatnunk kellene rajta

Ha viszont hideg vízben (pl. tengerben vagy tóban) úsznál, és gyakoriak nálad a görcsök, érdemes különösen óvatosnak lenned – a hagyományos kínai orvoslás szerint a hideg fokozhatja az úgynevezett „pangást”, ami súlyosbíthatja a fájdalmat. Hallgass a testedre, és ha jól esik a hűs fürdő, élvezd – de ha kellemetlen, inkább válassz melegebb alternatívát!

Hidratálj, hidratálj, hidratálj!

Nyáron alapvetően is fontos kiemelten figyelnünk a folyadékbevitelünkre, menstruáció alatt pedig még inkább. A testünk ilyenkor több vizet veszít, izzadással és vérzéssel egyaránt, amit pótolni kell, különben könnyen kialakulhat fáradtság, fejfájás vagy akár szédülés is. A vízfogyasztás segít a vérkeringés fenntartásában, csökkenti a puffadást, javítja a közérzetet, és még a pattanások kialakulását is mérsékelheti.

Alkoholos italok (pl. koktélok) fogyasztása esetén különösen fontos a víz pótlása, mivel az alkohol fokozza a dehidratációt. Egy-egy pohár víz minden ital mellé aranyat ér. Elektrolitokat tartalmazó italokat is bevethetsz, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a szervezeted ásványianyag-szintjét, és jó alternatívái lehetnek a kávénak vagy az édes jeges teának.

Ügyelj arra, mit eszel és iszol

Nyáron a grillpartik, fagylaltok és frissítő koktélok kavalkádjában nagyobb kihívásnak érezhetjük az egészséges, kiegyensúlyozott étkezést. Azonban ebben az időszakban sem kevésbé fontos, hogy megfelelően tápláljuk a testünket, ha pedig éppen menstruálunk is, még jobban fontoljuk meg, mit eszünk és iszunk.

Próbáld meg kerülni a túl sok cukrot (növelheti a gyulladást és erősítheti a görcsöket), a zsíros, feldolgozott ételeket és a túlzott koffeinbevitelt is. Amiket viszont érdemes előtérbe helyezned, azok a friss gyümölcsök (banán, alma, körte – tele vannak magnéziummal, ami segít az izmok ellazításában), a zöld leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák. Készíthetsz magadnak frissítő gyümölcsös smoothie-t is, amit napközben kortyolgathatsz – nemcsak finom, de segít a vércukorszint stabilizálásában is.

Utazz, nyaralj egy kis előretervezéssel

Ha akkor utaznál vagy nyaralnál, amikor menstruálsz, ne hagyd, hogy keresztülhúzza a terveidet! Egy kis előretervezéssel és rugalmassággal rengeteget tehetsz azért, hogy komfortosabban érezd magad ilyen helyzetben is.

Ez a gyümölcs egy igazi jolly joker: tele van magnéziummal, csökkenti a gyulladásokat és a vérnyomást

• Csomagolj okosan: legyen nálad elegendő menstruációs termék (betét, tampon, kehely, fehérnemű), fájdalomcsillapító, esetleg gyógynövényes készítmény.
• Oszd el a készleted több táskába: így bárhol elérhető lesz, ha szükség van rá.
• Tervezd meg a programokat a ciklusodhoz igazítva. Ha tudod, hogy egy adott napon fáradékonyabb vagy, arra legyen egy kímélőbb terved.
• Válassz kényelmes ruhákat: vidd magaddal azokat a ruhákat, amik akkor is komfortosak számodra, ha épp puffadtabbnak látod magad.
• Térképezd fel, merre találsz a környéken mosdót: bárhol is jársz, jó tudni, hol van a legközelebbi WC vagy öltöző, különösen ismeretlen helyen.

Ne felejtsd el jól érezni magad!

Végül, de nem utolsósorban, ami talán a legfontosabb: ne felejtsd el jól érezni magad! Emlékeztesd magas arra, hogy a menstruációd nem kell, hogy tönkretegye az egész napodat. Teljesen rendben van, ha ilyenkor kicsit másként működik a tested.

Engedd meg magadnak a pihenést, amikor szükséged van rá, és ne feledd, hogy közben örömödet is lelheted a nyárban! Egy fagyizás a barátnőiddel, egy rövid séta a parkban vagy csak egy nyugodt délután egy jó könyvvel – a lényeg, hogy jól érezd magad!