5 meglepő ok, amiért pocsékul alszol: ezek mind a háttérben állhatnak
Olykor mi magunk is tisztában vagyunk azzal, mi okozza álmatlan éjszakáinkat. Lehet, hogy egy nehéz munkanap áll előttünk és emiatt feszültnek érezzük magunkat, kicsivel több alkoholt ittunk az esti buliban és ég a gyomrunk vagy esetleg túl hangosan horkol a párunk. Néha azonban olyan tényezők is szerepet játszhatnak rossz alvásunkban, amelyekre nem is gondolnánk.
Ezeket láttad már?
A nem megfelelő étrend, a mozgáshiány, sőt a depresszió is képes arra, hogy tönkretegye éjszakáinkat. Ha te is rosszul alszol egy ideje, de nem érted, mi lehet az oka, akkor érdemes utánajárnod, mert a hosszan tartó alváshiány komoly egészségügyi gondokat okozhat. Nézzük, mi állhat még a háttérben!
Nem megfelelő étrend
Sokan nincsenek azzal tisztában, a megfelelő étrend összeállítása mennyire fontos alvásunk minősége szempontjából. A fűszeres ételek könnyen gyomorégést okozhatnak, a nagyobb adagok kellemetlen teltségérzethez, hosszú távon pedig elhízáshoz vezethetnek, ami egy komoly alvási probléma, az alvási apnoé egyik ismert kockázati tényezője.
A túl sok koffein is ébren tarthat, hiszen legalább hat óra is eltelhet, hogy teljesen kiürüljön szervezetünkből. Egy-két pohár bor elfogyasztása a vacsorához jó ötletnek tűnhet, hiszen ellazít és olykor el is álmosít, azonban hiába aludtunk el, nem foguk tudni mélyen aludni tőle.
Szakemberek szerint a legjobb megoldás, ha vacsorára már csak könnyű ételeket fogyasztunk, olyanokat, amelyek nem fűszeresek és zsírosak, emellett kerüljük az alkoholt és a kései koffeinfogyasztást. Túl sok vizet se igyunk már este, ha nem szeretnénk éjszaka vécére járni - írja a health.harvard.edu.
Rosszul alszol és súlyproblémád is van? Ez állhat a háttérben
Mozgáshiány
Az alvás és a testmozgás kiegészítik egymást: a rendszeres mozgás segíthet jobban aludni, és fordítva is igaz, ha jól alszunk, akkor nagyobb eséllyel lesz energiánk ahhoz, hogy eddzünk. Ha tehetjük, minden nap sportoljunk egy keveset, ideális esetben reggel. Azzal azonban vigyázzunk, hogy lefekvés előtt túl intenzív aerobik edzést végezzünk, azzal ugyanis pont az ellenkezőjét érhetjük el, túl energikusak leszünk ahhoz, hogy elaludjunk. Egy könnyed jógagyakorlat lefekvés előtt viszont szinte biztos, hogy nem fog ártani, inkább ellazít.
Depresszió
A depresszió gyakran rontja az alvást, a nőknél gyakoribb probléma ez, mint a férfiaknál. Bár a depressziós emberek többet alhatnak a szokásosnál, alvásuk egyáltalán nem pihentető. Néhány, a depresszió ellensúlyozására szánt antidepresszáns, szintén zavarhatják az alvást. Forduljunk háziorvosunkhoz, pszichológusunkhoz, pszichiáterünkhöz vagy terapeutánkhoz segítségért, hogy gyógyszeres kezelést, beszélgetéses terápiát vagy mindkettőt kaphassunk, ha szükséges.
Stressz
Bár ez kevésbé meglepő, sokan még sincsenek vele tisztában, hogy a stressz mennyire negatívan hat alvásunk minőségére. Lefekvés előtt sem könnyű megnyugvást találni, ha képtelenek vagyunk elszakadni fejben a napi teendőktől. A szakértők azt tanácsolják, lefekvés előtt szánjunk időt arra, hogy lecsendesedjünk. Végezzünk valamilyen pihentető tevékenységet, amely nem jár képernyőhasználattal. Beszélgessünk egy baráttal, varrjunk, hímezzünk, olvassunk könyvet. Csak engedjük meg magunknak, hogy legyen egy csendes, nyugodt esténk.
Rossz alvási szokások
Az alvásuk minőségén sokat javíthatunk, ha leszámolunk régi rossz szokásainkkal, például azzal, hogy túl későn kerülünk ágyba, vagy lefekvés előtt a telefonunkat nyomkodjuk. Próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időben ágyba kerülni, gondoskodjunk a hűvös, sötét szobáról, a kényelmes ágyról. A szakértők tanácsa, hogy az ágyat csak alváshoz vagy intimitáshoz használjuk. Ha 15 percen belül nem tudunk elaludni, inkább keljünk fel negyed órára, járjunk egyet vagy olvassunk 20 percig.
