Kiderült, mennyit kell sétálni ahhoz, hogy fogyjunk: a sebességnél van egy sokkal fontosabb tényező

• A rendszeres séta többek között felgyorsítja az anyagcserét, javítja a hangulatot és a szív egészségét, de a fogyást is beindíthatja
• A kalóriaégetés függhet az életkortól, a testsúlytól, a fizikai állóképességtől és a tempótól is

A séta segíthet a fogyásban is, ám nem az a lényeg, hogy mekkora sebességgel gyalogolunk, hanem az, hogy milyen rendszerességgel végezzük. A szakemberek szerint a fogyás leginkább akkor indul be, ha rendszeresen, hosszú távon beiktatjuk mindennapjainkba.

Ügyeljünk a rendszerességre

Egy friss tanulmány megállapította, hogy a heti négy alkalommal, 50 percig végzett testmozgás, beleértve a közepes intenzitású és az intenzív sétát is, csökkenti a testsúlyt és a hasizom zsírszövetét - számolt be róla a Health.

Ha nem megy egyszerre az 50 percnyi séta, akkor is pozitív eredményeket érhetünk el, ha ezt több részre osztjuk a nap folyamán. A kutatók megállapították, hogy azok, akik hetente hat napon át, naponta legalább 25 percet sétálnak, többet fogynak, mint azok, akik naponta egyszer 50 percet gyalogolnak.

A kalóriaégetés persze függhet az életkortól, a testsúlytól, a fizikai állóképességtől és a tempótól is. Általánosságban elmondható, aki több súlyfelesleggel rendelkezik, az több kalóriát is éget el. Egy 70 kilogrammos személy esetében, aki mérsékelt tempóban sétál 60 percig, körülbelül 280 kalóriát éget el. Erőteljes tempóban ez körülbelül 460 kalória.

Ez történik a hormonjaiddal meleg időben: egészen félelmetes következményei lehetnek

Mennyi lépés ajánlott?

Hivatalos ajánlások szerint naponta 10 ezer lépést kellene tennünk egészségünk érdekében, ám tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik ennél is többet sétálnak, alapvetően kisebb testsúllyal rendelkeznek. A legtöbb szakértő azt ajánlja, a gyalogláshoz szerezzünk be egy lépésszámlálót, hogy nyomon követhessük, hol tartunk. Miután megismertük a napi átlagunkat, próbáljunk meg ezen javítani.

Felmérések szerint az Egyesült Államokban az emberek átlagosan napi 4000-4500 lépést tesznek meg, ami nagyon kevésnek mondható. Már a 7500 is remek kiindulási pont lehet, különösen az idősebb felnőttek körében, akiknek gondot okoz a 10 ezer lépés elérése.

Egy másik tanulmány szerint a több lépésszám összefüggésbe hozható a halálozási arány csökkentésével. Ebben azonban azt írták a szakemberek, nem kell a 10 ezer lépéshez ragaszkodni, már a 7500 is megfelelő lehet. A lényeg tehát, hogy nagyjából ezt a mennyiséget tartsuk.

Sétatippek, hogy beinduljon a fogyás

• Kövessük nyomon a sétáinkat, tegyünk azért hogy elérjük a célként kitűzött napi lépésszámot.
• Maradjunk aktívak egész nap, keressünk lehetőséget arra, hogy felálljunk vagy házimunkát végezzünk a nap folyamán. Ezekkel a mozgásformákkal több száz kalóriát égethetünk el.
• Írjuk be a naptárunkba és ütemezzük be a gyaloglásokat. Ez segíthet a szokások kialakításában, különösen, ha minden nap ugyanabban az időben sétálunk.
• Keressünk valakit, akivel együtt sétálhatunk. Ha van egy sétapartnerünk, az segíthet abban, hogy ne hagyjuk ki a gyaloglást.
• Legyen tartalék sétahelyünk rossz idő esetére is, ilyenkor, ha nincs más lehetőségünk, tehetünk egy sétát akár egy bevásárlóközpontban is.
• Tartsunk pihenőnapokat is. Ha minden nap sétálunk, a testünknek nem marad elég ideje a pihenésre és a regenerálódásra.